Kung mayroon kang hugis ng peras katawan, mayroon kang mas maliit na baywang na may mas malaking hips at thighs. Dala mo ang iyong timbang sa paligid ng iyong mga hips, ginagawa kang mas maliit at slimmer sa tuktok. Si Dr. Marie Savard ay nagpapahiwatig na maaari mong kumain upang mawala ang timbang partikular sa hips at thighs, dahil ang taba ng mga selula sa iyong mas mababang katawan ay nakakaakit at nag-iiba sa ibang lugar kaysa sa ibang lugar sa katawan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta na mababa sa taba, bawasan mo ang dami ng taba na naka-imbak sa iyong mga hips at thighs habang ehersisyo upang masunog ang labis.
Video ng Araw
Pear Shaped Problems
![]()
->
Pear shaped woman. Kapag ang pagdala mo ng timbang sa iyong mga hips at iyong mga thighs, mas madali kang magkaroon ng mga problema tulad ng cellulite, osteoporosis, mga sakit sa pagkain at mababang pagpapahalaga sa sarili, sabi ni Savard. Bilang isang babae na hugis ng peras, maaari ka ring magkaroon ng mas mahirap na oras sa mga sintomas ng menopos. Dahil ang taba na naka-imbak sa iyong hips at thighs ay simpleng magnetic para sa mas maraming taba, makakakuha ka ng timbang mas madali. Kailangan mong maging maingat sa tungkol sa mga pagkaing kinakain mo at sa iyong araw-araw na antas ng aktibidad.
Pear Diet
->
![]()
Ang mga lata at mga lentil ay walang taba na protina. Photo Credit: olgakr / iStock / Getty Images
Ang iyong diyeta ay dapat magkaroon ng maliit na taba hangga't maaari. Kapag kumakain ka ng isang pagkain na nag-aalok ng taba, protina at carbs, ang iyong katawan ay awtomatikong sunugin ang mga carbs at protina at pagkatapos ay nag-iimbak ng taba, ayon sa "Fitness" magazine. Samakatuwid, ang pagkain ng mga pagkain na mababa sa taba, ngunit mataas sa protina at kumplikadong carbohydrates, ay maaaring makatulong sa iyo na sumunog sa labis na taba habang binibigyan ka ng enerhiya at kalamnan-gusali kapangyarihan upang mawalan ng timbang. Pumili ng mga butil ng butil at mga cereal, beans at lentils at sandalan ng protina para makita ang pagkakaiba.
Pang-araw-araw na Pag-eehersisyo
->
![]()
Mag-ehersisyo araw-araw. Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
Hindi mo lamang ipapalit ang iyong hugis sa peras para sa isang orasa sa pamamagitan ng pag-diet alone. Habang kumakain ng isang malusog na diyeta ay makakatulong sa pagbaba ng timbang, ang ehersisyo ay makakatulong na masunog ang labis na pounds at magtayo ng mga kalamnan. Siyempre gusto mong magbayad ng espesyal na atensyon sa pag-toning ng iyong mga hips at thighs, gamit ang squats, lunges at pang-itaas na pag-eehersisyo sa katawan upang makatulong na balansehin ang iyong katawan nang mas epektibo. Magdagdag ng pagsasanay sa paglaban upang matulungan kang i-tone ang iyong katawan. Kakailanganin mo ring isama ang aerobic activity upang makatulong sa pagsunog ng taba mula sa iyong mga hips at thighs upang ihayag ang iyong bago, toned na katawan. Layunin ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo bawat araw.
Mga pagsasaalang-alang
->
![]()
Talakayin ang planong pangkalusugan at pagkain sa iyong doktor. Bago ka magtungo sa gym para sa mga hanay ng mga squats at lunges, dapat mong malaman na hindi mo makita-bawasan upang mawalan ng timbang mula sa iyong mga hips at thighs lamang.Iyon ang dahilan kung bakit ang isang buong ehersisyo ng katawan ay napakahalaga. Sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang mag-ehersisyo ang iyong abs, armas, balikat at dibdib, makakakuha ka ng isang mahusay na bilugan na pag-eehersisyo at magsunog ng calories. Kung hindi ka pa nakapag-ehersisyo nang ilang panahon o nakaranas ng mga kondisyon tulad ng osteoporosis o varicose veins, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsisimula ng isang diyeta at ehersisyo plano.
