Ang isang football match ay nangangailangan ng isang mataas na halaga ng enerhiya mula sa isang malawak na hanay ng mga grupo ng kalamnan. Upang matiyak na handa ka nang maglaro ng laro ng football, dapat mong gamitin ang parehong mga hakbang na nais mo bago ang isang moderate hanggang mataas na ehersisyo, na kasama ang tamang fueling at hydration ng iyong katawan.
Video ng Araw
Tubig
Bago maglaro ng football, dapat mong maayos na hydrated. Ang tubig ay may mga toxin mula sa iyong katawan at nagdadala ng mga sustansya sa iyong mga selula at tisyu. Kung ikaw ay inalis ang tubig, hindi ka maaaring pisikal na maisagawa malapit sa iyong pinakamataas na antas. Dalhin ang isang bote ng tubig sa iyo sa iyong laro at unti-unti uminom bago, sa panahon at pagkatapos nito.
Mga meryenda Bago ang Game
Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng isang mabilis, naa-access na mapagkukunan ng enerhiya bago ang katamtaman hanggang mataas na intensity na ehersisyo. Ang isang meryenda ay magpapasuko ng mga damdamin ng gutom at mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo. Dapat kang kumain sa paligid ng isang oras bago ang iyong laro. Kabilang sa mga opsyon sa malusog na snack ang mga bar ng enerhiya at inumin, shake, prutas, yogurt at buong grain grain.
Recovery Foods
Ikaw ay malamang na magpapawis ng maraming panahon sa iyong laro at dapat na uminom ng tubig nang unti-unti kapag natapos na upang palitan muli ang mga likido at maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Kumain ng hindi hihigit sa dalawang oras pagkatapos ng iyong laro kung maaari. Magkaroon ng isang pagkain na may isang mahusay na halaga ng protina at carbohydrates. Kasama sa mga smart choice ang yogurt, nuts, bagel at prutas.
Milk for Recovery
Ang mga kamakailang pag-aaral na ipinakita sa American College of Sports Medicine ay nagpapakita ng katibayan na ang chocolate milk ay isang mahusay na post-ehersisyo na inumin na maaaring malaki ang tumutulong sa pagkumpuni ng kalamnan. Ang mga atleta sa pag-aaral na umiinom ng tsokolate gatas matapos ang pagpapatakbo ay nagpakita ng mas maraming palatandaan ng pag-aayos ng protina kumpara sa mga nag-inom ng karaniwang mga inumin na karbohidrat. Subukan ang isang baso ng chocolate milk pagkatapos ng iyong laro.
