Karamihan sa lahat ay sobra sa isang beses. Kung mayroon kang mapilit na overeating disorder, tinatawag ding binge eating disorder, gayunpaman, madalas mong ubusin ang labis na halaga ng calories, pakiramdam na parang hindi ka maaaring tumigil at malamang na makaranas ng kahihiyan, mahinang pagpapahalaga sa sarili at depression. Ang binge eating disorder ito ang pinakakaraniwang disorder sa pagkain sa Amerika, ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Bilang karagdagan sa psychotherapy at marahil mga gamot, ang isang pagkain na sumusuporta sa iyong pagbawi ay mahalaga.
Video ng Araw
Function
Ang isang naaangkop na pagkain para sa mapilit na overeating ay naglalayong gawing normal ang iyong mga pag-uugali sa pagkain habang nagbibigay ng sapat na halaga ng calories at nutrients. Upang mapanatili ang mga pagnanasa sa pagkain, na maaaring mag-trigger ng binge eating episodes, kumain ng balanseng pagkain at meryenda na nagpo-promote ng balanse ng asukal sa dugo at pagbubuntis. Habang ang pagkain ay hindi inilaan bilang solong paggamot para sa mapilit na labis na sakit na karamdaman, ito ay isang mahalagang bahagi ng isang multifaceted na plano sa paggamot na tumutugon sa iyong emosyonal, asal at pisikal na kalusugan.
Mga Alituntunin
Ang iyong diyeta ay dapat matugunan ang mga pangangailangan ng isang pangunahing malusog na pagkain sa pamamagitan ng pagbibigay ng malusog na pagkain mula sa lahat ng mga kinakailangang grupo ng pagkain, kabilang ang mga kumplikadong carbohydrates, sandalan ng mga mapagkukunan ng protina at malusog na taba. Isama ang mga hilaw na gulay sa iyong mga pagkain upang pahabain ang mga oras ng pagkain at mataas na kalidad na pinagkukunan ng protina para sa pinahusay na kasiyahan. Kumain ng angkop na halaga ng pagkain sa iyong plato, at kumain ng dahan-dahan sa isang kaaya-aya na kapaligiran ng pagkain para sa pinahusay na bahagi kontrol at nabawasan ang pagkabalisa. Ang pagkakaroon ng maayos na hydrated, mas mabuti sa pamamagitan ng maraming paggamit ng tubig, ay mahalaga rin.
Mga Hamon at Mga Solusyon
Ang labis na timbang ng katawan at labis na katabaan ay mga potensyal na komplikasyon ng mapilit na overeating.Habang ikaw ay maaaring matukso upang subukan diets pagbaba ng timbang, maaari silang magpalit ng mga pag-uugali ng binge, ayon sa MayoClinic. com. Maghangad para sa normalizing ang iyong mga pattern ng pagkain bago sinusubukan pagbaba ng timbang. Sa ilang mga kaso, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari bilang isang likas na produkto na hindi na lumilipad. Kung inaprubahan o inirerekomenda ng iyong doktor ang pagbaba ng timbang, humingi ng patnubay mula sa isang kwalipikadong propesyonal, tulad ng isang dietitian na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain. Ang paglaktaw ng mga pagkain, lalo na ang almusal, ay karaniwan sa mga tao na labis na kumikilos. Dahil ito rin ay maaaring humantong sa overeating, manatili sa isang regular na iskedyul ng pagkain na kasama ang tatlong pagkain plus meryenda. Pagplano ng iyong mga pagkain nang maaga, pagsunod sa isang talaarawan sa pagkain na sumusubaybay sa iyong pagkain at mga tala tungkol sa iyong mga damdamin at mga diskarte sa paglalagay, tulad ng pagtawag sa isang kaibigan o paglalakad kapag ang pagganyak sa binge arises, ay maaari ring makatulong. Kung mahulog ka sa kariton at labanan, gawin ang iyong makakaya upang patawarin ang iyong sarili at magpatuloy.
