Ang matagumpay na pamamahala ng timbang ay isang kumbinasyon ng pagsusumikap, pagkain, ehersisyo at pagpaplano. Ang pagpapanatiling isang journal ng pagkain at rekord ng iyong aktibidad ay magpapanatili sa iyo na motivated upang manatili sa iyong mga pagbabago sa pamumuhay at payagan kang makita kung ano ang mga pag-aayos na maaaring kailangan mong mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang paglikha at pagtatala ng data ay maaaring maging nakakatakot.
Video ng Araw
Website Journaling
Mayroong ilang mga website, kabilang ang fitday. com, na magpapahintulot sa iyo na i-record ang iyong pagkain at aktibidad araw-araw. Ang mga website ay mag-iimbak ng impormasyon at ang ilan ay nag-aalok ng pag-aaral sa gayon ay makikita mo hindi lamang ang mga calories na iyong kinakain, at sinusunog, kundi pati na rin ang porsyento ng mga protina, karbohidrat at taba o ang dami ng tubig na iyong ubusin. Para sa isang bayad, ang mga grupo tulad ng Mga Tagamasid sa Timbang ay nag-aalok ng mga application para sa iyong telepono upang gawing mas madali ang pag-record sa buong araw.
Pagre-record ng Personal
Hindi mo kailangan ang teknolohiya upang i-record ang iyong pang-araw-araw na aktibidad at paggamit ng pagkain. Bumili ng isang maliit na kuwaderno at isulat lang ang mga pagkaing kinakain mo sa buong araw. Kailangan mong gumastos ng ilang oras na pagtingin sa mga bilang ng calorie ng mga item sa pagkain at ang calorie burn ng iyong aktibidad, ngunit ito ay isang portable na paraan upang i-record ang lahat bago mo makalimutan kung ano ang iyong kumain. Kung i-automate mo ang iyong pagkain, tulad ng iminungkahing sa cardiologist at talk show host na si Dr. Mehmet Oz, hihipan mo ang mga calorie bilang mga pagkain na kumakain ka halos araw-araw.
Mga Tip para sa Journaling
Pumili ng ilang pagkain para sa almusal at tanghalian at iikot ang mga ito sa pamamagitan ng iyong linggo. Maghanap ng ilang mga ehersisyo o mga gawain at i-rotate ang mga ito sa buong iyong linggo, masyadong. Mas madali itong mag-record, dahil mabilis mong matutunan ang mga bilang ng calorie ng mga pagkaing iyon. Siguraduhin na i-record ang iyong timbang bawat linggo, masyadong, dahil makikita mo ang iyong journal at makita kung ano ang iyong kinain kapag ikaw ay pinaka-matagumpay o nagkaroon ng isang mahirap na linggo ng pagbaba ng timbang.
Kahalagahan ng Journaling
Ang isang pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Preventive Medicine" ay nagpakita na ang mga dieter na nag-record ng kanilang pagkain at nag-aral sa mga grupo ng suporta ay nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga hindi. Ang journaling ay pinananatiling nakatuon ang mga ito sa kanilang pagbaba ng timbang at pinapayagan silang bumalik sa track kung ang pagbaba ng timbang ay pinabagal. Ang pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong nagtala ng pagkain 3. 7 araw bawat linggo ay nawalan ng mas timbang kaysa sa mga hindi.
