Ang isang militar na artist ay nangangailangan ng lakas, koordinasyon at balanse upang maisagawa ang mga espesyal na diskarte tulad ng mga strike at kicks. Bagaman iba-iba ang diet sa mga Asian martial artist, ang isang bagay na mayroon sila sa karaniwan ay ang pagsasama ng mataas na kalidad, mga pagkaing mayaman sa nutrient. Kumonsulta sa iyong doktor o dietitian upang tulungan kang bumuo ng isang plano sa pagkain na akma sa iyong mga pangangailangan.
Video ng Araw
Marka ng Protein
Ang lakas ng kalamnan ay hindi lamang nagpapabuti ng jab at sipa ng kapangyarihan, ngunit mahalaga din para sa balanse at koordinasyon para sa isang militar na artist. Ang isang sapat na paggamit ng protina ay kinakailangan para sa pagbuo at pagpapanatili ng masa ng kalamnan, na may mga pangangailangan mula 0. 5 gramo hanggang 0. 8 gramo ng protina bawat kalahating kilong, o 75 gramo hanggang 120 gramo para sa isang 150-pound na tao. Ang pag-ubos ng sapat na protina ay maaaring humantong sa anemya, ayon sa Colorado State University Extension, na maaaring makapinsala sa enerhiya at lakas. Karaniwang kinabibilangan ng mga Asian martial artist ang mataas na kalidad, mga mapagkukunan ng protina tulad ng toyo, mga manok at protina.
Kumuha ng Sapat na Mga Karbungko
Ang mga carbs ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa martial artist. Ang halaga ng carbs maraming mga martial artist ubusin ay nag-iiba mula sa mataas na sa mababang. Sa isip, dapat kang makakuha ng pinakamaliit na 45 porsiyento ng iyong mga calories mula sa mga carbs para sa pangkalahatang mabuting kalusugan. Ngunit bilang isang atleta, maaari kang makinabang mula sa pag-ubos ng isang mas mataas na porsyento ng iyong mga calories mula sa mga carbs, hanggang 65 porsiyento, upang itaguyod ang mga tindahan ng enerhiya at pigilan ang iyong katawan na gumamit ng protina para sa enerhiya. Ang bigas at iba pang buong butil, pati na rin ang mga gulay at prutas, ay nagsisilbing mga mapagkukunan ng malusog na carbs para sa martial artists.
Huwag Laktawan ang Taba
Ang taba ay nagsisilbing pinagkukunan ng enerhiya para sa iyong mga gumaganang kalamnan. Maraming mga Asian militar artist kasama ang malusog na taba sa kanilang pagkain upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan, kabilang ang mga mani, buto at karne. Ang pag-ubos ng masyadong maliit na taba ay maaaring humantong sa pagkapagod ng kalamnan, kaya layunin ang hindi bababa sa 15 porsiyento ng iyong mga calories mula sa taba, sabi ng Colorado State University Extension. Ang iba pang mga pagpipilian sa malusog na taba ay ang mga langis at mataba na isda tulad ng salmon at tuna.
Sample Meal Plan
Martial artists ay kadalasang kumakain nang maraming beses sa isang araw. Layunin kumain ng hindi bababa sa tatlong beses at isa hanggang dalawang meryenda sa isang araw. Ang isang malusog na almusal ay maaaring magsama ng otmil na may mga almond at protina pulbos. Para sa tanghalian, maaaring gumamit ng martial artist ang tofu na may bigas at gulay. Maaaring isama ng malusog na hapunan ang inihaw na salmon na may matamis na patatas at broccoli sauteed sa langis ng oliba. Snack sa mga almond at pasas, buong wheat toast na may peanut butter o isang shake ng protina na ginawa ng toyo gatas, flaxseeds, isang saging at protina pulbos.
