Maraming mga ina ng pagpapasuso ang nababahala na ang kanilang mga sanggol ay hindi sapat ang gatas ng ina, at nag-aalala sila na ang kanilang suplay ng gatas ay mababa. Ang supply ng gatas ng ina ay karaniwang batay sa supply at demand; gayunpaman, mayroong ilang katibayan na ang diyeta ay maaaring maglaro ng papel sa produksyon ng gatas ng suso. Ang pagsunod sa ilang simpleng mga patnubay ay maaaring makatulong sa mga moms na nagpapasuso na matiyak na mayroon silang sapat na gatas.
Video ng Araw
Eating Well
Tulad ng mga buntis na kababaihan, ang mga ina ay dapat kumain ng higit sa karaniwang babae na magkaroon ng sapat na enerhiya para sa produksyon ng gatas ng ina. Ang mga kababaihan ng dibdib ay nangangailangan ng humigit-kumulang 500 dagdag na calories araw-araw. Ang mga kababaihan sa pagpapasuso ay dapat kumain ng iba't ibang pagkain, bilang karagdagan sa pagkuha ng bitamina suplemento, upang makuha ang hanay ng mga nutrients na kailangan ng kanilang mga sanggol. Ang mga kababaihan sa pagpapasuso ay dapat makakuha ng hindi bababa sa tatlong protina at limang kaltsyum servings araw-araw, at kumain ng maraming pagkain na mayaman sa bakal. Ang ilang mga mapagpipiliang pagpipilian ay ang malabay na mga berdeng gulay, buong butil, sariwang prutas, may langis na isda at mga produkto ng gatas na mababa ang taba.
Fluids
Bukod sa kumakain ng malusog na iba't ibang pagkain, ang mga babaeng nagpapasuso ay kailangang uminom ng maraming likido. Habang ang tubig ay ang ginustong pagpili, ang 100 porsiyentong juice at low-fat milk ay angkop din sa mga pagpipilian sa hydration upang makatulong na mapalakas ang supply ng gatas ng gatas. Ang mga ina ay kinakailangang makakuha ng hindi bababa sa 8 tasa ng mga likido araw-araw, mas mabuti nang walang caffeine. Habang ang kape at tsaa ay OK sa pag-moderate, ang karamihan sa mga likido ng nagsuso ng suso ay dapat magmula sa ibang mga pinagkukunan. Bilang karagdagan sa mga inumin na ito, ang mga moms na nagpapasuso ay maaaring subukan ang mga herbal teas na idinisenyo para sa pagpapasigla ng gatas. Habang ang karamihan sa mga katibayan ay anecdotal, para sa ilang mga kababaihan tulad tila tila upang madagdagan ang supply ng gatas.
Tukoy na Mga Pagkain
Kahit na hindi kumain ng mabuti, karamihan sa mga kababaihan ay maaaring gumawa ng sapat na gatas ng ina para sa kanilang mga sanggol; Gayunpaman, ang isang mahinang diyeta ay maaaring makaapekto sa kalidad ng kanilang dibdib ng gatas, na nagpapababa sa mga nutrients na kailangan ng mga sanggol para sa pinakamainam na kalusugan. Bilang karagdagan sa mahusay na pagkain, ang ilang mga partikular na pagkain ay maaaring tumaas ang supply ng gatas ng gatas. Kabilang dito ang oatmeal, bawang at luya. Kung ang iyong suplay ay mababa, subukang kumain ng otmil para sa almusal araw-araw, at dagdagan ang higit pa sa mga pampalasa na ito sa iyong mga pagkain.
Pandiyeta Supplement
Bilang karagdagan sa diyeta, mayroong ilang mga suplemento sa pandiyeta na ibinebenta para sa mga ina ng ina na inaangkin na tumaas ang supply ng gatas ng gatas. Habang diyan ay maliit na siyentipikong pananaliksik tungkol sa kanilang pagiging epektibo, maraming mga breastfeeding moms ang nag-ulat ng tagumpay gamit ang naturang erbal na mga remedyo. Inirerekomenda ng Newman Breastfeeding Clinic at Institute ang 3 capsules ng alinman sa fenugreek o pinagpalang tistle nang tatlong ulit araw-araw, bagama't iniulat din nila na ang pagsasama ng dalawa ay maaaring mas epektibo kaysa sa pagkuha ng isa o sa iba pa. Ang iba pang mga inirerekomendang damo para sa pagpapalakas ng supply ng gatas ay ang raspberry leaf, alfalfa at stinging nettle. Bago kumuha ng herbal na lunas habang nagpapasuso, siguraduhing suriin sa iyong doktor o sa pedyatrisyan ng iyong anak.
