Hindi lahat ng suplemento ng kaltsyum ay pareho; maaaring napansin mo na ang ilang mga uri ay naglalaman ng calcium citrate, habang ang iba ay naglalaman ng calcium carbonate. Habang ang dalawa sa mga ito ay nagbibigay ng isang malusog na dosis ng mineral na ito, maaari silang magkaiba kung gaano kadali ang iyong katawan ay sumipsip ng calcium. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento. Maaaring kailangan mo ng kaltsyum suplemento kung hindi ka nakakakuha ng sapat na halaga ng kaltsyum mula sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Kaltsyum Citrate
Ang iyong katawan ay maaaring pinakamahusay na sumipsip ng kaltsyum sa isang acidic na kapaligiran, at dahil ang kaltsyum sitratasyon ay isang acidic molekula, hindi ito kailangan ng mga tiyan acids para sa madaling pagsipsip. Ang Registered Dietician na si Gloria Tsang ay nagpapayo na kung mayroon kang mababang antas ng acid sa tiyan, mas madaling masira ng iyong katawan at gamitin ang kaltsyum mula sa kaltsyum citrate. Gayunpaman, ang karagdagan na form na ito ay kadalasang naglalaman ng mas kaunting elemental na kaltsyum bawat pildoras kaysa sa kaltsyum karbonat, at kaya maaaring kailangan mong kumuha ng mas mataas na dosis. Bukod pa rito, kung magdusa ka sa sobrang tiyan acid, maaaring lumala ang kaltsyum citrate ng iyong mga sintomas.
Kaltsyum Carbonate
Malamang, malamang na may isang bote ng calcium carbonate sa iyong aparador; ito form ng kaltsyum kung natagpuan sa maraming mga karaniwang mga tatak ng anti-acid tablet. Di-tulad ng calcium citrate, ang kaltsyum carbonate ay alkalina at nangangailangan ng karagdagang acid sa tiyan upang mahuli at maunawaan ito. Inirerekomenda ni Tsang na dalhin mo agad ito pagkatapos ng pagkain o sa isang baso ng orange juice. Tandaan na ang calcium carbonate ay nagbibigay sa iyo ng higit pang elemental na kaltsyum bawat pildoras kaysa sa kaltsyum citrate, at sa gayon ay hindi mo na kailangang kumuha ng higit sa isang tableta o tablet sa isang pagkakataon.
Wastong Dosis
Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na halaga ng kaltsyum mula sa kanilang pang-araw-araw na balanseng diyeta. Kung kailangan mong kumuha ng mga suplemento ng calcium, pinakamahusay na magsimula nang mabagal upang maayos ang iyong katawan. Ang iyong katawan ay maaari lamang sumipsip ng 500 milligrams sa isang pagkakataon, at inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center na magsimula ka sa isang pang-araw-araw na dosis sa unang linggo at pagkatapos ay magdagdag ng pangalawang pang-araw-araw na dosis. Ang pang-araw-araw na inirerekumendang dosis ng kaltsyum ay 1, 000 milligrams kada araw; pagkatapos ng edad na 50, kailangan ng mga kababaihan ng 1, 200 milligrams.
Mga bagay na dapat isaalang-alang
Maingat na sundin ang inirerekomendang dosis, hindi alintana ang uri ng suplementong kaltsyum na gagawin mo. Binabalaan ng Harvard Health Publications na sa ilang kaso, ang sobrang kalsyum ay maaaring humantong sa hypercalcemia, isang kondisyon na maaaring magdulot ng pagkalito, pagduduwal, pagsusuka at mga problema sa ugat. Bukod pa rito, ang mga malalaking dosis ng kaltsyum mula sa pagkain o suplemento ay maaaring makahadlang sa mga gamot na reseta tulad ng antibiotics at may ilang mga uri ng mga gamot sa presyon ng dugo. Ipaalam sa iyong doktor ang lahat ng mga gamot at suplemento na iyong ginagawa.
