Ang polycystic ovary syndrome, o PCOS, ay nakakaapekto sa 5 hanggang 10 porsiyento ng lahat ng kababaihan ng edad ng reproductive at kaugnay ng kawalan ng katabaan, iregular na panregla, cardiovascular risks, insulin resistance at panganib ng diabetes, ayon sa Office on Women's Health. Maraming kababaihan na may PCOS ang nakikipagpunyagi sa labis na katabaan, na maaaring makapagpapalala ng mga sintomas ng PCOS. Ang pagbabago ng iyong pamumuhay sa pamamagitan ng pagkain ng malusog at ehersisyo ay maaaring mapabuti ang sensitivity ng iyong katawan sa insulin, babaan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at gawing normal ang iyong mga antas ng hormon. Ang pagkawala kahit 10 porsiyento ng iyong timbang sa katawan ay maaaring makontrol ang iyong panregla na cycle.
Video ng Araw
Taba at Protina
Ang taba ay isang kritikal na bahagi ng isang balanseng diyeta, ngunit kung saan ang iyong taba ay nagmula ay mahalaga. Ang mga taba, lalo na ang omega-3 at omega-6 na mataba acids, ay dapat gumawa ng hanggang sa pagitan ng 20 at 25 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories. Ang Omega-3 na mataba acids ay matatagpuan sa isda, mga nogales at flaxseed. Ang mga diyeta na mataas sa monounsaturated fats ay nauugnay sa mas malaking pagbaba ng timbang para sa mga babaeng may PCOS. Kung mayroon kang PCOS, kumakain ng mataas na protina, diyeta na mababa ang karbete ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at pagbutihin ang mga antas ng asukal sa dugo. Layunin kumain sa pagitan ng dalawa at limang servings ng protina bawat araw.
Complex Carbs at Fiber
Ang pagdaragdag ng mga kumplikadong carbohydrates sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa paglaban sa insulin na nauugnay sa PCOS. Karamihan sa mga kumplikadong carbs, tulad ng buong butil na tinapay at cereal, mga tsaa, at mga gulay na bugas, ay convert sa asukal sa dugo nang mas mabagal kaysa sa simpleng carbohydrates. Nagbibigay ito ng mas mahinang tugon sa insulin. Ang mga komplikadong carbohydrates ay may posibilidad na maging mataas sa himaymay, na nagpapabagal ng panunaw, at tumutulong sa iyo na maging buo. Layunin makakuha ng 30 hanggang 50 gramo ng fiber bawat araw.
Mga Prutas at Gulay
Mga prutas at gulay ay mahusay na mapagkukunan ng antioxidants, bitamina, mineral at phytochemicals. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong prutas at gulay na paggamit, maaari mong mapabuti ang ilang mga sintomas ng PCOS sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng androgen sa katawan. Layunin upang makakuha ng limang bahagi ng prutas at gulay kada araw.
Chromium
Chromium ay isang mahalagang mineral na tumutulong sa iyong katawan masira at gumamit ng taba at carbohydrates.Kasama rin sa Chromium ang pagbagsak ng insulin, na nagiging mas sensitibo sa insulin kapag inilabas ito sa katawan. Ang kromium supplementation ay makakatulong sa pag-intolerance ng glucose at mapabuti ang antas ng asukal sa asukal. Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang mga kababaihan na makakuha ng 25 micrograms ng kromo bawat araw. Ang diyeta kromo ay matatagpuan sa karne ng baka, itlog, manok, berde peppers, mansanas, saging at spinach. Makipag-usap sa iyong tagapangalaga ng kalusugan bago kumuha ng mga pandagdag.
Exercise
Ang ehersisyo ay maaaring magpakalma ng mga sintomas ng PCOS at tumulong sa pagbaba ng timbang. Kung nakakaranas ka ng insulin resistance sa PCOS, ang ehersisyo ay mapapataas ang sensitivity ng insulin, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay maaaring gumamit ng insulin nang mas mahusay. Ang ehersisyo ay maaari ring mabawasan ang presyon ng dugo at asukal sa dugo at mga antas ng triglyceride.
