Oo, sila ay parehong B bitamina. Oo, pareho silang kailangan upang makagawa ng mga bagong selula. At oo, hindi nakakakuha ng sapat na bitamina sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa anemya. Bagaman mayroong ilang pagkakatulad sa pagitan ng bitamina B-12 at folic acid, mayroon ding ilang mga pagkakaiba. Ang kaalaman sa mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang bitamina B ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang indibidwal na kahalagahan ng pagkuha ng parehong sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Mga Pinagmulan ng Pagkain
Ang isa sa mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng bitamina B-12 at folic acid ay ang mga pinagkukunan ng pangunahing pagkain nito. Ang bitamina B-12 ay nakararami na matatagpuan sa mga pagkain ng hayop tulad ng karne, manok, isda, itlog at gatas. Sa katunayan, kung ikaw ay isang vegan - isang tao na hindi kumain ng anumang mga produkto ng hayop - maaaring kailangan mong kumuha ng mga bitamina B-12 supplement upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Habang maaari mong matugunan ang ilan sa iyong pang-araw-araw na folic acid na kinakailangang kumain ng manok at itlog, ang mas mahusay na mapagkukunan ng pagkain ay kasama ang madilim na berdeng gulay, prutas, beans, nuts at buto. Ang isang pagkakatulad ng pagkain pareho ang folic acid at bitamina B-12 na bahagi ay ang atay ng beef ay ang pinakamahusay na mapagkukunan para sa pareho.
Mga Function sa Katawan
Ang parehong bitamina B-12 at folic acid ay kinakailangan para sa DNA synthesis at red blood cell formation. Ngunit ang bitamina B-12 ay may karagdagang papel sa iyong katawan; ito ay kinakailangan para sa tamang pag-andar ng neurological. Hindi nakakakuha ng sapat na bitamina B-12 sa iyong pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa neurological tulad ng tingling at pamamanhid sa iyong mga kamay at paa. Ang folic acid ay gumaganap ng isang mahalagang papel para sa mga kababaihan ng childbearing edad, lalo na sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng sapat na paggamit ng folic acid bago at sa panahon ng pagbubuntis upang maiwasan ang mga depekto sa neural tube.
Mula sa Pagkain hanggang sa Bloodstream
Kung paano nakakakuha ang iyong katawan ng bitamina B-12 at folic acid mula sa pagkain na kinakain mo sa iyong daluyan ng dugo ay naiiba din. Ang bitamina B-12 na natagpuan sa pagkain ay nakasalalay sa isang protina. Ang acid at enzymes sa iyong tiyan ay nakakatulong na masira ang bono sa pagitan ng protina at bitamina B-12, hinahanda ito para sa pagsipsip. Ngunit bago mangyari iyon, dapat itong unang bono na may isang sangkap na itinago sa iyong tiyan na tinatawag na intrinsic factor. Ang bitamina B-12 at intrinsic factor ay pagkatapos ay dadalhin sa iyong maliliit na bituka, kung saan ang bitamina ay nasisipsip sa iyong daluyan ng dugo. Ang folic acid ay hindi nangangailangan ng maraming mga hakbang upang makapasok sa iyong bloodstream bilang bitamina B-12. Kapag ang folic acid ay tumama sa iyong tiyan, ito ay hidrolyzed at pagkatapos ay hinihigop sa iyong maliit na bituka.
Mga Palatandaan ng Kakulangan
Ang mga sintomas ng kakulangan ay naiiba sa pagitan ng dalawang bitamina. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina B-12 sa iyong diyeta, ang mga sintomas ay maaaring magsama ng pagkapagod, kahinaan, pagkawala ng gana, pagbaba ng timbang at paninigas ng dumi, bilang karagdagan sa mga sintomas ng neurological. Maaari ka ring makaranas ng depression, pagkalito o problema sa iyong memorya kung mababa ang antas ng iyong bitamina B-12.Bagaman maaari kang makaranas ng pagkapagod na may hindi sapat na pag-inom ng folic acid, ang mga karagdagang sintomas ng kakulangan ay maaaring magsama ng palpitations ng puso, pagkamagagalitin at paghinga ng paghinga. Ang kakulangan ng folic acid ay maaari ring maging sanhi ng mga pagbabago sa iyong buhok at balat, pati na rin ang pag-ilid ng kuko ng kuko.
Anemia
Ang hindi nakakakuha ng sapat na bitamina B-12 o folic acid ay maaaring maging sanhi ng megaloblastic anemia, na kung saan ang iyong katawan ay gumagawa ng abnormally malaking red blood cells. Gayunpaman, mayroong karagdagang anemya na nauugnay lamang sa bitamina B-12 na kilala bilang pernicious anemia, na isang anemya na dulot ng kakulangan ng tunay na kadahilanan. Dahil hindi mo ma-absorb ang bitamina B-12 mula sa pagkain na walang tunay na kadahilanan, ang tanging paggamot para sa pernicious anemia ay bitamina B-12 na mga tabletas o mga pag-shot.
