Ang hibla ng pandiyeta ay higit pa sa pagpapanatiling gumagalaw. Maaari rin itong mapababa ang iyong panganib para sa ilang mga sakit, kabilang ang ilang mga kanser. Mayroong dalawang mga uri ng pandiyeta hibla, hindi matutunaw at natutunaw na hibla, at maraming mga pagkain ang tunay na naglalaman ng parehong mga uri. Ang dalawang uri ng hibla ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan sa iba't ibang paraan - at ayon sa National Institutes of Health, karamihan sa mga tao ay kumakain lamang ng kalahati ng 25-plus gramo ng hibla na dapat nilang ubusin araw-araw.
Video ng Araw
Mga Uri ng Hibla
Ang mga pagkaing mayaman sa fiber ay nakabatay sa halaman, kumplikadong carbohydrates. Nag-aalok sila ng maraming benepisyo sa kalusugan, sa kabila ng katotohanang ang iyong katawan ay hindi makapag-digest o makapag-absorb sa hibla. Ayon sa Hunyo 2013 na isyu ng "Mga Nutrisyon," maaari rin nilang matulungan kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong pakiramdam na buo. Hindi malulutas hibla - madalas na tinatawag na roughage - pinahuhusay ng panunaw at tumutulong na panatilihing "regular. "Ito ay matatagpuan sa buong butil, buto, prutas at karamihan sa mga gulay.
Natutunaw na Mga Benepisyo sa Fiber
Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang natutunaw na hibla ay maaaring matunaw ng hindi bababa sa bahagyang tubig. Ito ang uri ng hibla na lumilitaw na nag-aalok ng pinakamaraming benepisyo para sa iyong kalusugan sa cardiovascular. Tulad ng ipinaliliwanag ng Harvard School of Public Health, ang natutunaw na hibla ay nagbubuklod sa matatabang sangkap sa bituka at tumutulong sa katawan na alisin ang mga ito, na maaaring mas mababa ang iyong LDL o masamang kolesterol. Ang isang pag-aaral sa 2012 na isyu ng "Nutrisyon at Metabolismo" ay nagsasabi na ang pag-ubos ng natutunaw na hibla ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol at maaaring mabawasan ang panganib para sa diyabetis sa pamamagitan ng pagtulong na umayos ang paggamit ng iyong katawan ng mga sugars.
Natutunaw na Fiber Foods
Oatmeal at oat bran ay mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla, kasama ang mga mani at buto. Nakakakuha ka rin ng matutunaw na hibla sa karamihan ng mga prutas, kabilang ang mga strawberry, blueberries, mansanas at peras. Ang mga legyo ay isa pang magandang pinagkukunan, kabilang ang mga beans, mga binabas na pea at mga lentil. Upang masulit ang mga benepisyo ng pagbaba ng kolesterol, maghangad ng tatlong pang-araw-araw na servings ng mga pagkaing ito.
Kahalagahan
Ayon sa Harvard School of Public Health, ang parehong uri ng pandiyeta hibla, natutunaw at hindi matutunaw, ay mahalaga sa mabuting kalusugan, kaya sa halip na tumuon sa kung anong uri ang iyong ubusin, siguraduhing makakuha ka ng mas maraming pandiyeta sa pagkain pangkalahatang. Subukan ang dahan-dahang pagtaas ng mga pagkaing mayaman sa hibla sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang mga prutas at gulay at paglipat sa buong butil.
