Ang Diverticulosis ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa Estados Unidos, ayon sa Cleveland Clinic, na nakakaapekto sa 33 porsiyento ng mga nasa edad na 45 at 66 porsiyento ng mga nasa edad na 85. Nailalarawan sa pamamagitan ng mga pouch na tulad ng tungkos na lumulubog sa pader ng colon, madalas na makikita sa sigmoid na bahagi ng colon sa mga kultura ng Western, sabi ng Harvard Medical School. Kung mayroon kang sigmoid diverticulosis, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor na sundin ang isang high-fiber diet. Kumonsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga palatandaan ng talamak na diverticulitis - mas mababang sakit ng tiyan, lagnat, pagduduwal, pagsusuka.
Video ng Araw
Bakit Hibla
Habang ang ilang mga tao ay may predisposed sa pagbuo ng diverticulosis, ang karagdagang presyon at pag-urong sa colon na dulot ng mga isyu tulad ng tibi ay maaaring madagdagan ang iyong panganib. Ang hibla ay isang uri ng carbohydrate ang iyong katawan ay hindi makapag-digest. Ang pagkain ng hibla, lalo na ang mga pagkaing mataas sa hindi matutunaw na hibla tulad ng mga gisantes, ay tumutulong na gawing mas madaling maipasa ang mga dumi, na pumipigil sa paninigas ng dumi. Bukod pa rito, ang fiber sa pagkain ay nagsisilbing pinagkukunan ng pagkain para sa mga friendly bacteria na natagpuan sa iyong colon. Ang mga bakteryang ito ay gumagawa ng mga short-chain na fatty acids na tumutulong sa pagtataguyod ng colon health.
Gaano Kadalas Hibla
Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na fiber sa kanilang diyeta, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics. Inirerekomenda na ubusin mo ang 14 gramo ng hibla para sa bawat 1, 000 calories na iyong kinakain. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 25 gramo ng hibla isang araw, habang ang mga tao ay nangangailangan ng 38 gramo. Magdagdag ng hibla sa iyong diyeta dahan-dahan upang maiwasan ang tiyan sakit at gas, at uminom ng hindi bababa sa 8 tasa ng likido sa isang araw upang maiwasan ang pagkadumi.
Pinagmumulan ng Fiber
Ang mga prutas, gulay, buong butil, beans, mani at buto ay ang lahat ng magandang pinagkukunan ng hibla. Ang 1/2-tasa na paghahatid ng mga kidney beans ay may halos 8 gramo ng fiber, at ang parehong serving ng itim na beans ay may 6 na gramo. Maaari mo ring pataasin ang iyong hibla at hindi matutunaw na paggamit ng hibla sa Brussels sprouts, matamis na patatas, broccoli, mansanas na may balat, raspberry, buong-wheat pasta at tinapay, barley, popcorn at flaxseeds.
Nuts, Corn and Popcorn
Para sa maraming mga taon, inirerekomenda ng mga doktor na ang mga may diverticulosis ay maiiwasan ang mga mani, mais at popcorn. Ito ay pinaniniwalaan, kahit na walang katibayan, na ang mga hindi natutunaw na bahagi ng mga pagkaing ito ay magtatabi sa mga diverticular na pouch at magdulot ng impeksiyon. Gayunpaman, ang isang 2008 cohort study ng U. S. men na inilathala sa "The Journal of the American Medical Association" ay walang nakitang kaugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng mga pagkain at komplikasyon na may kaugnayan sa diverticular disease. Bukod pa rito, natagpuan na ang mga tao na kumain ng mga pinaka mani, mais at popcorn ay may mas kaunting komplikasyon kaysa sa mga lalaking kumain ng hindi bababa.
