Ang kaltsyum ay mahalaga para sa pag-unlad at pagpapanatili ng mga buto at ngipin at para sa tamang pag-andar ng puso, kalamnan, ugat at iba pa mga sistema ng katawan. Mahalaga ang kaltsyum sa pagpigil sa osteoporosis, isang kondisyon na nailalarawan sa pagkasira ng buto at mas mataas na panganib ng fractures. Ang kaltsyum citrate at kaltsyum pospeyt ay karaniwang mga anyo ng mga suplemento ng kaltsyum na naiiba sa nilalaman ng kaltsyum, pagsipsip at gastos.
Video ng Araw
Elemental Calcium Content
Ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa kaltsyum at bitamina D plus ehersisyo sa araw-araw ay mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na mga buto, ayon sa National Osteoporosis Foundation. Gayunpaman, maraming mga may sapat na gulang ay hindi nakakakuha ng sapat na mga nutrients at pisikal na aktibidad at maaaring mangailangan ng mga suplemento ng calcium. Ang kaltsyum citrate at kaltsyum pospeyt supplement ay maaaring dagdagan ang iyong pandiyeta sa paggamit ng calcium. Ang calcium citrate ay may 21 porsiyentong elemental na kaltsyum; Ang kaltsyum pospeyt ay naglalaman ng isang mas mababang porsyento ng elemental na kaltsyum. Gayunpaman, ang calcium triphosphate ay may 39 porsiyento na elemental na kaltsyum. Ang pagkuha ng isang mas mataas na dami ng mga suplemento ng kaltsyum pospeyt upang madagdagan ang halaga ng elemental na pag-inom ng kaltsyum ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng mga bato sa bato. Ang pananaliksik ni Joan Parks na inilathala sa "Kidney International" noong 2004 ay nagpakita na ang porsyento ng kaltsyum pospeyt sa mga bato sa bato ay tumaas nang higit pa sa tatlong dekada at ang saturation ng calcium phosphate sa mga bato ay nagtataas habang ang pagtaas ng kaltsyum phosphate ay nagdaragdag. Sinasabi ng University of Maryland Medical Center na ang iyong pang-araw-araw na kabuuang kalsyum na paggamit mula sa pinagsamang mga pandiyeta at pandagdag na mga mapagkukunan ay hindi dapat lumagpas sa 2, 500 milligrams. Ang labis na paggamit ng kaltsyum ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng mga bato sa bato at pagbawalan ang pagsipsip ng bakal at sink.
Calcium Absorption
Ang iyong katawan ay madaling sumisipsip at kumukuha ng calcium citrate, at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, lalo na kung ikaw ay matatanda. Ang calcium citrate ay hindi nangangailangan ng karagdagang tiyan acid upang matunaw at maunawaan sa katawan, upang maaari mong dalhin ito sa isang walang laman o buong tiyan. Ang magnesiyo, posporus at bitamina D at K ay mahalaga para sa pagsipsip ng calcium at paggamit sa katawan. Ang calcium mula sa kaltsyum pospeyt ay hindi madaling hinihigop, maliban sa anyo ng calcium triphosphate. Ang pananaliksik ni Hitomi Kumagai, Ph.D, na inilathala sa "Biofactors" noong 2004 ay nagpakita na kapag 92 porsiyento ng posporus ay inalis mula sa soybeans, isang pagkain na may mataas na nilalaman ng kaltsyum, bituka na pagsipsip ng mga pagtaas ng kaltsyum. Kumuha ng mga suplemento ng kaltsyum sa mga maliliit na dosis, mas mababa sa 500 milligrams kada dosis na may hindi bababa sa apat na oras sa pagitan ng mga dosis upang hindi mo ubusin ang labis na halaga, na maaaring humantong sa pagbuo ng bato bato.Uminom ng walong tasa ng tubig sa buong araw upang maiwasan ang tibi.
Gastos
Ang kaltsyum pospeyt ay nagkakahalaga ng mas mababa kaysa sa calcium citrate. Ang kaltsyum pospeyt ay karaniwang ginagamit upang pagyamanin ang mga juice ng prutas, toyo ng gatas, gatas ng bigas at iba pang mga pagkain. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga dami at anyo ng kaltsyum na pinakamainam para sa iyo.
