Stability and exercise balls - na kung saan ay mahalagang ang parehong bagay - ay tinatawag ding Swiss bola, yoga ball, Pilates ball, balanse bola at physio ball. Ang orihinal na binuo para sa mga layunin ng pisikal na therapy, ngayon mag-ehersisyo ang mga bola ay matatagpuan sa karamihan sa mga komersyal at mga gym ng bahay at fitness center, habang ginagamit ang mga bola para sa iba't ibang mga pagsasanay.
Video ng Araw
Tungkol sa Stability Ball
Ang mga bola sa katatagan ay maaaring maging mas mahirap na magamit ang mga pagsasanay, na gagawing mas mahirap ang iyong mga kalamnan at maging mas epektibo ang pagod. Ito ay maaaring magresulta sa isang mas malaking halaga ng kalamnan mass, na maaaring makatulong sa iyong metabolismo upang tumakbo nang mas mahusay. Bilang karagdagan, ang mga bola sa katatagan ay naka-target ang iyong core at maaaring mapabuti ang iyong pakiramdam ng balanse at agility, na makikinabang sa iyo sa maraming uri ng paggalaw, kabilang ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo, soccer, tennis, dancing at yoga.
Lower Body
Exercise, o katatagan, ang mga bola ay maaaring magdagdag ng isang patabingiin sa maraming tradisyonal na mas mababang katawan na gumagalaw sa pagsasanay na pagsasanay. Habang gumagawa ng squats, ilagay ang exercise ball sa pagitan ng iyong mas mababang likod at isang pader at pagkatapos ay maglupasay bilang normal; ang bola ay pipilitin sa iyo upang makisali ang iyong mga core at glutes upang manatiling matatag habang ikaw ay mas mababa sa isang maglupasay. Gayundin, ang paglalagay ng tuktok ng iyong paa sa likod sa isang ball ng katatagan sa panahon ng lunges ay maglalagay ng mas malaking demand sa iyong core, glutes, hamstrings at quadriceps, na pinapayagan ang mga ito sa mas mabilis na pagod at dagdagan ang iyong mass ng kalamnan.
Upper Body
Maaaring magamit ang katatagan bola habang nagtatrabaho sa bawat grupo ng kalamnan sa iyong upper body. Ang bola ay magiging isang tradisyonal na pushup o plank magpose sa isang mapaghamong paglipat na maaaring bumuo ng lakas sa iyong likod, balikat, dibdib at arm sa parehong oras; ito ay ginagawa sa pamamagitan ng paglalagay ng bola sa ilalim ng iyong mga kamay sa isang pushup o sa ilalim ng iyong forearms sa plank magpose. Bilang karagdagan, ang pag-upo sa bola habang nagsasagawa ng mga bicep curl at mga extension ng trisep ay maaaring gawing mas mahirap ang pagsasanay. At nakahiga ang iyong likod sa bola sa panahon ng mga pagpindot sa dibdib o paglalagay ng iyong dibdib at tiyan sa ito sa panahon ng mga hilera ay dadagdagan din ang intensity ng iyong ehersisyo.
Abs
Marahil ang isang bahagi ng katawan na nagsasagawa ng mga bola ay pinaka-kilalang para sa iyong abs, tulad ng halos lahat ng paglipat na ginawa sa o may katatagan bola at nangangailangan ng lakas ng core. Maaari kang gumawa ng mga tradisyonal na crunches mas mahirap sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mas mababang likod sa isang exercise ball o gumamit ng isang mas malikhaing paglipat, tulad ng katatagan tuhod bola tuck. Sa ganitong ehersisyo inilalagay mo ang katatagan bola sa ilalim ng iyong mga shins habang ang iyong mga kamay ay flat sa sahig, direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. Ang iyong katawan ay dapat nasa isang tuwid na linya o posisyon sa tabla. Himukin ang iyong mga abdominals at hilahin ang iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib; ang bola ay bubulid sa iyong mga binti.Baliktarin ang kilusan upang bumalik sa panimulang posisyon.
