Para sa lahat ng mga potensyal na mga benepisyo sa pagbaba ng timbang na nakatayo ka upang makakuha ng mula sa isang diyeta na mababa ang karbata, may ilang mga bitag na malaman bago ka magsimula. Tulad ng anumang uri ng diyeta na naghihigpit sa mga calorie at pagkain, ang mga low-carb diet ay dapat na mahusay na binalak upang maiwasan ang kakulangan ng nutrient. Dapat mo ring maging handa para sa mga pansamantalang isyu tulad ng pagkapagod habang inaayos ng iyong katawan. Ang isang nakakabahala isyu ay hindi nauugnay sa pagputol carbs, ngunit nanggaling mula sa umiiral na mga problema sa kalusugan na tuntunin ng isang mababang-carb diyeta. Kung mayroon kang mga alalahanin, kumunsulta sa isang rehistradong dietitian o iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta.
Video ng Araw
Nutrient Imbalance
Maraming magkakaibang pagkain ang pinapayagan sa diyeta na mababa ang karbungkal, kabilang ang karne, manok, isda, itlog, gatas, keso, taba at gulay. Kung ang iyong pagkain ay naglalaman ng isang balanseng halo ng mga pagkaing ito, hindi ka dapat mag-alala tungkol sa pagkuha ng sapat na nutrients. Ngunit mag-iimpok sa mga gulay at maaari kang magwakas sa hibla, bitamina C at bitamina K. Pumili ng mga karne na mataas sa kolesterol-pagpapalakas ng taba ng saturated at ang iyong puso ay hindi magiging masaya. Ang bitamina D ay isa pang pagkaing nakapagpapalusog upang panoorin kung hindi ka nakakakuha ng mga produkto ng dairy na enriched.
Ang iyong pang-araw-araw na quota ng karbid ay tumutukoy din sa nutrisyon equation. Ang paggamit ng katamtaman na carb ng 80 hanggang 130 gramo araw-araw ay ginagawang madali upang makuha ang lahat ng iyong nutrients. Ang isang napaka-mababang-carb diyeta ay gumagawa ng pagkuha ng hibla mas mahirap, ngunit ito ay isang tip: kumain ng luto gulay sa halip na raw. Halimbawa, ang kalahating tasa ng lutong brokuli ay may higit sa dobleng hibla ng kalahating tasa na raw. Planuhin ang iyong pagkain upang isama ang iyong inirerekumendang paggamit ng hibla - 25 gramo ng hibla araw-araw para sa mga kababaihan at 38 gramo para sa mga lalaki.
Mga Pansamantalang Epekto sa Side
Mas pinipili ng iyong katawan na gumamit ng mga carbs para sa enerhiya dahil madaling ito ay hinukay sa asukal. Ang biglaang pagkawala ng glukosa pagkatapos ng pag-cut pabalik sa carbs ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod o utak na fog, ngunit hindi kinakailangan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Dietetic Association noong 2007 ay natagpuan na ang isang napaka-mababang-karbohing diyeta ay naging sanhi ng enerhiya upang kumuha ng dive. Gayunman, sa parehong taon, iniulat ng Obesity sa isang pag-aaral kung saan napansin ng mga kalahok ang pagbaba ng pagkapagod nang magsimula ang isang diyeta na napakababa ang karbohiya.
Ang mga pagbabago sa iyong antas ng enerhiya ay dapat na pansamantala. Kung ikaw ay pumunta sa mababang carb at maranasan ang patuloy na pagkapagod, siguraduhing suriin sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Kung hindi, maaari mong pigilan ang problema sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga carbs nang paunti-unti. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga sweets at sugaryong inumin. Palitan ang mga matamis na inumin na may tubig, tsaa, kape, toyo o almendras na gatas at walang calorie na may lasa na tubig o pagkain ng soda. Pagkatapos, simulan ang pagbawas ng mga karpet na naproseso, na bumababa tungkol sa 5 net gramo ng carbs bawat tatlo hanggang pitong araw hanggang sa maabot mo ang iyong layunin sa carb.
