Ang National Football League ay tahanan ng ilan sa mga pinaka-likas na atleta na maglaro ng propesyonal na football. Ang oras at pag-aalay ng mga manlalaro, coach at kawani ay nakamit ang pagkamit ng tagumpay mula sa panalo sa isang laro, o ang pag-usad sa Superbowl ay hindi maaaring mangyari nang walang pagtutulungan. Para sa mga manlalaro, tamang pagkain at nutrisyon bago ang mga kasanayan at laro ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagkamit ng tagumpay na iyon.
Video ng Araw
Bigyang-diin ang Pagganap
Leslie Bonci, ang direktor ng Sports Nutrition sa University of Pittsburgh at dietitian consultant para sa Pittsburgh Steelers, epekto sa koponan at sa bilis ng manlalaro, lakas at pagganap. Kung walang tamang paghahanda, ang atleta ay hindi maaaring maabot ang kanilang buong potensyal.
Ang bawat pagkain ay nag-iiba mula sa atleta sa atleta, at batay sa sukat at posisyon ng katawan. Halimbawa, ang isang nakakasakit na lineman ay nakatutok sa lakas at lakas at ang kanilang diyeta ay maaaring binubuo ng mga mataas na protina na pagkain tulad ng mga karne, mga itlog, atbp. Ang isang pabalik na pagtuon ay tumutuon sa bilis at agility, kaya ang karbohydrates ay bumubuo sa karamihan ng kanilang nutritional intake.
Hydration
Karamihan sa mga atleta ng football ay nagsasagawa ng mabigat na dalawang-araw na mga kasanayan, na nagsasangkot sa pagsasanay sa dalawang magkakaibang mga panahon sa buong araw. Inirerekomenda ni Bonci na magtrabaho ang mga atleta ng football sa hydration at fueling ng mga gawi isang buwan bago ang kampo ng pagsasanay, upang ihanda ang kanilang mga kalamnan at lunas sa pagtunaw para sa darating na panahon. Kabilang dito ang hydrating sa bawat pagkain, pati na rin bago, sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo, at sa malalaking volume. Ang ilang pamamaraan ay may kaugnayan sa pag-inom ng 16 ans. ng sports drink isang oras bago mag-ehersisyo, 20 hanggang 40 ans. ng sports drink sa panahon ng ehersisyo at 24 ans. ng likido kada pound na nawala sa panahon ng ehersisyo, kaagad pagkatapos mag-ehersisyo.
Mga pagkain
May perpektong mga pattern ng pagkain ang tatlong pagkain bawat araw na may pre-exercise at snack ng post-exercise sa pagitan ng bawat pagkain. Ang pagpili ng mga pagkain na naglalaman ng mababang halaga ng taba ay tumutulong sa mahusay na pag-eehersisyo ng atleta dahil ang mga taba ay tumatagal ng mas mahaba upang mahawakan, iiwan ang atleta na may mabigat, buong tiyan, na magpapabagal sa mga ito sa mga laro at kasanayan. Kasama sa ilang mga pregame meal ang pabo o ham subs, salad ng prutas at frozen yogurt, o pasta na may red meat sauce, inihaw na manok, salad at prutas.
Postgame na pagkain ay tumutulong sa atleta na ibalik ang mga sustansya na nawawala sa panahon ng ehersisyo, ngunit dapat sundin pagkatapos ng isang atleta consumes isang mataas na electrolyte inumin sports, o prutas. Ang ilan ay may kasamang mataas na taba at may mataas na karbohidrat na kumbinasyon ng pagkain tulad ng mga steak kebab na may kanin o mashed na patatas, taya at salad.
Carbohydrates
Dahil ang mga manlalaro ng football ay patuloy na huminto at pumunta sa buong laro ang kanilang mga sistema ay nakakaranas ng mataas na paggalaw na intensity na sinusundan ng pahinga.Ang isang ideal na paggamit ng karbohidrat para sa isang manlalaro ng football ay kahit saan sa pagitan ng 55 porsiyento hanggang 60 porsyento dahil ang mga manlalaro ng football ay nangangailangan ng enerhiya mula sa carbohydrates upang magsikap sa larangan na hindi maaaring magbigay ng protina at taba. Kung ang manlalaro ay nakakaranas ng mga isyu sa timbang o naimpluwensiyahan ng kababalaghan ng mababang karbatang, mas madaling makagamit ng mas kaunting mga carbs at mas maraming taba, sabi ni Bonci. Binibigyang-diin din niya na ang isang mas mataas na paggamit ng carbs ay magbibigay ng mas maraming lakas para sa atleta, na maaaring humantong sa pinakamainam na pagganap.
