Ang isang diyeta na plano para sa sobrang timbang na mga kabataan ay higit pa sa isang health and nutrition roadmap para sa mabilis na mga pag-aayos o mga di-fad diet ay hindi magpapanatili ng pagbaba ng timbang ng isang tinedyer. Ang katagang sobra sa timbang ay magkasingkahulugan sa nagbabantang mga isyu sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, diyabetis at mataas na presyon ng dugo. Kapag nakilala ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ang problema sa timbang ng isang tinedyer, ang isang plano sa pagkain ay dapat na formulated at indibidwal sa paglago at antas ng aktibidad ng kabataan sa ilalim ng gabay ng manggagamot.
Video ng Araw
Mga Pagpipilian sa Pagkain
Ang mga mapagpipilian sa kalusugan ay nagsisimula sa counter ng groser. Bagaman madaling makuha ang mga pre-packaged na meryenda at tanghalian, ang mga opsyon na ito ay kadalasang mataas ang calorie na may kaunting nutritional value. Ang Opisina ng Surgeon General ay nagpapayo sa malubhang pagbabago sa pandiyeta sa lumalaking nagbibinata, habang hinihikayat ang unti-unti na mga pagbabago na humahantong sa isang nakapagpapalusog diyeta. Sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng isang lata ng kola, ang tinedyer ay magbawas ng 150 calories sa labas ng araw. Kasabay ng balanseng diyeta, maraming tubig at ang inirerekumendang limang servings ng prutas at veggies ay dapat punuin ang sobrang timbang na tinedyer, hindi ang mga meryenda o mga duga ng sugary.
Exercise
Mahina ang mga pagpipilian sa nutrisyon ay hindi lamang ang salarin para sa sobrang timbang na mga kabataan - mga gawaing laging nakaupo tulad ng mga video game at panonood ng telebisyon ay nagdaragdag sa problema sa timbang. Ayon sa Surgeon General, 43 porsiyento ng mga tinedyer ang nanonood ng higit sa dalawang oras ng TV araw-araw - na mas mahusay na magagasta at gumagalaw. Ang mga Kalusugan ng Kabataan ay nagpapahiwatig na kahit na 10 minuto ng pag-ehersisyo sa isang araw ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Tumutok at galugarin ang mga pisikal na gawain nang magkasama Hindi lamang ang mga aktibidad ay magsasagawa ng calories, makakagawa sila ng makatwirang dahilan upang gumastos ng mas maraming oras sa lumalaking nagbibinata.
Suporta
Ang sobrang timbang na kabataan ay 70 porsiyentong mas malamang na maging sobrang timbang o napakataba na mga adulto; Ang suporta sa pamilya ay susi upang maiwasan ito. Patatagin ang moral ng tinedyer sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin sa pagbaba ng timbang at magbigay ng kapangyarihan sa kanya sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanya na gumawa ng kanyang sariling malusog na mga pagpipilian.
Pagpaplano ng Pagkain
Mga gawi, lalo na ang mga may kaugnayan sa mga pagpipilian sa pandiyeta, ay nakatanim sa panahon ng mga taon ng pagdadalaga at mananatili sa tinedyer para sa buhay. Ang unti-unti na pagbabago sa mga plano sa pagkain ng buong pamilya ay makikinabang sa lahat. Ang mga lutong bahay na pagkain ay hindi kailangan ng puspos at trans fats na tikman ang masarap.
