Kapag sumusunod sa pagkain na walang toyo, pagawaan ng gatas o trigo, maaaring mukhang mayroon kang ilang mga pagpipilian. Ang mga prutas, gulay, sandalan ng karne, mga langis ng halaman at maraming butil ay likas na libre ng toyo, trigo at pagawaan ng gatas. Ang mga pagkaing ito ay naglilingkod sa pundasyon ng mga plano ng soy-, dairy- at walang trigo at nagbibigay pa rin ng sapat na nutrisyon, lasa ng kasiyahan at calories para sa enerhiya.
Video ng Araw
Mga Indikasyon
![]()
->
Pagpapasuso ina. Ang mga Diet na hindi kasama ang trigo, toyo at pagawaan ng gatas ay maaaring gamitin upang matukoy ang hindi pagpapahintulot ng pagkain o mga alerdyi. Ang Listahan ng Pagkain at Gamot ay naglilista ng toyo, pagawaan ng gatas at trigo sa pagitan ng walong pinaka-karaniwang allergens ng pagkain. Maaaring ilagay ng isang manggagamot ang mga tao na nagdurusa sa mga problema sa pagtunaw, tulad ng pagtatae, bloating at gas sa isang soy-, trigo-at pagkain ng pagawaan ng gatas upang makita kung malulutas ang mga sintomas. Ang mga ina na nagkakaroon ng suso ay maaaring sumunod din sa pagkain na walang toyo, trigo at pagawaan ng gatas upang malutas ang kanilang mga sintomas.
Mga Tampok
->
![]()
Quinoa. Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Ang isang raw na diyeta na nagsasangkot ng pagkain lalo na ang mga pagkain na hindi kakaunti ang halaman, ay isang halimbawa ng isang pagkain ng wheat, soy- at pagawaan ng gatas. Ang mga diyeta na ito ay binuo sa paligid ng mga sariwang gulay, buto, mani, sprouted butil, prutas at malamig na pinindot na mga langis. Hindi mo kailangang maging isang vegan upang alisin ang toyo, trigo at pagawaan ng gatas. Ang plain meat, manok, isda at itlog ay din ng pagawaan ng gatas, toyo at trigo. Ang mga butil tulad ng quinoa, dawa, amaranto at teff ay angkop din sa soy-, dairy- at diat na trigo.
Mga pagsasaalang-alang
->
![]()
Almond milk. Ang mga naprosesong produkto ay naglalaman ng mga sangkap na nagtatampok ng toyo, trigo o pagawaan ng gatas, tulad ng soy lecithin, pagkain ng almirol o sodium caseinate. Kung kumain ka ng naproseso, naka-package na pagkain, maingat na basahin ang mga etiketa at matutunan upang makilala ang mga posibleng sangkap na nakatagong mga mapagkukunan ng toyo, trigo at pagawaan ng gatas. Maaari kang mawalan ng timbang kapag sumusunod sa trigo-, toyo- at pagawaan ng gatas na diets dahil pinapawi mo ang maraming mga mataas na calorie na pagkain na naglalaman ng puting harina, asukal at labis na sosa. Maghanap ng mga di-pagawaan ng gatas, mga pagkain na mayaman sa kaltsyum upang makakuha ng sapat na mineral na ito sa pagbuo ng buto. Ang pinatibay na gatas ng almond at juices, ang lata na salmon na may mga buto at malabay na berdeng gulay ay nagbibigay ng kaltsyum na walang pagawaan ng gatas, toyo o trigo.
Mga Ideya sa Menu
->
Mga piniritong itlog. Photo Credit: adrian825 / iStock / Getty Images
![]()
Ang almusal ay maaaring magsama ng piniritong itlog na may mga gulay, nilutong quinoa na may gatas ng bigas at pinatuyong prutas o smoothies na ginawa ng sariwang prutas, nut butter at abaka na protina pulbos. Ang malalaking berde na salad na may beans, mani o inihaw na karne, inihaw na isda na may quinoa at steamed na gulay o pasta na nakabatay sa bigas na may sariwang mga kamatis, basil at ground turkey ay potensyal na pananghalian at hapunan.Snack sa mga mani, sariwang prutas o naka-pop na popcorn.
