Maraming tao na may sakit sa thyroid ang nakikipagpunyagi sa kanilang timbang. Ang isang maliit na glandula na matatagpuan sa iyong leeg, ang teroydeo ay may pananagutan sa pagmamanupaktura ng thyroid hormone, na may mahalagang papel sa pagsasaayos ng iyong metabolismo. Ang isang mahusay na balanseng diyeta na nakatutok sa mga tiyak na nutrients, kabilang ang yodo, siliniyum at bitamina B-12, ay maaaring makatulong na mapabuti ang balanse ng hormon at pangkalahatang kalusugan. Ngunit dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, lalo na kung mayroon kang napapailalim na kalagayan sa thyroid.
Video ng Araw
Magsimula Sa Balanseng Diet
Pagdating sa pamamahala ng sakit sa thyroid, gusto mong magsimula sa isang balanseng pagkain upang matiyak na makuha mo ang lahat ng mga sustansyang kailangan mo para sa mabuting kalusugan. Ang isang balanseng diyeta ay kinabibilangan ng buong butil, iba't ibang prutas at gulay, malusog na mapagkukunan ng kaltsyum tulad ng mababang-taba ng gatas o pinatibay na gatas ng toyo, at mga mapagkukunan ng protina tulad ng manok o tofu. Ang sakit sa thyroid ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso, kaya gusto mo ring tiyakin na kasama mo ang mga mapagkukunan ng pagkain ng mga omega-3 fatty acids, tulad ng salmon, tuna, walnuts at flaxseed.
Iodine at Thyroid Hormones
Ang pagkuha ng sapat na halaga ng yodo sa pagkain ay mahalaga para sa thyroid function. Ang yodo kakulangan ay isa sa mga pangunahing sanhi ng sakit sa thyroid sa buong mundo, ayon sa dietitian na si Cheryl Harris. Habang ang kakulangan ng yodo ay hindi karaniwan sa Estados Unidos dahil sa paggamit ng iodized na asin, ang pag-inom ng yodo ay nabawasan, sabi ni Harris. Bukod pa rito, ang pagkuha ng masyadong maraming yodo sa diyeta ay nakakaapekto rin sa kalusugan ng thyroid. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 150 micrograms ng yodo sa isang araw. Ang isang-kapat na kutsarita ng iodized salt ay naglalaman ng 95 micrograms, samantalang ang 6-ounce na bahagi ng isda mula sa karagatan ay naglalaman ng 650 micrograms. Ang mga pagawaan ng gatas at mga butil na lumago sa iodine-rich na lupa ay isa ring mapagkukunan ng yodo sa pagkain.
Selenium at Thyroid Health
Selenium ay isang bakas ng mineral na may pinakamataas na konsentrasyon nito sa thyroid gland. Ito rin ay mahalagang bahagi sa regulasyon at produksyon ng teroydeo hormone. Ang pagdagdag sa selenium ay maaaring mag-alok ng ilang kaluwagan, pagpapabuti ng mood at kalidad ng buhay, sa mga taong may thyroiditis sa Hashimoto, na isang autoimmune disease, ayon sa isang pag-aaral sa pagsusuri sa 2014 na inilathala sa "European Thyroid Journal." Gayunpaman, ang mga mananaliksik ay nagsasabi ng higit pang mga pag-aaral na dapat isagawa bago ang mga rekomendasyon ay maaaring gawin. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 55 micrograms ng siliniyum sa isang araw. Sa 544 micrograms sa bawat 1-ounce na paghahatid, ang Brazil nuts ay isang mahusay na pinagmumulan ng siliniyum. Ang iba pang mga mapagkukunan ng pagkain na may selenium ay ang yellowfin tuna, halibut, kayumanggi bigas, itlog at frozen pinakuluang spinach.
Bitamina B-12 at Thyroid Health
Ang bitamina B-12 ay mahalaga para sa metabolismo at produksyon ng mga pulang selula ng dugo.Tatlumpung porsiyento ng mga may autoimmune disease sa thyroid ang may mga isyu sa mababang antas ng bitamina B-12, ayon kay Harris. Kailangan ng mga matatanda 2. 4 micrograms ng bitamina B-12 sa isang araw. Kabilang sa mga magagaling na mapagkukunan ang shellfish, karne, gatas, pinatibay na cereal ng almusal at nutritional lebadura. Ang mga taong may edad na 50 ay nawalan ng kakayahang sumipsip ng bitamina B-12 mula sa pagkain at maaaring mangailangan ng supplementation.
