Ang aso at kobra na nakaharap sa paitaas ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan at kalusugan bilang bahagi ng mga pagkakasunud-sunod ng yoga o bilang indibidwal na poses. Ang pataas na aso na nakaharap sa paglitaw ay karaniwang makikita sa mga pagkakasunud-sunod ng pagbati sa araw, ngunit katulad ng cobra, maaaring isama sa iba't ibang mga pagkakasunud-sunod. Ang nakaharap na aso ay maaaring magsilbing paghahanda para sa cobra, at sa kabaligtaran, ayon sa "Yoga Journal."
Video of the Day
Pagkakakilanlan
Ang pormal na pangalan ng Sanskrit para sa paitaas na aso at ulupong ay urdhva mukha svanasana at bhujangasana, ayon sa pagkakabanggit. Bagaman ang pataas na nakaharap na aso at kobra ay mukhang katulad sa isa't isa, ang paglalagay ng kamay ay nagbabago sa diin ng mga poses, tulad ng paraan ng mga binti at mas mababang katawan na lumahok sa pose. Kapag nasa pataas ang aso, ang iyong mga kamay ay nakaposisyon nang direkta sa ibaba ng iyong mga balikat at ang iyong mga bisig ay tuwid. Sa cobra magpose, ang iyong mga kamay ay nakaposisyon sa harap ng katawan, na may baluktot o tuwid na mga bisig.
Function
Ang aso at kobra na nakaharap sa paitaas ay gumagawa ng parehong trabaho upang pahabain ang dibdib, balikat at tiyan, matatag ang glutes at palakasin ang gulugod, ayon sa "Yoga Journal." Pinupuntirya din ng pataas na aso ang mga armas at pulso, yamang ang karamihan sa enerhiya ay nagmumula sa iyong mga bisig. Sa kobra, nakukuha mo ang lakas mula sa iyong core, patulak sa iyong pelvis para sa balanse at lakas.
Mga Epekto
Bukod sa pagtulong sa iyo na buksan ang iyong dibdib at pagpapabuti ng kakayahang umangkop, ang pataas na aso at kobra ay gumagamit ng paglaban sa timbang ng katawan upang palakasin at mahatak ang mga kalamnan. Ang pataas na aso ay nagsasangkot ng mga kalamnan sa iyong abs, oblique, transverse abdominus at erector spinae, ayon sa American Council on Exercise. Ang mga kalamnan na nagtrabaho sa panahon ng kobra ay nagpapakita ng trapezius, erector spinae at transverse abdominus.
Katawan ng Katawan
Upang makapunta sa pose na nakaharap sa pataas, magsimula sa prone position na may mga tuktok ng iyong mga paa sa sahig at ang iyong mga kamay sa ilalim ng gilid ng iyong baywang. Sa isang paghinga, itulak palayo sa sahig gamit ang iyong mga kamay upang mapanatili mo ang isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat sa iyong mga pulso. Ang ulupong ay nagsisimula rin sa posibleng posisyon na may mga paa sa itaas, ngunit sa iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at bahagyang nasa harap ng iyong katawan. Panatilihin ang iyong mga siko malapit sa iyong katawan at iangat ang iyong dibdib ang layo mula sa sahig. Ang iyong mga binti, mga paa at mga pub ay pumasok sa sahig upang mapalakas ang iyong pag-angat habang ang iyong mga bisig ay lumalayo mula sa sahig.
Distinctions
Sa upward dog pose, ang iyong mga wrists at mga armas ay lubhang kawili-wili sa karamihan ng puwersa. Panatilihin ang iyong balikat mula sa iyong mga tainga sa pamamagitan ng aktibong paghila sa kanila patungo sa tailbone. Upang makakuha ng mas malalim na pag-abot, iangat ang iyong mga binti sa sahig. Sa cobra magpose, ang halaga ng liko sa iyong mga armas ay nakasalalay sa kung gaano kalayo mong itataas ang iyong dibdib nang hindi itinataas ang iyong pubis at binti, nagpapaliwanag ng "Yoga Journal."Ang mga mahahalagang pagkakaiba-iba ng cobra na pose ay kinabibilangan ng pag-aangat ng iyong mga kamay sa sahig, na nagbibigay diin sa papel na ginagampanan ng iyong mga binti at pangunahing pag-play sa pagpapagana ng pose na ito.
