Hindi mo maaaring bigyan ng maraming naisip sa iyong mga paggalaw ng bituka hanggang sa ikaw ay nakakaranas ng isang problema. Kung ang pakikitungo sa dumi na masyadong malambot o maluwag o sinusubukang mapahina ang iyong mga bangketa kung nakakaranas ka ng paninigas ng dumi, kung ano ang iyong kinakain o hindi kumain ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Pagkain upang mapabuti ang Soft Stools
Kung nagkakaroon ka ng pagtatae, na may madalas na malambot, maluwag o puno ng kayumanggi, maaaring makatulong ang mga pagbabago sa iyong diyeta. Sa pangkalahatan, ang isang diyeta para sa mga soft stools ay mababa sa taba, hibla, lactose at asukal. Kabilang sa mga pagpipilian ng mahusay na pagkain ang soy milk o nonfat, mga lactose-free dairy food, refined-flour bread at cereal, white pasta, white rice, canned fruit na walang idinagdag na asukal, hinog na saging, soft-cooked gulay, soft-cooked chicken o fish, egg at malambot na karne. Bukod dito, kumain ng maliliit na pagkain bawat tatlo hanggang apat na oras at uminom ng 8 hanggang 10 tasa ng mga inuming diffaffeinated tulad ng tubig, 100 porsiyento na juice ng prutas, sabaw o decaffeinated na tsaa o kape araw-araw.
Mga Pagkain na Iwasan sa Mga Soft Stools
Ang pag-iwas o paglilimita sa iyong paggamit ng ilang mga uri ng pagkain ay maaari ring mapabuti ang mga soft stools o pagtatae. Iwasan ang karamihan sa mga hilaw na prutas, maliban sa mga saging at melon, at hindi kumain ng mga hilaw na gulay o butil ng buong butil, mga tinapay at mga butil. Gayundin limitahan o iwasan ang mga pagkaing pinirito, mga mataba na taba tulad ng bacon at hot dog, buong gatas, full-fat cheese, nuts at chunky nut butters. Ang maanghang na pagkain at mga caffeineated na inumin tulad ng regular na kape at kola ay maaari ring magpalala ng mga sintomas at dapat limitado o iiwasan.
Soluble Versus Insoluble Fiber
Pagdating sa stool consistency, ang uri ng hibla sa iyong diyeta ay mahalaga. Bagaman dapat mong maiwasan ang hibla kapag ang iyong dumi ay masyadong malambot, ang mga pagkain na mayaman sa isang partikular na uri ng hibla na tinatawag na "natutunaw" ay maaaring makatulong, ayon sa University of Maryland Medical Center. Sa lagay ng pagtunaw, natutunaw na hibla ay lumalaki ang tubig, na nagiging sanhi ng pagkapagod na mas malapot at mas mabagal. Ang mga pagkaing mataas sa natutunaw na hibla ay ang mga oats, edamame o berde na soybeans, mga dalandan, mansanas, saging at Brussels sprouts. Ang mga pagkaing mayaman sa hindi malulutas na hibla - trigo bran, beans, bulgur at malabay na gulay - gawin ang kabaligtaran sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bulk sa dumi at pagpapabilis ng pagpasa nito sa pamamagitan ng gastrointestinal tract.
Diyeta upang mapahina ang mga Stool
Kung nagkakaroon ka ng mas kaunti sa tatlong paggalaw ng bituka sa isang linggo o ang iyong mga stool ay mahirap at mahirap na ipasa, maaari kang makitungo sa tibi. Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay tumutulong sa pag-ayos ng mga dumi at pagpapagaan ng tibi. Ang mga kababaihan at kalalakihan ay dapat gumamit ng 25 at 35 gramo ng hibla isang araw, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics. Upang maiwasan ang paghihirap ng tiyan, dagdagan ang dami ng hibla sa iyong diyeta nang dahan-dahan at uminom ng maraming mga likido gaya ng tubig o tsaa na walang tamis.Bilang karagdagan sa mga pagkaing mataas sa walang kalutasan na hibla, ang iba pang mga mataas na hibla na pagkain na naglalaman din ng natutunaw na hibla ay maaaring makatulong sa paglambot ng dumi. Kabilang dito ang lentils, flaxseeds, mga gisantes, turnips, blueberries, mansanas at ubas.
