Ang uri ng hypoglycemia na nangyayari sa mga taong walang diyabetis ay tinutukoy bilang reactive hypoglycemia. Ang reactive hypoglycemia ay ang mga resulta ng sobrang insulin na lihim o hindi sapat na glucagon na inilabas pagkatapos ng pagkain, na humantong sa mababang antas ng asukal sa dugo ilang oras pagkatapos kumain. Kung ang mga sugars sa dugo ay masyadong mababa - sa ibaba 70 mg / dL - maaari kang makaramdam ng nahihilo, mapanglaw, pagod, gutom at nalilito. Ang ilang mga pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang reactive hypoglycemia.
Video ng Araw
Maliit at Madalas na Pagkain
Sa halip na kumain ng dalawa hanggang tatlong malalaking pagkain, hatiin ang iyong pagkain sa limang hanggang anim na mas maliliit na pagkain. Ang pagkain ng masyadong maraming nang sabay-sabay ay maaaring pasiglahin ang sobrang produksyon ng insulin at dagdagan ang iyong panganib na maranasan ang isang episode ng hypoglycemic. Ilagay ang iyong pagkain sa buong araw, bawat dalawa hanggang tatlong oras, at huwag kalimutang bawasan ang mga halaga ng pagkain na kinakain mo sa bawat pagkain upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang. Halimbawa, kung ang iyong tanghalian ay karaniwan ay isang sanwits, isang mansanas at isang yogurt, hatiin ang iyong pagkain sa dalawang bahagi. Magkaroon ng unang bahagi sa isang pagkakataon at i-save ang natitira para sa ibang pagkakataon.
Pumili ng Mababang-Glycemic Index Carbohydrates
Ang mga pagkain na naglalaman ng karbohidrat na may isang mataas na glycemic index ay nagpapalabas ng antas ng asukal sa iyong dugo, nagpapawalang-saysay sa pagtatago ng insulin at kadalasan ay maaaring magresulta sa reactive hypoglycemia sa loob ng ilang oras. Iwasan ang naproseso at pino carbohydrates tulad ng white flours, puting tinapay, sereal ng almusal, crackers, inihurnong kalakal, matamis at dessert. Palitan ang mga pagkaing ito na may mga carbohydrates na mababa ang glycemic index na tutulong sa iyo na patatagin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga glycemic index na karbohidrat na pagkain ay kinabibilangan ng luma na oatmeal, oat-cut na oat, buong bato na harina ng harina, maasim na tinapay, katamtamang klima ng prutas, barley, quinoa, basmati rice at buong butil na pasta.
Kumpletuhin Sa Protein
Huwag kumain ng carbohydrates nang nag-iisa. Tinutulungan ng protina na panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo na mas matatag pagkatapos kumain. Ito ang dahilan kung bakit dapat mong palaging isama ang isang mapagkukunan ng protina sa bawat maliit na pagkain at meryenda. Kabilang sa mga magagandang opsyon ang keso, itlog, manok, isda, karne, tofu, tsaa, mani, mantikilya at buto.
Magdagdag ng Soluble Fiber
Natutunaw na hibla ay maaaring makatulong sa kahit na ang iyong glycemic na tugon pagkatapos ng pagkain. Ang natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig at sa pamamagitan ng paglikha ng gel, pinapabagal ang pagsipsip at ang pagtataas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Makakahanap ka ng natutunaw na fiber sa psyllium, flaxseeds sa lupa, oats, talong, okra, mansanas o orange. Idagdag ang mga pagkaing ito sa bawat pagkain; tiyaking uminom ng hindi bababa sa 8 ans.ng tubig upang makatulong sa natutunaw na fiber na mas epektibo.
