Ang mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan upang gumana nang maayos ay tinatawag na mahalaga. Ang bawat bitamina at mineral, anuman ang halaga na kailangan, ay may isang espesyal na papel at pinapadali ang pagpapatakbo ng iba't ibang mga function sa katawan. Ang mga kakulangan sa alinman sa mga mahahalagang bitamina o mineral ay kadalasang magdudulot ng malubhang problema sa kalusugan. Ang isang halimbawa ay ang rickets ng sakit, na bunga ng kakulangan sa bitamina D. Ang bitamina ay maaari ring maglaro ng isang papel na maiiwasan, aalisin ang pag-unlad ng sakit, tulad ng kaso ng bitamina A at pagkabulag ng gabi. Sa kabaligtaran, masyadong maraming ng ilang mga bitamina ay maaaring humantong sa mga isyu sa kalusugan, pati na rin.
Video ng Araw
Kailangan Mo ang Iyong Bitamina
Labintatibong mahahalagang bitamina ang kailangan ng iyong katawan para sa pag-unlad at pag-unlad. Sa mga 13 mahahalagang ito, dalawa lamang ang maaaring gawin ng katawan. Ang mga ito ay mga bitamina D at K. Ang iba pang 11 ay dapat na makuha mula sa iyong diyeta. Ang iyong katawan ay nakasalalay sa pagkain para sa mga bitamina A, C at E, at B bitamina, na kinabibilangan ng thiamine, riboflavin, niacin, pantothenic acid, biotin, bitamina B-6, bitamina B-12 at folate.
Vitamin Classification
Mayroong dalawang uri ng bitamina; taba natutunaw at nalulusaw sa tubig. Ang mga taba na natutunaw na bitamina ay kinabibilangan ng mga bitamina A, D, E at K, at kapag mayroon kang higit sa iyong mga pangangailangan sa katawan sa anumang naibigay na araw, ang labis ay maaaring maimbak sa katawan. Ang lahat ng iba pang mga bitamina ay nalulusaw sa tubig, at ang anumang labis ay naipasa mula sa katawan sa ihi. Nangangahulugan ito na kailangan mong magkaroon ng pang-araw-araw na supply ng mga bitamina na ito. Ang pagbubukod ay bitamina B-12, na maaaring iimbak ng iyong katawan sa iyong atay sa loob ng maraming taon.
Mineral at Ikaw
Ang mga mahahalagang mineral na kailangan ng iyong katawan ay nahulog sa dalawang kategorya; macrominerals at trace minerals. Ang calcium, sulfur, sodium, potassium, phosphorous, chloride at magnesium ay ang mga macrominerals, na nagdadala sa pagtatalaga dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas malaking dami upang gumana nang mahusay. Ang mga bitag na mga mineral ay kailangan lamang sa mga maliliit na halaga. Ang mga bakas ng mineral ay sink, tanso, bakal, mangganeso, yodo, kobalt, plurayd at siliniyum.
Mahalagang Vitamins at Source ng Mineral
Ang isang balanseng diyeta ay magbibigay ng mga pang-araw-araw na pangangailangan ng mga mahahalagang bitamina at mineral para sa mga malusog na indibidwal. Ang U. S. Department of Agriculture Dietary Guidelines ay nagrerekomenda ng diyeta na nagpapakita ng mga prutas, gulay, buong butil at mababa o walang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang iyong pagkain ay dapat na kasama rin ang mga karne, manok, isda, itlog, beans at mani. Available ang mga pandagdag na magdaragdag sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina at mineral, kung kinakailangan, ngunit makipag-usap sa iyong doktor bago mo idagdag ang mga ito sa iyong diyeta.
