Napakarami ng isang mabuting bagay ay hindi laging mabuti, gaya ng sinasabi ng wika. Ang isang pescatarian na pagkain ay kinabibilangan ng isda ngunit walang iba pang karne, kasama ang mga prutas, gulay at butil. Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ka ng dalawang servings ng isda sa isang linggo para sa kalusugan ng puso. Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at malusog na taba, ngunit ang sobrang pagkain ay maaaring masama para sa iyong kalusugan, pagdaragdag ng iyong pagkakalantad sa mga pollutant at mercury.
Video ng Araw
Exposure to Pollutants
Ang mga mataba na isda, tulad ng salmon at mackerel, pati na rin ang ilang uri ng puting isda kabilang ang sea bass at halibut, pollutants na maaaring magtayo sa iyong katawan sa paglipas ng panahon. Ang labis na pagkakalantad sa mga pollutant na ito sa isang pagkain ng pescatarian ay nagdaragdag sa iyong panganib ng kanser, diyabetis at sakit sa thyroid. Ang mga babaeng buntis na kumakain ng labis na halaga ay may panganib na may mga sanggol na may mababang timbang at mga pagkaantala sa pag-unlad sa kanilang mga anak. Upang limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga pollutant na ito, inirerekumenda na limitahan mo ang iyong paggamit ng mga isda. Ang mga rekomendasyon ay nag-iiba para sa iba't ibang grupo. Ang mga kababaihan at mga kabataan na buntis o sino ang maaaring maging buntis ay dapat na hindi hihigit sa dalawang servings sa isang linggo, na may isang serving na katumbas ng 5 ounces, at mga lalaki, mga bata at kababaihan na hindi maaaring maging buntis ay dapat limitahan ang kanilang paggamit sa hindi hihigit sa apat na servings sa isang linggo.
Masyadong Karamihan sa Mercury
Ang isda ay naglalaman din ng iba't ibang halaga ng mercury, na isang natural na sangkap na proseso ng isda sa isang nakakalason na substansiya na tinatawag na methylmercury. Bilang isang pescatarian, maaari mong dagdagan ang iyong pagkakalantad sa lason. Ang mataas na paggamit ng sangkap na ito ay nakakaapekto sa iyong nervous system at maaaring maging sanhi ng malubhang pag-unlad na pagkaantala sa mga sanggol na nakalantad sa mercury kapag nasa sinapupunan. Dahil sa iba't ibang halaga ng mercury sa iba't ibang uri ng isda, ang mga rekomendasyon sa kung magkano ang maaari mong kainin ay depende sa isda. Halimbawa, ang isda na may mababang halaga ng mercury ay kasama ang sardines, herring at tilapia, na maaari mong kumain nang walang pag-aalala, ayon sa Natural Resources Defense Council. Ang mga isda na may mataas na antas ng mercury, tulad ng bluefin, chilean sea bass at yellowfin tuna, ay dapat limitado sa hindi hihigit sa tatlong servings bawat buwan.
Mga Limitadong Mga Pagpipilian sa Pagkain
Kung gusto mo ang iyong mga pagkaing protina at isda ay ang pokus ng iyong mga pagkain, maaari kang makakuha ng nababato na kumain ng parehong uri ng pagkain nang paulit-ulit. Upang mapabuti ang iba't, pati na rin ang kalidad, ng iyong diyeta, isama ang iba pang mga pinagkukunan ng nonmeat ng protina. Ang mga mahusay na pagpipilian ay kinabibilangan ng mga beans tulad ng chickpeas o black beans, toyo na pagkain tulad ng tofu o tempeh at mga mani at buto. Halimbawa, sa halip na mga tacos ng isda, subukan ang isang itim na bean burrito, o hagupit ang isang tofu sa halip na hipon. Ang pagpapalit ng iyong isda sa iba pang mga nonmeat na protina ay maaari ring bawasan ang iyong pagkakalantad sa mga pollutant at mercury.
Isang Presyut Protina
Ito ay mahal na maging isang pescatarian. Kung ikukumpara sa iba pang mga pinagmumulan ng protina na walang laman, ang isda ay mas malaki ang halaga. Ang mga presyo para sa mga isda ay nag-iiba depende sa kung saan ka bumili ng iyong isda, oras ng taon at kung ikaw ay bibili ng sariwa, frozen o naka-kahong, ngunit ang sariwang salmon ay maaaring nagkakahalaga ng higit sa $ 10 isang kalahating kilong sa oras ng paglalathala. Sa paghahambing, ang isang pakete ng tofu ay maaaring mas mababa sa $ 5 at isang lata ng beans na mas mababa sa $ 3.
