Ang mga kalamnan ay binubuo ng maraming mga indibidwal na mga fibers, katulad ng lubid. Kapag ang mga fibers ay stimulated, ang mga kalamnan kontrata. Kung may isang puwersa na kumikilos sa pagsalungat, tulad ng isang timbang, ang mga hibla ay nababaluktot, ang pagtaas ng pag-igting. Ang iba't ibang uri ng mga gawain ay nangangailangan ng iyong mga kalamnan upang gumana sa iba't ibang paraan, na nangangailangan ng ilang uri ng pag-urong ng kalamnan.
Video ng Araw
Isotonic
Ang salitang "isotonic" ay nagmula sa dalawang salitang Griyego: "iso," ibig sabihin ay "parehong," at "tonikos," ibig sabihin ay pag-igting. Dahil dito, ang isang isotonic contraction ay isa na kung saan ang kalamnan ay nagpapanatili ng parehong tensyon habang ito ay pinaikling. Ang mga halimbawa ng mga aktibidad na kinabibilangan ng isotonic contraction ay kasama ang paglalakad, pagtakbo o pag-aangat ng liwanag na bagay. Ang mga contraction ng Isotonic ay may dalawang uri: concentric at sira-sira. Sa isang concentric contraction, ang kalamnan ay nagpapaikli kapag ang pag-igting nito ay mas malaki kaysa sa puwersang pagsalungat nito, tulad ng iyong mga biceps kapag ginagawa ang isang curl ng braso. Sa isang sira-sira na pag-ikli, ang puwersa ay mas malaki kaysa sa pag-igting ng kalamnan, na nagiging sanhi ng kalamnan upang pahabain; ito ay nangyayari kapag bumaba sa hagdan o nakaupo sa isang upuan, habang ang mga epekto ng grabidad ay nagdaragdag sa puwersang laban.
Isometric
"Isometric" ay nangangahulugang "parehong haba," at sa mga pag-urong ng ganitong uri, ang kalamnan ay hindi nagpapaikli at ang tensyon nito ay hindi kailanman lumampas sa kalaban. Kabilang sa mga halimbawa ng pagsasanay sa isometric ang pagkakaroon ng timbang sa lugar sa ibabaw ng lupa o pagtulak laban sa isang nakatigil na bagay. Habang ang buong kalamnan ay hindi nagbabago ng haba habang nasa isang isometric contraction, ang indibidwal na fiber ng kalamnan ay paikliin. Dahil dito, ang mga isometric na pagsasanay ay maaaring makatulong upang palakasin ang isang kalamnan.
Isokinetic
Ang ikatlong uri ng contraction ay "isokinetic," o "parehong paggalaw. "Sa mga contractions na ito, ang kalamnan ay nagpapaikli sa isang pare-pareho na rate sa buong paggalaw. Ang mga pagsasanay na kinasasangkutan ng isokinetic contraction ay madalas na ginagamit sa mga setting ng rehabilitasyon, at sa pangkalahatan ay nangangailangan ng paggamit ng mga espesyal na kagamitan na may kakayahang magbigay ng pare-pareho na pagtutol at bilis sa buong aktibidad.
Mga Pagsasaalang-alang
Kapag nagsasagawa ng lakas ng pagsasanay o pangkalahatang pangangalaga sa kalusugan, ang karamihan sa mga pagsasanay na gaganap mo ay isotonic sa kalikasan, na naka-target sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ng katawan. Bilang karagdagan sa pagsasanay ng timbang, kabilang dito ang mga pagsasanay tulad ng paglalakad, pagbibisikleta at pagsasagawa ng calisthenics. Kasama rin dito ang pagpapatakbo ng maraming mga fitness device na dinisenyo para sa paggamit sa bahay, tulad ng ellipticals at steppers. Pagkatapos ng pag-eehersisyo, mahalaga na pahintulutan ang naka-target na grupo ng kalamnan sa isang araw o dalawa upang mabawi bago isagawa muli ang parehong hanay ng mga pagsasanay.
