Ang diyeta para sa spinal stenosis ay dapat na magsulong ng kalusugan ng iyong mga buto ng vertebral, disc, nerbiyos at mga kalamnan sa likod. Sa spinal stenosis, ang pagkabulok ng mga buto at ligaments sa iyong gulugod ay maaaring maging sanhi ng pag-compress ng iyong utak ng galugod at nerbiyos, lalo na sa iyong leeg o mas mababang likod. Sa paglipas ng panahon, ang spinal nerve compression ay maaaring humantong sa sakit, tingling at kahinaan sa iyong mga binti, likod, balikat o leeg. Ang pamamahala ng sakit ng panggulugod stenosis ay nangangailangan ng pagpapanatili ng tamang pustura, pagpapanatili ng iyong pisikal na aktibidad at pagkain ng isang balanseng pagkain na nagbibigay ng enerhiya habang tumutulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang.
Video ng Araw
Carbohydrates at Taba
Kahit na ang pagkain ay hindi maaaring baguhin ang istruktura ng iyong gulugod, ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaaring mapawi ang presyon sa iyong likod at mabawasan ang binti ng sakit at pamamanhid kapag nagpapatuloy ka tungkol sa iyong pang-araw-araw na gawain, ang mga estado ng Spine-Health. Ang mga pagkaing mababa ang taba na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong wheat bread, oatmeal, gulay at prutas at mga legumes, ay nagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan nang hindi nagtataguyod ng timbang. Ang isang malusog, balanseng diyeta ay dapat magsama ng masaganang mga bahagi ng mga gulay at mas maliliit na bahagi ng prutas at mga pagkaing buong-butil, tulad ng pasta, tinapay o kayumanggi na bigas. Hangga't maaari, palitan ang mga pagkain na mataas sa mga taba na nakabatay sa hayop, tulad ng mantikilya o buong gatas, na may mga pagkain na naglalaman ng mga taba na nakabatay sa halaman, tulad ng langis ng oliba at mga produkto ng dairy na hindi taba.
Protein
Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng protina, tulad ng manok, isda, karne ng baka, itlog, mani at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay nagbibigay sa iyo ng mga pangunahing materyal para sa pagpapanatili ng mga tisyu ng kalamnan. Ang mga kalamnan at ligaments sa iyong back support at patatagin ang iyong gulugod at makakatulong sa iyo na mapanatili ang tamang pustura. Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagsasaad na sa pangkalahatan, ang mga lalaking may edad na 19 ay nangangailangan ng 56 g ng protina bawat araw, at ang mga babae na higit sa 19 ay nangangailangan ng 46 g ng protina araw-araw. Ang iyong mga pangangailangan sa protina ay maaaring mag-iba ayon sa antas ng iyong edad at aktibidad. Upang mapanatili ang iyong timbang sa loob ng isang malusog na hanay, dapat bigyang-diin ng iyong diyeta ang mga mapagkukunan ng protina na mababa ang taba tulad ng isda o manok. Pumili ng lean cuts ng karne, trim anumang nakikita taba at alisin ang balat mula sa manok bago kumain.
Mga Bitamina at Mineral
Ang pagpupulong ng iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga mahahalagang bitamina at mineral ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa iyong gulugod at mabawasan ang sakit, ayon sa Spine-Health. Ang mga orange at dilaw na gulay at prutas, sitrus prutas, madilim na berde gulay, karne ng baka, manok, itlog at mga produkto ng gatas ay nagbibigay ng bitamina A, C at D, B-complex na bitamina at kaltsyum. Ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa mga nutrients na ito ay maaaring magsulong ng kalusugan ng iyong vertebrae, connective tissues at nerves. Ang bitamina C ay nag-aambag sa pagbuo ng mga ligaments ng panggulugod, na nagpapatatag ng iyong likod habang tumayo ka, umupo, yumuko o lumakad.Ang B-complex vitamins ay nagtataguyod ng function ng nerve at sirkulasyon ng dugo sa iyong gulugod. Naghahain ang calcium bilang pangunahing bahagi ng mineral ng mga buto at maaaring makatulong na maiwasan ang vertebral degeneration. Tinutulungan ng bitamina D ang iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum.
Fluids
Ang pag-inom ng sapat na likido ay makakatulong sa iyong mga spinal disc na manatiling hydrated, Mga tala ng Spine-Health. Ang mga disc na ito ay nagbibigay ng pagpapagaan sa pagitan ng iyong vertebrae at mapadali ang paggalaw sa iyong mga joint joint. Binabawasan ng hydration ang iyong mga disc sa pamamagitan ng pagbibigay ng kontribusyon sa kanilang likidong nilalaman. Upang panatilihin ang iyong tuluy-tuloy na pag-inom, uminom ng tubig at iba pang mga calorie-free o low-calorie na inumin sa buong araw. Limitahan o alisin ang mga caffeineated na inumin at alkohol, na maaaring umalis sa iyong pag-aalis ng tubig.
