Mababang enerhiya at pagkapagod ay karaniwang mga reklamo na maaaring maging mahirap na gumana nang maayos sa trabaho, tahanan at mga social na kaganapan. Habang ang ilang mga nag-aambag na mga kadahilanan, tulad ng genetika at pag-iipon, ay wala sa iyong kaalaman, maaari kang gumawa ng mga positibong hakbang sa pagbabago ng mga kadahilanan ng pamumuhay, tulad ng iyong pagtulog, ehersisyo at mga gawi sa pagkain. Maghangad para sa sapat na gabi-gabi pagtulog, regular na pisikal na aktibidad at isang balanseng pagkain, sapat sa nutrients at calories. Para sa pinakamahusay na mga resulta, humingi ng tinukoy na patnubay mula sa iyong doktor o dietitian.
Video ng Araw
Mga Alituntunin
Ang diyeta para sa pinabuting enerhiya at nabawasan ang pagkapagod ay nagsasangkot ng mga alituntunin na katulad ng isang basic, healthy diet. Ang mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng mga buong butil, ay nagbibigay ng glucose - pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng iyong katawan. Ang pagpapalit ng mga high-glycemic na pagkain, o mga pagkain na may malaking epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, na may mababang glycemic na pagkain, tulad ng buong butil, ay maaaring makatulong na mabawasan ang produksyon ng insulin at humantong sa pinabuting enerhiya, ayon sa dietitian na may espesyalidad sa malalang sakit at vegetarianism Dina Aronson. Gumamit ng maraming prutas at gulay, na nagtataguyod ng malakas na sistema ng immune system at tumulong na bantayan ang pagkapagod at mababang enerhiya na nauugnay sa mga sakit at mga kakulangan sa pagkaing nakapagpapalusog. Isama ang mga pinagmumulan ng mga mapagkukunan ng protina, tulad ng mga isda, manok at mga binhi, sa iyong diyeta para sa pinabuting pisikal na lakas, pagkilos ng immune at pag-aayos ng tissue. Ang mga malulusog na mapagkukunan ng taba, tulad ng mga mani at mga buto, ay nagbibigay ng enerhiya para sa mababang hanggang katamtaman-intensity pisikal na aktibidad.
Nakatutulong na mga Nutrients
Habang ang pangkalahatang balanseng, masustansiyang diyeta ay mahalaga para sa pagpapabuti ng enerhiya at pamamahala ng pagkapagod, ang ilang mga nutrients ay nararapat na maging malapit na pansin, ayon kay Aronson. Ang mga kakulangan ng omega-3 mataba acids, B-bitamina, bakal, bitamina D, sink at magnesiyo ay maaaring maging sanhi o lumala ang iyong mga sintomas. Ang mataba na isda, tulad ng salmon at alumahan, mga nogales, flaxseed at langis ng canola ay nagbibigay ng omega-3 na mataba acids. B-bitamina ay laganap sa buong butil, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at prutas at gulay. Kung ubusin mo ang isang mahigpit na vegetarian o vegan diet, maaaring nahihirapan kang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina B-12. Kabilang sa mga pinagmumulan ng vegetarian ang pinatibay na cereal ng almusal at ilang mga nutritional lebadura varieties. Ang bitamina D ay isinama sa pamamagitan ng iyong katawan bilang tugon sa paglalantad ng araw at natagpuan sa pinatibay na mga produkto ng dairy, isda at pagkaing-dagat.
Mga gawi sa Pagkain
Ang paraan ng pagdalaw mo sa pagkain at pagkain ay maaaring negatibo o positibo sa iyong mga antas ng enerhiya. Ang sobrang pagkain at overeating ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at mababang enerhiya, kaya iwasan ang mahigpit na pagkain at kontrol sa bahagi ng pagsasanay. Ang stress ay maaaring magpalala ng talamak na pagkapagod, ayon sa University of Maryland Medical Center, kaya kumain sa mga calming atmospheres nang walang distractions, tulad ng telebisyon ingay o sa iyong cell phone, kung maaari.Limitahan ang pinong pagkain, tulad ng puting tinapay, kendi at mga chips ng patatas, na maaaring mabawi ang iyong asukal sa dugo at mga antas ng enerhiya. Dahil ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mag-trigger ng pagkapagod at pagkapagod, uminom ng tubig o iba pang mga hydrating na inumin, tulad ng herbal na tsaa, sa buong araw.
Mga Suplemento
Ang mga suplemento sa pandiyeta ay maaaring magbigay ng mga benepisyo kung nahihirapan kang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pagkain sa pamamagitan ng pagkain na nag-iisa o may kondisyon, tulad ng sakit na Crohn o kolaitis, na nagdudulot ng nutrient malabsorption. Kahit na ang pananaliksik ay limitado at halo-halong, ayon sa UMMC, ang pagkuha ng 300 hanggang 1, 000 milligrams ng magnesiyo araw-araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod. Ang pagkuha ng 1, 000 milligrams ng mahahalagang mataba acids tatlong beses bawat araw at 3, 000 hanggang 6, 000 milligrams ng gabi primrose langis sa bawat araw ay maaaring magbigay ng katulad na mga epekto. Iwasan ang mga suplementong pampasigla, tulad ng caffeine, na maaaring magbigay ng pansamantalang tulong na sinusundan ng isang "pag-crash" sa ibang pagkakataon at makagambala sa pagtulog, na humahantong sa araw ng pagkabalisa. Ang mga suplemento ay maaaring maging sanhi ng mga epekto at nakikipag-ugnayan sa mga gamot, kaya humingi ng pre-apruba at patnubay mula sa iyong doktor o dietitian.
