Ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng timbang sa panahon ng kanilang pagbubuntis upang suportahan ang pagbuo ng kanilang sanggol, ngunit ang mga rekomendasyon sa timbang ay magkakaiba batay sa sukat ng isang babae bago ang pagbubuntis. Ang mga babaeng sobra sa timbang ay maaaring ipaalam na makakuha ng mas mababa kaysa sa kanilang mga slimmer counterparts. Ang sobrang timbang ng mga buntis na kababaihan ay nangangailangan pa rin ng dagdag na sustansya para sa kanilang mga sanggol, paggawa ng pagsunod sa isang malusog na plano ng pagkain na mahalaga.
Video ng Araw
Mga Timbang na Rekomendasyon
Sa ilang mga eksepsiyon, ang mga babae ay inaasahang makakakuha ng timbang sa panahon ng kanilang pagbubuntis, dahil ang kanilang katawan ay dapat na suportahan ang paglaki ng sanggol. Gayunpaman, kung gaano karaming timbang ang dapat makamit ng isang babae ay depende sa kanyang prepregnancy weight. Pinapayuhan ng American College of Obstetricians and Gynecologists na ang mga kababaihan na sobra sa timbang, o ang mga may BMI na 25 hanggang 29. 9, ay dapat makakuha ng humigit-kumulang na 10 pounds kaysa sa average na babae, o sa pagitan ng 15 at 25 pounds. Sa kabaligtaran, ang isang napakataba babae na may BMI na higit sa 30 ay dapat makakuha lamang sa pagitan ng 11 at 20 pounds para sa kanyang buong pagbubuntis.
Dieting at Pagbubuntis
Habang ang 15 pounds ay maaaring hindi mukhang magkano, ang Marso ng Dimes inirerekomenda na ang sobrang timbang ng mga buntis na kababaihan ay hindi nagsisikap na kumain upang mapanatili ang minimum na timbang. Ang pag-iingat na ito ay tumutukoy sa mga diad sa libangan at labis na calorie restriction. Gayunman, ang dapat nilang gawin ay magpatibay ng isang malusog na plano sa pagkain na kasama ang maraming pagkaing mayaman sa nutrisyon, mababa ang calorie. Bagaman maaari itong maging kaakit-akit upang maghangad ng mababang, sobrang timbang na mga buntis na kababaihan ay dapat maghangad malapit sa kanilang inirerekumendang araw-araw na caloric na paggamit sa buong kanilang pagbubuntis.
Pagkain upang Kumain
Ang mga prutas, gulay at buong butil ay mataas sa listahan para sa sobrang timbang na buntis na kababaihan. Karaniwang naglalaman ang mga ito ng mahahalagang nutrients para sa pagbubuntis, tulad ng folic acid, bitamina C at bakal. Ang mga ito ay mababa din sa calories ngunit pinupunan. Subukan ang isang sariwang spinach salad na may slice ng whole-wheat toast, o wedges ng apple na may halong berries para sa kasiya-siya ngunit malusog na meryenda. Bilang karagdagan, ang mga taba ng mga protina at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mahalagang mga pinagkukunan ng parehong protina at kaltsyum. Ang mababang-taba ng Griyego yogurt, inihurnong chicken breast at green beans ay malusog na pagpipilian para sa sobrang timbang na buntis na kababaihan. Ang mga langis at sugars ay hindi ganap na nawawala sa listahan, ngunit dapat mong limitahan ang kanilang mga dami.
Laki ng Bahagi
Ang pag-aaral upang masukat ang laki ng bahagi ay isang mahalagang kasanayan para sa anumang buntis, lalo na ang isang taong sobra sa timbang. Ang isang serving ng karne ay dapat na tungkol sa laki ng isang deck ng mga baraha, at isang serving ng tinapay ay isang solong slice. Ang laki ng serving ng gulay at pagawaan ng gatas ay 1 tasa, habang ang prutas ay 1/2 tasa. Ang mga kababaihan na nagbigay pansin sa kanilang mga laki ng paglilingkod ay maaaring maiiwasan ang pagkain ng sobrang pagkain, kahit na isang magandang bagay.
Iba Pang Payo
Dahil maaaring mahirap baguhin ang mga gawi sa pagkain sa sandaling malaman mo na ikaw ay buntis, sa halip ay nakatuon sa pagkontrol ng mga bahagi at paggamit sa pamamagitan lamang ng pagbibigay ng mga extra. Subukang gumamit ng mas kaunting salad dressing, o pagluluto na may spray ng langis ng oliba sa halip na mantikilya. Lumipat sa buong-wheat pasta at mga kapalit na prutas para sa mas mataas na taba, matamis na dessert. Ang mga paggamot ay OK pa rin sa pana-panahon, ngunit sa halip na kumain ng isang buong slice ng cake, subukan ang isang mas maliit na sliver sa halip at lasa ang lasa.
