Osteoporosis ay isang kondisyon kung saan ang mga buto ay nagiging mahina at madaling kapitan sa mga bali. Ang Osteopenia ay ang simula ng mga yugto ng pagkawala ng buto at ito ay nasuri bago ang osteoporosis ay nangyayari. Sa ilang mga kaso, ang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng ehersisyo, pagtigil sa paninigarilyo at pagkain ng isang malusog na diyeta ay ang lahat ng paggamot na kinakailangan para sa osteopenia, habang ang iba naman ay nangangailangan ng gamot. Matapos masuri sa osteopenia, mahalaga na makipagkita sa isang manggagamot at nakarehistrong dietitian upang magbalangkas ng isang planong pagkain batay sa iyong personal na kalusugan at antas ng pagkawala ng buto.
Video ng Araw
Kalsium
Sa buong buhay, ang mga buto ay patuloy na nagbabago habang ang lumang buto ay nasira at ang bagong buto ay tumatagal ng lugar nito. Sa kaso ng osteopenia at osteoporosis, ang lumang buto ay nasira mas mabilis kaysa sa bagong buto ay nabuo. Habang ang ilang pagkawala ng buto ay natural na may edad, ang osteopenia at osteoporosis ay hindi at ang ilang mga pagpipilian sa pamumuhay, tulad ng hindi nakakakuha ng sapat na kaltsyum, ay maaaring mapabilis ang pagkawala ng buto. Ang kaltsyum ay isang kritikal na mineral para sa pagpapanatili ng buto masa at ang pinakamahusay na mapagkukunan ay gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, berdeng gulay at kaltsyum-enriched produkto. Ang mga may edad na 50 at mas matanda ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 1200 mg ng kaltsyum araw-araw at mga edad 19 hanggang 49 ay dapat makakuha ng 1000 mg bawat araw. Para sa ilang mga indibidwal, maaaring suportahan ang supplementation; gayunpaman, masyadong maraming kaltsyum ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan pati na rin. Ang mga suplemento ay dapat palaging dadalhin sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor.
Bitamina D
Ang angkop na paggamit ng bitamina D ay mahalaga din para sa mga may osteopenia kung kailangan ng bitamina D para sa mga buto upang maunawaan ang kaltsyum. Ang pag-inom ng sapat na kaltsyum at bitamina D sa panahon ng pagkabata at adulthood ay maaaring makatulong na maiwasan ang osteopenia at osteoporosis sa ilang mga pasyente. Sa pangkalahatan, ang layunin ay upang makakuha ng 400 hanggang 800 IU ng Vitamin D araw-araw; gayunpaman, ang isang manggagamot ay maaaring magrekomenda ng mas mataas na halaga o suplemento. Kabilang sa mga pinagkukunang pagkain ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga pagkain na pinatibay tulad ng mga tinapay at mga butil, isda, talaba, mantikilya at margarin. Ang sampung hanggang 15 minuto ng sikat ng araw tatlong beses sa isang linggo ay maaari ring makatulong sa katawan na gumawa ng sapat na bitamina D. Ang Vitamin D ay maaaring nakakapinsala sa mataas na dosis, kaya mahalaga na kumuha ng mga suplemento sa ilalim ng pangangasiwa sa medisina.
Alcohol Intake
Habang ang katamtamang pagkonsumo ng alak ay hindi lilitaw upang mag-ambag sa pagkawala ng buto, ang mabigat na pag-inom ng alak ay nagpapataas ng panganib ng osteopenia at osteoporosis. Ang pag-ubos ng higit sa dalawang inumin kada araw ay ipinapakita upang hadlangan ang pagbuo ng buto at ang kakayahan ng mga buto na magpatibay ng kaltsyum, ang mga ulat sa International Osteoporosis Foundation. Bilang karagdagan, ang mabigat na paggamit ng alak ay maaari ring sinamahan ng isang mahinang diyeta at paninigarilyo, na parehong nagpalaki ng panganib na mas mataas pa.
Mga Katotohanan na Isasaalang-alang
Habang ang ilang mga pagkain ay dapat na kasama sa diyeta upang makatulong na mapanatili ang malakas na mga buto, may iba pang mga pagkain na maaaring hadlangan ang paglago ng buto o ang pagsipsip ng kaltsyum.Ang National Osteoporosis Foundation ay nagpapahiwatig na mag-ingat sa mga pagkain na naglalaman ng mga phytate, tulad ng beans at trigo bran, na maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng calcium. Upang mabawasan ang antas ng phytate, magbabad sa tubig sa loob ng ilang oras at pagkatapos ay lutuin ang mga ito sa sariwang tubig. Bagaman mahalaga na makakuha ng sapat na protina, ang mataas na protina na pagkain na naglalaman ng higit sa 5 ounces para sa mga kababaihan at 5½ ounces para sa mga kalalakihan ay maaari ding makagambala sa pagsipsip ng calcium. Ang layunin ay hindi upang alisin ang mga pagkain na nakagambala sa pagsipsip ng kaltsyum, ngunit sa halip na tiyaking sapat ang kaltsyum ay natupok sa labas ng mga pagkaing ito. Bukod pa rito, ang iyong katawan ay hindi sumipsip ng kaltsyum mula sa mga pagkaing mataas sa mga oxalate, kabilang ang spinach, beans, rhubarb at beet greens, ngunit ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng iba pang mahahalagang nutrients.
