Ang layunin ng mga pagsasanay sa plyometric ay upang sanayin ang iyong katawan upang maabot ang maximum na lakas sa isang maikling panahon. Ang mga Plyometric ay nagsasangkot ng mga aktibidad tulad ng pagtakbo, paglukso, pagkahagis at pagkuha. Dahil sa kasidhian ng ehersisyo at ang stress ay nakalagay sa katawan, ang mga pagsasanay na ito ay pinapaboran ng mga dalubhasang atleta; ngunit maaaring maisagawa ng mga tao na may mahusay na hugis at kung sino ang maaaring magpatulong sa isang tagapagsanay upang mangasiwa.
Video ng Araw
Ipasa Ab Throw
Ang mga pasulong na itatapon ang ehersisyo at pinapalakas ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ito ay isang medyo simpleng ehersisyo ngunit, dahil sa intensity at pilay na ito ay inilalagay sa iyong katawan, lamang napapanahong mga atleta ay dapat na tren gamit ang plyometric ehersisyo. Lumuhod sa lupa at hawakan ang isang gamot na bola sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong ulo at itaas na likod ng sahig. Patigilin ang iyong abs at itulak ang bola mula sa iyo. Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, yumuko sa mga pulso at i-extend ang iyong mga armas sa lahat ng paraan kung ihagis mo ang bola.
Lalim Tumalon
Ang isang uri ng plyometric exercise ay ang malalim na pagtalon. Ang pagsasanay na ito ay nakatutok sa pagtaas ng taas ng taas ng atleta at distansya ng pasulong. Upang simulan ang malalim na pagtalon, ilagay ang isang kahon na tatlong talampakan ang taas sa patag na ibabaw; malinaw sa anumang bagay. Tumayo sa lapad ng iyong mga paa ang lapad. Ipamahagi ang iyong timbang sa iyong mga takong. Hakbang off ang kahon, landing sa mga bola ng iyong mga paa. Kung ang taas ay ang iyong layunin, kaagad pagkatapos mag-landing, itulak ang iyong katawan pataas; at kung distansya ang iyong layunin, dapat kang maghangad pasulong kapag tumatalon.
Apat na Line Hop Drill
Ang apat na linya ng hop drill ay tumutulong sa iyo na bumuo ng liksi habang nadaragdagan ang lakas sa iyong mga binti, pati na rin ang iyong koordinasyon. Una, gumuhit ng 5-by-5-foot na parisukat sa ibabaw ng antas. Lagyan ng label ang mga panig na "A" sa pamamagitan ng "D." Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa punto A. Mabilis na tumalon sa point C, pagkatapos ay agad na ituro B. Tapusin ang pagkakasunud-sunod sa pamamagitan ng paglukso sa punto D. Ulitin nang maraming beses hangga't maaari sa loob ng 30 segundo. Sa sandaling pinagkadalubhasaan mo ang set na ito, isaalang-alang ang paghahalo ng pagkakasunud-sunod ng mga punto upang madagdagan ang antas ng kahirapan.
Karagdagang Impormasyon at Babala
Habang epektibo ang plyometric exercises para sa pinaka-mapagkumpitensyang mga atleta, sinabi ng National Strength and Conditioning Association na ang mga atleta lamang na may mataas na antas ng lakas at sinanay nang wasto ay dapat na magsagawa ng mga programang plyometric. Bukod dito, ang malalim na jumps ay hindi dapat sinubukan ng sinuman na mahigit sa £ 220. dahil sa timbang at lakas ng indibidwal kapag landing. Upang maiwasan ang pinsala, dapat mong magsuot ng tamang sapatos na shock absorption at kumpletuhin ang isang masusing pag-init na programa bago simulan ang anumang uri ng plyometric routine.
