Ang mga Pagkakaiba sa pagitan ng Stamina, Strength & Endurance

Ang mga programa sa weight-training ay madalas na nakatuon sa pagtaas sa tatlong kaugnay na katangian ng muscular: lakas, tibay at pagtitiis. Kahit na nauugnay, ang tatlong ito ay magkakaibang mga konsepto na iniuugnay sa iyong pisikal na kakayahan. Dahil ang pagtaas sa bawat isa ay nagdadala ng iba't ibang mga benepisyo, idisenyo ang iyong programa sa pag-ehersisyo upang i-target ang matipunong lakas, tibay o pagtitiis, depende sa iyong mga pangangailangan.

Video ng Araw

Lakas

->

Ang isang tagabuo ng katawan ay gumagamit ng kanyang braso at core upang suportahan ang kanyang timbang sa isang studio. Ang Kinalalagyan ng Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images

Ang konsepto ng muscular strength ay pinakamainam na nauunawaan bilang ang pinakamataas na halaga ng timbang na maaaring makatiis ng isang kalamnan o grupo ng mga kalamnan. Ang mga pagsasanay na naka-target na lakas ay nakatuon sa pagtaas sa halaga na ang isang pangkat ng mga kalamnan ay makakataas para sa isang pag-uulit. Ang isang halimbawa ng isang lakas na nakabatay sa atleta ay isang Olympic weightlifter; ang isang solong pag-angat ng isang maximum na halaga ng timbang ay ang pokus ng kanyang isport.

Stamina

->

Ang isang tao ay tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan sa gym. Photo Credit: Errol Brown / iStock / Getty Images

Nauugnay sa lakas, tibay ang pinakamahusay na nauunawaan bilang ang dami ng oras na maaaring magawa ng isang kalamnan o grupo ng mga kalamnan sa maximum na kapasidad. Kung maaari mong gawin ang isang solong bicep curl ng 60 lbs., maaari kang magkaroon ng mas malakas na kalamnan sa bicep kaysa sa isang tao na ang pinakamalalaking bicep curl ay 50 lbs., ngunit ang iba pang mga tao ay maaaring sinabi na magkaroon ng mas mataas na tibi lakas kung siya ay maaaring magsagawa ng higit pang mga repetitions sa maximum na timbang. Ang isang halimbawa ng isang atleta na maaaring makinabang mula sa mas mataas na tibay ay isang sprinter, na dapat tumakbo sa maximum na bilis para sa isang pinalawig na panahon.

Endurance

->

Dalawang taong nagbibisikleta sa isang tugaygayan sa labas ng lungsod. Photo Credit: Janie Airey / Digital Vision / Getty Images

Ang pagbabata ay pinakamahusay na nauunawaan na may kaugnayan sa oras. Habang ang lakas ay tinukoy bilang ang dami ng oras na ang isang grupo ng mga kalamnan ay maaaring gumanap sa o malapit sa maximum na kapasidad, ang pagtitiis ay tinukoy bilang ang maximum na dami ng oras na ang isang grupo ng mga kalamnan ay maaaring magsagawa ng isang tiyak na pagkilos. Kaya ang pagkakaiba sa pagitan ng tibay at pagtitiis ay isang pokus: samantalang ang lakas ay limitado sa pagganap sa pinakamataas na kapasidad, ang pagtuon ng pagtitiis ay sa pag-maximize ng oras anuman ang kapasidad kung saan ang isang ibinigay na grupo ng mga kalamnan ay gumaganap. Halimbawa, habang ang isang sprinter ay maaaring tumuon sa lakas at tumatakbo nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng isang distansya, ang isang malayuan na runner ay maaaring maging mas interesado sa pagtitiis: siya ay tumatakbo sa abot ng makakaya sa bilis ng pangalawang alalahanin.

Pagsasanay

->

Tumatakbo sapatos at isang jump lubid sa sahig ng isang work-out studio.Photo Credit: BAaAej Ayjak / iStock / Getty Images

Ang mga epekto ng mga programa sa pag-ehersisyo na partikular na tina-target ang lakas, tibay at tibay ng spill upang makaapekto sa lahat ng tatlo. Halimbawa, samantalang ang lakas ng pagsasanay ay maaaring gamitin upang madagdagan ang lakas at pagtitiis, ang pagsasanay sa pagtitiis ay epektibo sa pagtaas ng tibay, lakas at pagtitiis.

Mga panganib at Benepisyo ng Kalusugan

->

Sinusuri ng isang doktor ang presyon ng dugo ng isang pasyente sa isang silid ng pagsusulit. Photo Credit: Darrin Klimek / Digital Vision / Getty Images

Ang pagbabata ng pagsasanay ay may malaking benepisyo sa cardiovascular na kalusugan sa paglaban - o lakas - pagsasanay. Kahit na pinalaki ng dalawa ang iyong pinakamataas na pagtaas ng oxygen, mas mababa ang pagtaas ng lakas ng pagsasanay. Gayunpaman, bagama't ang pagsasanay sa pagtitiis ay humantong sa pagbaba sa pagpapahinga ng rate ng puso at sa systolic at diastolic presyon ng dugo, ang lakas ng pagsasanay ay may maliit na epekto sa kanila. Ang parehong ay maaaring isama sa mga programa sa paggamot at pag-iingat para sa diyabetis, at pareho ay maaaring gamitin upang madagdagan ang metabolismo at mabawasan ang timbang.

Sa kabila ng mga benepisyo ng pagsasanay sa lakas, ang matinding pagtaas sa presyon ng dugo pagkatapos ng mga pag-iisang pag-ulit ay maaaring mapanganib kung mayroon kang kardiovascular na kondisyon. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng lakas o programa ng pagsasanay sa pagtitiis.