Maraming mga gym goers ay nahulog biktima sa paggawa ng mga kalamnan ng salamin - ang mga kalamnan na nakikita nila kaagad sa kanilang mga imahe - at neglecting ang mga hindi nila nakikita. Ito ay totoo lalo na pagdating sa itaas na katawan - ang mga tao, madalas na mga lalaki, labis na trabaho ang dibdib at biceps sa kapinsalaan ng likod. Upang mapakinabangan ang iyong ehersisyo sa timbang, bagaman, kailangan mong tugunan ang lahat ng mga pangunahing kalamnan sa iyong katawan. Ang pagbibigay-diin sa parehong push and pull exercises ay tumutulong sa iyo na magtrabaho sa mga grupo ng kalamnan upang lumikha ng balanseng at functional na katawan.
Video ng Araw
Pagtulak at Paghuhukay
Pangkalahatang paggamit ng upper-body push exercises ang mga kalamnan ng dibdib, sa harap ng mga balikat at likod ng mga armas. Gumagana ang mga pagsasanay na ito sa iyong mga kalamnan habang pinalawak mo ang joint ng siko. Kabilang sa mga halimbawa ng push exercises ang bench press and pushups. Ang itaas na pull body exercises ang target ang mga kalamnan sa likod, likod ng mga balikat at biceps. Gumagana ang mga kalamnan habang pinipigilan mo ang timbang sa iyong katawan - tulad ng isang hilera o pullup. Isama ang parehong uri ng ehersisyo sa iyong lingguhang regular, alinman bilang kabuuang session sa itaas na katawan o bilang split session na may pag-eehersisyo sa isang araw na nakatuon sa paghila ng paggalaw na isa pang tumututok sa paggalaw ng paggalaw.
