Pagkawala ng 10 lbs. sa apat na linggo ay tumatagal ng disiplina at isang mahigpit na diyeta. Ang mga pagkaing kinakain mo ay sumasalamin sa bilang na inihayag kapag lumakad ka sa laki. Ito ay tumatagal ng higit sa isang ehersisyo upang mapanatili ang isang matatag na pagbaba ng timbang. Ang pagpili upang paghigpitan ang iyong mga kaloriya at punuin ang nakapagpapalusog-makakapal na pagkain ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong ninanais na layunin sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Sa pamamagitan ng Mga Numero
Ang isang malusog na pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo. Ang pagpapaabot upang maabot ang isang 10 lb. pagbaba ng timbang sa apat na linggo ay nangangahulugan na kakailanganin mong mawala sa average ng 2. £ 5. bawat linggo. Ang pagkawala ng timbang ay tungkol sa pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo sa bawat araw. Upang mawalan ng £ 1, kakailanganin mong magsunog ng 3, 500 calories. Ang pagsunog ng 1, 250 calories sa isang araw ay dapat magresulta sa pagbaba ng timbang na kailangan mo upang maabot ang iyong layunin.
Limitahan ang Iyong Calorie
Ang pagbawas ng timbang ay nagreresulta sa paglikha ng isang caloric deficit. Piliin upang subaybayan ang iyong paggamit ng calorie bawat araw upang panatilihing ka sa track para sa isang lingguhang pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga kababaihan ay hindi mahulog sa ibaba ng 1, 200 calories bawat araw at ang mga lalaki ay hindi nahulog sa ibaba ng 1, 500 calories. Ang isang calorie deficit ay maaaring dumating mula sa parehong paghihigpit sa iyong mga calories at ehersisyo. Marahil ay maaaring sumunog ka ng 500 calories na nagtatrabaho at pinutol ang 1, 000 calories mula sa iyong pagkain.
Piliin Wisely
Ang paggawa ng mga pagpipilian sa smart pagkain ay magse-save ka ng daan-daang mga calories upang itaguyod ang isang mas mabilis na pagbaba ng timbang. Piliin upang ubusin ang mga produkto ng dairy na mababa ang taba sa halip na regular na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga mababang-taba ng mga produkto ay naglalaman ng lahat ng parehong nutrients, ngunit hindi naglalaman ng puspos na taba. Pumili ng paghilig ng karne o beans para sa iyong mga mapagkukunan ng protina sa halip na pulang karne, na kung saan ay mataas sa puspos na taba. Maging maingat upang ubusin ang isang balanseng diyeta. Inirerekomenda ng McKinley Health Center ang diyeta na naglalaman ng 45 hanggang 65 porsiyentong malusog na carbohydrates, 20 hanggang 35 porsiyento na malusog na taba tulad ng monounsaturated fats, at 10 hanggang 35 porsiyento na mga pantal na protina.
Punan Up sa Fiber
Ang mga pagkaing hibla ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil nagpo-promote ng isang pakiramdam ng kapunuan. Ang pakiramdam na puno at nasiyahan ay mapipigilan ka mula sa labis na pagkain na hindi malusog sa ibang pagkakataon sa araw na ito. Buong butil, prutas, gulay at beans ang lahat ng malusog na pinagkukunan ng hibla. Ang inirekumendang paggamit ng hibla ay 25 hanggang 30 gramo bawat araw. Magdagdag ng hibla sa bawat araw ng iyong pagkain at meryenda upang mapanatili kang nasiyahan.