Pinagkakahirapan Sa Pagsang-ayon
Ang pinakamahusay na pagkain ay ang maaari mong sundin, nagpapayo sa Harvard School of Public Health.Siyempre, ang kalidad ng pagkain ay binibilang, ngunit sa wakas, kailangan mong manatili sa plano upang panatilihing off ang pounds. Kung mayroon kang isang hard time eliminating carbs, o kung subukan mo ito at panatilihin ang pagbagsak ng pagkain, maaaring kailangan mong layunin para sa 80-130 gramo araw-araw sa halip na 20 gramo. Ang apat na yugto ng diyeta ng Atkins ay nagpapakita ng isa pang pagpipilian - unti-unting pagtaas ng mga carbs. Ang Phase One ay nagsisimula sa 20 hanggang 25 gramo ng net carbs araw-araw. Sa Phase Two, ang mga dieter ay nagdaragdag sa 25 hanggang 50 net gramo ng carbs. Sa Phase Four, ang plano ay nagbibigay-daan sa 80 hanggang 100 gramo ng net carbs. Ang layunin ay upang palawakin ang mga pagpipilian sa pagkain at pahintulutan ang mas maraming carbs habang sinusuportahan ang pagbaba ng timbang.
Ang isang mabuting tip para sa pagpapanatili sa isang diyeta na mababa ang karbohiya ay isipin ito bilang isang pagbabago sa pamumuhay sa halip na isang panandaliang plano ng pagbaba ng timbang. Tiyaking kumain ng regular na pagkain. Kung gusto mo ng tatlong pagkain at dalawang meryenda o anim na mas maliliit na pagkain, manatili sa isang regular na iskedyul. Sa ganoong paraan maiiwasan mo ang pagkuha ng gutom kaya mong kunin ang anumang meryenda - mababa-carb o hindi. Panghuli, isaalang-alang ang pagpapanatiling isang journal upang subaybayan ang iyong pag-unlad Ang pag-uulat sa iyong diyeta, timbang at aktibidad ay nagpapanatili sa iyo ng pananagutan. Nag-uudyok din ito upang makita ang isang rekord ng mga pounds na nawala.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kalusugan
Ang isang diyeta na mababa ang karbok ay hindi angkop para sa mga taong may sakit sa bato, dahil ang mataas na protina ay naglalagay ng sobrang diin sa mga bato. Ngunit, ang isang pag-aaral sa Nobyembre 2015 na isyu ng Medisina ay nagbibigay ng katiyakan para sa mga nag-aalala tungkol sa diyabetis. Ang isang pangkat ng mga taong sobra sa timbang na may diabetes sa uri 2 ay sumunod sa isang napaka-mababang-carb, high-protein, low-saturated-fat diet para sa 12 buwan nang walang anumang pagbabago sa kalusugan ng bato.
Ang mataas na paggamit ng protina kung minsan ay nagiging sanhi ng labis na kaltsyum na matanggal mula sa katawan. Bilang resulta, ang mga low-carb diets ay nauugnay sa mga potensyal na problema sa buto. Ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapahiwatig na hindi mo kailangang mag-alala. Ang isang pangkat ng mga sobrang timbang na mga adulto na sumunod sa isang diyeta na mababa ang karbata sa loob ng 12 buwan ay hindi nakakaranas ng anumang pagbabago sa lakas ng buto, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Nutrisyon noong Marso 2016.
Kapag ang paggamit ng carb ay bumaba sa mga 20 hanggang 30 gramo araw-araw, umaasa ang katawan sa taba para sa enerhiya. Bilang taba break down, ketone katawan ay ginawa. Iyan ay isang magandang bagay, dahil nagbibigay sila ng enerhiya. Ang mga katawan ng ketone ay karaniwang matatagpuan sa daluyan ng dugo, ngunit kung ang kanilang mga antas ay masyadong mataas, ang ketoacidosis ay bubuo. Ang ketoacidosis ay pangunahing pag-aalala - at maaaring maging isang emerhensiyang medikal - para sa mga taong may diyabetis at para sa sinuman sa pang-matagalang gutom na mode.
