Diyeta at ehersisyo ay mga bahagi ng mga programa ng pagbaba ng timbang para sa mga dekada. Ang mga debate ay umiiral, gayunpaman, higit sa kung saan ay mas mahalaga para sa pagbaba ng timbang at mga resulta ng kalusugan. Ang karamihan sa mga eksperto ay naniniwala na ang parehong ay mahalaga para sa pinakamainam na kalusugan at pamamahala ng timbang, gayunpaman, ang mga pag-aaral ng dieting para sa pagbaba ng timbang sa pangkalahatan ay nagbubunga ng iba't ibang resulta kaysa pag-aaral ng mga epekto ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Background
Upang makamit ang epektibong pagbaba ng timbang ng humigit-kumulang 1 Ib. hanggang 2 Ib. bawat linggo, ang isang calorie deficit na 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw ay kinakailangan. Maaaring makamit ang kakulangan na ito sa pamamagitan ng pagbawas ng calorie intake, nadagdagan ang pisikal na aktibidad o pareho. Gayunpaman, ang pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang makamit ang isang makabuluhang calorie deficit sa pangkalahatan ay mas praktikal para sa maraming mga tao kaysa sa ehersisyo sa tagal at intensity na kinakailangan upang sunugin ang parehong bilang ng mga calories.
Pagbaba ng Timbang
Ang pinagkaisahan sa mga epekto ng dieting kumpara sa ehersisyo sa pagbaba ng timbang ay pantay na pare-pareho: ang dieting ay pinakamahalaga sa pagbaba ng timbang. Ayon sa National Institutes of Health, ang pagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad ay hindi makabuluhang mas epektibo para sa pagbaba ng timbang kaysa sa pag-diet alone. Nalaman ng isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa "JAMA" na pagkatapos ng 12 buwan, ang pagbaba ng timbang ay katulad sa dalawang grupo ng napakataba na mga paksa. Ang unang grupo ay na-dial at ginagamit para sa buong 12 buwan; ang iba pang mga grupo ay napalitan ng 12 buwan ngunit nag-ehersisyo lamang sa huling 6 na buwan. Ang American Dietetic Association ay nagsasaad na ang katamtamang pisikal na aktibidad ay may kaunting epekto sa pagbaba ng timbang sa karamihan ng mga kaso, dahil lamang sa mahirap para sa karamihan ng mga Amerikano na makabuo ng kakulangan ng enerhiya na 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw gamit ang ehersisyo na walang pagbawas ng calorie.
Pagpapanatili ng Timbang
Bagaman ang diyeta ay karaniwang mahalaga para sa pagbaba ng timbang, ang ehersisyo ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa katawan pagkatapos ng pagbaba ng timbang. Ang National Institutes of Health ay nag-ulat na ang regular na pisikal na aktibidad ay pinakamahalaga upang mapigil ang timbang na mabawi, at ang Academy of Nutrition at Dietetics ay higit na nagpapahiwatig na ang pisikal na aktibidad ay mahalaga upang mapigilan ang timbang. Gayunpaman, ang pagpapanatili ng isang malusog na pagkain ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng timbang pati na rin.
Kalusugan ng Kinalabasan
Ang ehersisyo at diyeta ay kapwa mahalaga sa pagpapanatili ng pinakamainam na kinalabasan ng kalusugan. Sinabi ng Academy of Nutrition and Dietetics na ang ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang mga kinalabasan na kaugnay sa sakit sa puso, kanser at diyabetis, at anuman ang timbang ng katawan at BMI, ang pisikal na aktibidad ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng kamatayan. Ang pagpapabuti ng iyong diyeta ay maaari ring makatulong na bawasan ang ilang mga kondisyon sa kalusugan.Halimbawa, ang pagkawala ng timbang kung sobra sa timbang, pagdaragdag ng iyong paggamit ng hibla, pagtaas ng mga dietary stanols at sterols, at paglilimita ng mga saturated at trans fats ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol ng dugo at panganib sa sakit sa puso, ayon sa U. S. Department of Health and Human Services.
