Ikaw ay nagsasagawa ng matigas at naglalaro ka nang husto, ngunit kung nais mong gawin ang iyong pinakamahusay na bilang isang manlalaro ng soccer, kailangan mo ring isipin ang iyong kinakain. Ang soccer ay isang matinding at nakapanghihilakbot na isport na sumusunog ng maraming calories. Ang pagpapalit ng mga calories na may tamang pagkain sa tamang dami ay maaaring mapabuti ang enerhiya, bilis, lakas at pagbawi.
Video ng Araw
Mga High-Calorie Needs
Sa panahon ng laro, ang mga manlalaro ng soccer ay patuloy na gumagalaw sa loob ng 60 hanggang 90 minuto at maaaring tumakbo, lumakad o mag-dribble nang hanggang 12 milya. Ang matinding paglalaro at aktibidad ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Ang mga manlalaro ng soccer ay nangangailangan ng 20 hanggang 27 calories bawat kalahating kilong timbang ng katawan sa isang araw, ayon kay Dr. Jay Williams mula sa National Soccer Coaches Association of America. Iyon ay nangangahulugang ang isang 150-pound na manlalaro ng soccer ay nangangailangan ng 3, 000 hanggang 4, 050 calories sa isang araw, na may mas mataas na bilang ng calorie na tumutugma sa mga mabibigat na kasanayan at araw ng laro.
Karamihan sa Calorie Mula sa Mga Carbs
Mga Carbs ay nagbibigay ng karamihan sa enerhiya na kailangan ng iyong mga kalamnan upang makuha ka sa iyong mga kasanayan at laro. Animnapung porsiyento hanggang 70 porsiyento ng mga calorie sa isang diyeta ng manlalaro ng soccer ay dapat magmula sa mga carbs. Karamihan sa mga carb calories ay dapat na mula sa mga kumplikadong carbs, na kinabibilangan ng mga pagkain tulad ng whole-wheat bread, pasta, patatas, butil at gulay. Ang mas kumplikadong carbs ay mas mahaba upang mahawahan at makatulong na mapanatili ang isang matatag na stream ng enerhiya. Ang mga simpleng carbs ay mas madaling kumalat at kumilos bilang isang mabilis na mapagkukunan ng enerhiya; kabilang dito ang prutas, gatas, matamis at soda. Para sa mas mahusay na nutrisyon, pumili ng gatas o prutas kapag naghahanap ng isang mabilis na enerhiya pick-me-up.
Round It Out Sa Protein at Fat
Ang mga manlalaro ng Soccer ay kailangan ring tiyaking nakuha nila ang tamang halaga ng protina at taba. Mahalaga ang protina para sa paggaling at paglago ng kalamnan, at 10 porsiyento ng iyong mga calory ay dapat na nagmula sa protina. Kabilang sa mga mahusay na mapagkukunan ang mga karne, manok, pagkaing-dagat, mababang pagawaan ng gatas, itlog, mani, beans at gulay. Nagbibigay din ang enerhiya ng enerhiya, at hindi bababa sa 20 porsiyento ng iyong mga kaloriya ang dapat dumating mula sa taba para sa peak performance, sabi ni Williams. Ngunit piliin ang mga taba sa iyong diyeta, at pumunta para sa malusog na mapagkukunan tulad ng mga langis, mani at mataba na isda, at iwasan ang mga pagkaing pinirito.
Ang Mga Plano ng Pagkain
Ang mga manlalaro ng Soccer ay kailangang kumain ng madalas sa buong araw upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya. Ang isang mabuting plano sa pagkain ay dapat magsama ng 4-6 maliliit na pagkain sa isang araw. Ang bawat pagkain ay dapat isama ang carbs, protina at taba. Halimbawa, ang isang malusog na pagkain sa almusal upang simulan ang iyong tamang araw ay maaaring magsama ng isang mangkok ng cereal ng buong butil na may saging at mababang-taba ng gatas. Para mapakinabangan ang iyong pagkaing nakapagpapalusog, isama ang isang prutas o gulay sa bawat pagkain. Upang palitan ang mga tindahan ng enerhiya at simulan ang pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay o mga laro, kumain ng isang carb at protina na meryenda, tulad ng isang pabo ng pabo o isang mababang-taba na yogurt, sa sandaling tapos ka na.
