Ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang mapabuti at mapanatili ang iyong mga antas ng fitness, ngunit nangangailangan ito ng mga mahusay na pamamaraan sa paghinga at mahusay na function ng baga. Maaaring nahihirapan kang huminga habang lumalangoy sa magkakaibang panahon sa iyong buhay. Ang pagkakaroon ng kahirapan sa paghinga ay may iba't ibang mga implikasyon sa kalusugan at kalusugan, depende sa iyong edad at sa iyong kakayahan bilang isang manlalangoy.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaibhan sa Paghinga
Ang tubig ay mas matimbang kaysa sa hangin at ito ay pinipigilan ang iyong dibdib medyo. Kailangan mong magsumikap na huminga nang palabas sa ilalim ng tubig. Ang pakiramdam ng paghihirap ay naghihirap sa ilang mga manlalangoy na baguhan, ngunit kapag nagtitibay ka ng tiwala, binawasan mo ang posibilidad na magpahirap o humawak ng iyong hininga bilang isang reaksyon sa stress. Ang paghagupit ng hangin sa tubig nang dahan-dahan, kaagad pagkatapos makamamasa, ay nagbibigay sa iyo ng kaunting kontrol. Tinitiyak ng madali at matatag na paghinga ang sapat na supply ng oxygen, na mahalaga para sa patuloy na paggalaw at aerobic metabolism.
Mga Problema na May Kapansanan
Upang huminga nang madali, kailangan mong mapabuti ang iyong stroke at paghinga na pamamaraan. Paikutin mo ang iyong katawan sa direksyon na nais mong huminga, na inilalagay ang iyong ulo sa tamang posisyon upang kumuha ng paghinga, sa ibabaw lamang ng ibabaw ng tubig. Huwag pilitin upang iangat ang iyong ulo sa labas ng tubig o maghintay upang huminga nang palabas bago ka huminga, tulad ng gulong mo at nahihirapan sa pagkuha ng buong paghinga. Mahalaga rin ang oras ng paghinga, lalo na ang freestyle ng paglangoy. Dalhin ang iyong hininga tulad ng iyong stroke braso dahon ng tubig sa iyong balakang, upang gawin ang "pagbawi" pabalik sa harap mo.
Mga Problema sa Kalusugan na May Kaugnayan
Pinagkakahirapan mo ang iyong hininga pagkatapos ng isang partikular na matinding hanay ay maaaring sabihin lamang na kailangan mo ng mas mahusay na conditioning. Ang pagsasanay ng hypoxic o hininga-kontrol ay kapaki-pakinabang para sa mga mas batang pagsasanay ng mga racer upang matiis ang mga kondisyon ng lahi, ngunit ang mga benepisyo ay hindi malinaw para sa mas lumang mga manlalangoy. Ang pagtaas ng function ng baga, sa halip, ay may matatag at patuloy na ehersisyo. Hamunin ang iyong sarili upang madagdagan ang iyong bilis, at gumana sa isang coach sa isang setting ng koponan upang bumuo sa isang ligtas at nakabalangkas na kapaligiran. Laging magbayad ng pansin sa mga biglaang o hindi inaasahang pagbabago sa iyong mga pattern ng paghinga.
Mga Problema na may kaugnayan sa Kalusugan
Ang hika ay nagiging mahirap sa paghinga. Maaaring magresulta ang ehersisyo na sapilitan ng ehersisyo dahil sa paglala ng isang umiiral na kondisyon, o mula sa pagiging sensitibo sa mga kemikal na ginagamit sa, at ginawa ng, proseso ng pagdidisimpekta sa pool, sabi ni Mary Pohlmann MD, miyembro ng USMS Sports Medicine Committee. Ang mga gamot ay tumutulong sa pagpapagaan at pagpigil sa mga sintomas ng hika na maganap. Ang mga problema sa cardiovascular ay nagiging sanhi ng mga paghinga ng paghinga, ayon sa Merck Manual. Ang dyspnea o paghinga ng paghihirap ay mas malubhang kaysa sa karaniwang pakiramdam na "humihinga" pagkatapos ng sprint.Ang pinsala sa baga dahil sa paninigarilyo ay isa pang dahilan ng kahirapan sa paghinga habang lumalangoy. Ang anemia na dulot ng bitamina kakulangan at iba pang mga kondisyon ay maaari ring magresulta sa paghihirap sa paghinga o pagkuha ng sapat na hangin.
