Sa maraming mga bitamina maaaring mahirap malaman kung alin ang dapat mong gawin, kung paano sila nag-ambag sa ang iyong kalusugan, kung magkano ang dadalhin o kung ano ang mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina. Sa mga bitamina, ang B bitamina ay maaaring maging ang pinaka-nakakalito dahil may maraming mga pagkakaiba-iba. Ang bitamina B-1 at B-12 ay dalawang uri ng B bitamina. Ang pag-unawa sa kanilang papel sa iyong pangkalahatang kalusugan ay makatutulong sa iyo upang matukoy kung kailangan mong kunin ang mga ito o hindi.
Video ng Araw
Pagkakaiba-iba sa B Vitamins
Ang mga bitamina tulad ng B-1 at B-12 ay mga derivatives ng bitamina B, na siyang gitnang bitamina pinagmulan. Sa mga bitamina tulad ng B-1 at B-12, ang base ng mga bitamina compounds ay pareho, na may ilang iba't ibang mga bahagi. Bukod pa rito, ang ilang bitamina ay mayroon ding mga pormal na pangalan ng tambalang. Halimbawa, maaaring makita ng ilang mga produkto ang thiamine bilang isang sangkap sa ilang mga produkto. Ito ay talagang bitamina B-1 ngunit ang pangalan ng tambalan nito ay thiamine.
Layunin ng B Vitamins
Ang bitamina B-1 ay ginagamit sa paggamot ng AIDS at iba pang mga kondisyon na nakakaapekto sa immune system. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa pagpapagamot ng mga problema sa pagtunaw. Posible na magkaroon ng kakulangan ng thiamine, na karaniwan sa mga taong may problema sa alkohol, ang estado ng National Institutes of Health. Sa mga kasong ito, ang thiamine ay maaaring inireseta upang gamutin ang kakulangan na ito. Ang bitamina B-12 ay kinakailangan upang suportahan ang malusog na ugat at paggana ng neurological.
Inirerekumendang Dosis
Sinasabi ng National Institutes of Health na ang average na dosis ng thiamine ay sa pagitan ng 1 at 2 mg ng thiamine bawat araw para sa mga bata o matatanda. Inirerekomenda ng NIH na ang mga tinedyer at may edad na 14 taong gulang at mas matanda ay kumain 2. 4 mcg ng bitamina B-12. Ang mga kababaihang buntis o lactating ay dapat dagdagan ang kanilang paggamit ng bitamina B-12 nang bahagya, hanggang 2. 6 at 2. 8 mcg ayon sa pagkakabanggit.
Mga Pinagmumulan ng B Vitamins
Ang bitamina B-1 ay ibinibigay sa anyo ng suplemento o bilang isang bahagi ng isang multivitamin. Depende sa layunin, ang bitamina B-1 ay maaaring makuha nang pasalita sa form na pildoras o bilang isang iniksyon. Ang bitamina B-12 ay isang madaling magamit na bitamina. Ito ay maaaring kunin bilang isang suplemento o natupok sa ilang mga pagkain. Halimbawa, ang beef liver, clams, trout at fortified breakfast cereal ay naglalaman ng maraming bitamina B-1.
