Tiyan flab, reserbang gulong, nasa katanghaliang-gulang na pagkalat. Ito ay napupunta sa maraming pangalan, ngunit ang taba na nasa ilalim ng iyong tiyan at pumapalibot sa iyong mga bituka ay tinukoy din bilang omental o visceral na taba ng mga propesyonal sa kalusugan. Habang walang tinatangkilik na nagdadala sa labis na taba, ang ganitong uri ng taba ay lalong nakakapinsala dahil maaari itong madagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso, demensya, hika at ilang uri ng kanser, kabilang ang dibdib at colon. Walang sinumang diyeta ang maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng omental taba partikular, ngunit ang isang malusog, nabawasan-calorie diyeta na nagtataguyod ng kabuuang pagbaba ng timbang ay maaaring tiyak na makakatulong sa pagbawas ng taba ng tiyan.
Video ng Araw
Mga Bilang ng Calorie
Upang mawalan ng timbang, at tumulong mawalan ng ilan sa iyong taba ng omental, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso. Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga kababaihan ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita ng paggamit sa 1, 000 hanggang 1, 200 calories sa isang araw, at ang mga lalaki, pati na rin ang mga kababaihan na timbangin ng higit sa 165 pounds, ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita ng paggamit sa 1, 200 hanggang 1, 600 calories bawat araw, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute. Kung mabilis kang mawalan ng timbang - tulad ng higit sa 2 pounds sa isang linggo - dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 100 calories. Ang pagkawala ng timbang masyadong mabilis ay maaaring humantong sa isang mas mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan at maging sanhi ng iyong katawan sa tindahan ng taba mas mahusay mamaya sa down na ang linya, ayon sa Harvard Medical School.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagkain para sa Pagbaba ng Timbang
Kapag sinusubukan na mawalan ng timbang, kumakain ng balanseng diyeta na kinabibilangan ng iba't ibang pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain - kabilang ang mga prutas, gulay, butil, protina at pagawaan ng gatas - ay ang paraan upang pumunta. Ang iyong plano sa pagkain upang matulungan kang mawalan ng omental na taba ay dapat kasama ang tatlong pagkain tungkol sa parehong laki, kasama ang isang meryenda bawat araw. Ang regular na pagkain ay nakakatulong na panatilihin ang mga antas ng enerhiya at magugutom. Subukan na isama ang maraming mga grupo ng pagkain hangga't maaari sa bawat pagkain hanggang sa iyong pagkaing nakapagpapalusog.
Ano ang Kumain at Hindi Kumain
Kabilang sa ilang uri ng pagkain at nutrients sa iyong pagkain upang mabawasan ang omental na taba ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na mawalan ng hindi kanais-nais na taba. Ang pinalitan ng pino carbs - puting tinapay at soda - na may kumplikadong carbs - buong butil, prutas at gulay - ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagkain ng higit pang mga polyunsaturated fats - salmon, tuna, nuts, seeds at soy oil - sa halip na saturated at trans fats ay maaari ring makatulong na pigilan ang iyong tiyan mula sa lumalaking mas malaki. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum - gatas, yogurt at tofu - ay maaari ring makatulong na pahinain ang iyong baywang.
Paglagay Ito Lahat ng Kasama
Para sa almusal sa iyong diyeta upang mabawasan ang taba ng omental, maaari mong tangkilikin ang otmil na may mga sariwang berries at mga walnuts na may tasa ng nonfat milk. Ang isang malusog na tanghalian ay maaaring magsama ng isang mangkok ng lentil sopas, halo-halong gulay na itinapon na may halong manok, balsamic na suka at langis ng toyo, sariwang orange at isang lalagyan ng nonfat yogurt.Ang isang kasiya-siya na pagkain ng hapunan ay maaaring magsama ng inihaw na salmon na may inihaw na kamote at steamed broccoli. Para sa meryenda, ang isang mangkok ng unsweetened whole-grain cereal na may nonfat milk ay gumagawa ng mahusay na pagpipilian.
