Ang isang normal na paggana ng digestive tract ay napakahalaga para sa mabuting pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Kung mayroon kang mga problema sa isang malambot na colon, na tinatawag ding irritable bowel syndrome, mahalaga ito na bigyang pansin ang iyong diyeta. Kahit na ang eksaktong dahilan ng karamdaman na ito ay hindi naintindihan nang mabuti, ang mga sintomas ay maaaring magsama ng sakit ng tiyan at pangangati, gayundin ang mga madalas na paghinto ng pagtatae o paninigas ng dumi. Ang spastic colon ay nakakaapekto sa 15 porsiyento ng populasyon ng U. S. Ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse, na nagrerekomenda ng mga estratehiya sa pagkain upang makatulong sa pagkontrol sa mga sintomas.
Pumili ng Mababang-Taba Pagkain
Ang mga sintomas ng isang malambot na colon ay maaaring mag-iba mula sa isang tao hanggang sa isang tao, ngunit ang ilang mga taong may karamdaman na ito ay nakikinabang mula sa pagkain ng isang diyeta na mababa ang taba. Pumili ng lean cuts ng karne o manok at alisin ang nakikita taba bago pagluluto. Ang karne sa pagluluto na walang dagdag na taba - sa pamamagitan ng pag-ihaw o pagluluto - ay tumutulong din. Pumili ng mababang-taba o nonfat na mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng gatas, keso at yogurt, at mag-opt para sa low-fat ice gatas o frozen yogurt sa ice cream. Kapag kainan, iwasan ang mga pritong pagkain at pinggan na may mga cream sauces.
Carbs at Hibla
Ang National Digestive Information Clearinghouse ay nagrerekomenda ng mga taong may mga tusong colon na kasama ang pasta, kanin at iba pang mga pagkain na mayaman sa carbohydrate sa iyong pagkain. Nagtataguyod din ito para sa pagtaas ng paggamit ng hibla, na nagmumungkahi na ang mga may sapat na gulang ay kumain ng 21 hanggang 38 gramo ng fiber araw-araw. Ang fiber ay nagpapalambot ng bangkito, na tumutulong sa paglipat nito nang mas maayos sa pamamagitan ng colon at nagpapababa sa posibilidad ng paninigas. Kabilang sa mga pagkain na may hibla ay mga prutas at gulay pati na rin ang mga butil ng buong butil at mga siryal. Maging maingat sa mga beans, lentils, repolyo, broccoli at iba pang mga pagkain na gumagawa ng gas, na maaaring maging sanhi ng bloating, gas o sakit ng tiyan para sa ilang mga tao. Palakasin ang hibla nang unti-unti, dagdagan ang iyong paggamit ng 2 hanggang 3 gramo araw-araw, upang makatulong na maiwasan ang mga problema.
Mga Pagkain na Iwasan
Ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga problema para sa isang malambot na colon, lalo na sa panahon ng pagtatae ng pagtatae. Kasama sa mga halimbawa ang bacon; mayonesa; mani; mais; hilaw na gulay; mataas na spiced pagkain; mga inuming nakalalasing, kabilang ang serbesa o alak; at mga inumin na naglalaman ng caffeine o pinatamis ng mga artipisyal na sweetener na tinatawag na polyols. Dahil ang pag-trigger ng mga pagkain para sa mga taong may malambot na colon ay lubhang nag-iiba mula sa isang tao hanggang sa isang tao, maaaring kailangan mong itago ang talaarawan ng iyong pagkain at sintomas upang matukoy kung aling mga pagkain ang nagiging sanhi ng mga problema para sa iyo.
Iba pang mga Istratehiya
Bukod sa pagpili ng mga pagkain nang maingat, ang iba pang mga diskarte ay maaaring makatulong sa pagalingin ang mga sintomas ng isang malambot na colon. Kumain ng mas maliit, mas madalas na pagkain at pumili ng mas maliit na mga bahagi. Layunin upang ubusin ang hindi bababa sa walong baso ng likido araw-araw, mas mabuti tubig. Kumuha ng multivitamin at mineral na suplemento na nagbibigay ng 100 porsiyento ng inirekumendang paggamit ng mga bitamina at mineral, at i-minimize ang dami ng stress sa iyong pang-araw-araw na buhay.Kung mayroon ka o nag-aalala tungkol sa isang malambot na colon, kausapin ang iyong doktor o isang rehistradong dietitian tungkol sa pinakamahusay na diyeta para sa iyo.
