Ang bloating ay nangyayari kapag ang hangin o tuluy-tuloy ay bumubuo sa iyong tiyan, na nagdudulot ng hindi komportable na kapunuan, presyon at / o sakit. Maraming mga kadahilanan ang maaaring magbigay ng kontribusyon sa pamumulaklak, kabilang ang stress, pagkabalisa, paninigarilyo, mga sakit sa pagtunaw, magagalitin na bituka sindrom at ilang mga pagkain. Ang iyong mga gawi sa pagkain ay maaari ring maglaro ng isang papel. Kung ang iyong mga sintomas ay malubha o paulit-ulit, humingi ng patnubay mula sa iyong doktor. Kung hindi man, ang pagsasaayos ng iyong dietary lifestyle ay maaaring magbigay ng isang kapaki-pakinabang na lunas.
Video ng Araw
Mga Dietary Diet
Bloating na may kaugnayan sa gas stems mula sa breakdown ng undigested pagkain, mga pagkain na naglalaman ng mga di-absorbable carbohydrates at swallowed gas. Kung ang iyong katawan ay kulang sa enzyme lactase, halimbawa, maaari kang makaranas ng gas at bloating pagkatapos ng pag-inom ng mga produkto ng gatas. Sa isang pakikipanayam sa "Good Morning America," ipinaliwanag ni Dr. Mehmet Oz na 80 porsiyento ng namamaga ay sanhi ng proseso ng pagtunaw at 20 porsiyento ng gas na kinain mo. Ang mabilis na pagkain, overeating at pagkain sa panahon ng panahong emosyonal na oras ay maaaring magdulot sa iyo ng panlunas sa hangin o ilagay ang sobrang presyon sa iyong digestive tract. Ang mga pagkaing mataba ay maaaring magpalitaw sa pamamagitan ng pag-aantala ng pagtanggal ng tiyan.
Problema sa Pagkain
Ang mga pagkain ay nakakaapekto sa mga tao nang iba. Gayunpaman, ang mga karaniwang gas at bloating culprits ay may kasamang mga greasy na pagkain, tulad ng mga pritong karne, pepperoni pizza at french fries; artipisyal na sweeteners, tulad ng sorbitol; beans; mansanas; peras; mga peach at cruciferous gulay, tulad ng repolyo, broccoli at brussels sprouts. Ang mga inuming may karbon ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak, dahil sa paglunok ng labis na hangin. Kung sensitibo ka sa isang partikular na pagkain, maaari kang makaranas ng pamumulaklak at iba pang mga sintomas ng pagtunaw pagkatapos na kainin ito. Kabilang sa mga karaniwang sensitibo ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, trigo at gluten, isang protina na natagpuan sa trigo, barley at rye. Iwasan ang mga maalat na pagkain, tulad ng de-latang sopas, chips ng patatas, pretzels, crackers, frozen entrees at naproseso na karne at keso, na maaaring mag-trigger ng pamumulaklak at lumala ang pagpapanatili ng tubig na may kaugnayan sa premenstrual syndrome.
Nakatutulong na Pagkain
Bilang karagdagan sa pag-iwas sa mga pagkaing nag-aambag sa iyong mga sintomas, ang iba ay maaaring makatulong na maiwasan o mabawasan ang bloating. Ang mga probiotics, ang "friendly" na bakterya sa yogurt, kefir at fermented foods, ay maaaring makatulong sa pamamahala ng mga sintomas ng mga kondisyon na nauugnay sa bloating, tulad ng pagtatae, Crohn's disease, colitis, IBS, ulcers at malubhang pamamaga ng tiyan.Ang mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng flaxseed, tsaa at buong butil, ay maaaring makatulong sa pasiglahin ang paggalaw ng bituka at mabawasan ang pagpapalabas na nauugnay sa pagkadumi. Ang pagluluto at pagbabalat ng prutas at gulay, tulad ng mga mansanas, peras at patatas, ay binabawasan ang kanilang mga katangian ng gas. Ang mga prutas at gulay na mas malamang na magpapalabas ng bloating ay ang mga blueberries, strawberry, cherries, bell peppers, mushrooms, carrots at water chestnuts. Ang mga isda na malamig na tubig, tulad ng salmon, halibut at tuna, ay nagbibigay ng anti-inflammatory fats, na kilala bilang mga omega-3 fatty acids. Upang mabawasan ang bloating na naka-link sa mga pagkain na madalian, magpalitan ng mataba at pinirito na karne para sa inihurnong o inihaw na isda ng malamig na tubig. Ang langis ng oliba at canola ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na mga alternatibo sa mantikilya, margarin at pagpapaikli. Kung sensitibo ka sa trigo o gluten, kumain ng brown rice, wild rice, popcorn at gluten-free bread at cereal.
Mga gawi ng Pagkain
Ang pagpapalit ng paraan na kinakain mo ay maaari ring maiwasan ang pagpapalabnaw. Mabagal ang iyong bilis ng pagkain at uminom mula sa baso sa halip na sa pamamagitan ng mga straw. Subukan ang mga ehersisyo sa paglilibang, tulad ng mga pagsasanay sa paghinga, paglalakad, pagmumuni-muni at pakikinig sa malambot na musika, bago kumain upang mabawasan ang pagkabalisa at pagkapagod. Kung posible, kumain ng kasiya-siya, tahimik na kapaligiran, walang mga kaguluhan, tulad ng mga cell phone at ingay sa telebisyon. Ang pagbibigay ng tamang halaga ng pagkain sa iyong plato at pagtatakda ng iyong tinidor sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring hikayatin ang mabagal na pagkain at pigilan ang labis na pagkain. Kung kasalukuyan mong kumain ng isang mababang hibla diyeta, subukan dahan-dahan ang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla upang payagan ang iyong oras ng digestive system upang ayusin. Ang pagkakaroon ng maayos na hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig sa buong araw ay makakatulong sa iyong katawan na mapawi ang labis na likido sa pamamagitan ng ihi.
