Kung ang iyong 16-taong-gulang na anak na babae ay nagnanais na kumain, hindi siya nag-iisa. Ayon sa National Eating Disorders Association, 40 hanggang 60 porsiyento ng mga batang babae na edad 6 hanggang 12 ay nababahala tungkol sa kanilang timbang - at ang pag-aalala ay patuloy sa kanilang mga teen years. Maraming kabataan ang nagtatangkang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglaktaw ng pagkain, pag-aalis ng mga buong grupo ng pagkain, o sa pag-droga ng pag-crash. Kung ang iyong tinedyer ay nagpapahayag ng pagnanais na mawalan ng timbang, hikayatin siya na gumawa ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay upang mapapanatili niya ang isang malusog na timbang, sa halip na magsagawa ng mahigpit na diyeta. Kumunsulta sa isang doktor o isang dietitian upang matukoy ang isang malusog na timbang para sa iyong tinedyer.
Video ng Araw
Nutritional Needs para sa isang 16-taong-gulang na Batang babae
Ang isang 16 na taong gulang na batang babae ay nangangailangan ng 1, 800 at 2, 400 calories bawat araw, depende sa kanyang antas ng aktibidad. Maghangad para sa mas mababang dulo ng hanay upang mawalan ng timbang, ngunit iwasan ang napakababang calorie diets, na malamang ay kulang sa mga mahahalagang nutrients para sa mga tinedyer. Ang mga batang babae ay dapat kumain ng isang minimum na 46 gramo ng protina at 28 gramo ng fiber kada araw. Ang kaltsyum at bakal ay dalawang nutrients na mahalaga lalo na ngunit kadalasan ay kulang sa mga diyeta ng mga teen girls. Ang isang 16 na taong gulang na batang babae ay nangangailangan ng 1, 300 milligrams bawat araw at 15 milligrams of iron bawat araw. Para sa isang tinedyer na babae na mawalan ng timbang habang tinutugunan ang lahat ng kanyang mga nutritional pangangailangan, dapat siya ubusin 1, 800 calories araw-araw, nahahati sa tatlong malusog na pagkain at dalawang meryenda.
Magsimula Sa Isang Malusog na Almusal
Ang isang tasa ng otmil, na hinaluan ng sariwang berries at 2 tablespoons ng walnuts na may 1 tasa ng mababang-taba gatas, ay isang malusog, mayaman na almusal na kasama humigit kumulang 440 calories. Para sa isang madaling almusal sa run, gumawa ng isang itlog sanwits na may isang itlog, isang slice ng mababang taba keso, at isang slice ng Canadian bacon sa isang buong wheat Ingles muffin. Grab isang saging, kasama ang sandwich, para sa isang kabuuang 476 calories. Siguraduhing isama ang pinagmumulan ng protina, tulad ng isang karne, itlog o peanut butter, sa iyong almusal at pagkain mula sa grupo ng pagawaan ng gatas, para sa isang pinagmulan ng kaltsyum.
Mga Pagpipili ng Tanghalian para sa Diet ng Pagkawala ng Timbang
Kung mula sa cafeteria ng paaralan o mula sa isang brown na bag, ang isang malusog na tanghalian sa isang diyeta ng pagbaba ng timbang ay dapat na binubuo ng isang sandalan na protina, isang maliit na paghahatid ng buong butil, prutas, gulay - at kung maaari - isang produkto ng pagawaan ng gatas. Para sa isang tustadong bag na torta, ang pabo ng pabo sa tinapay na buong trigo, mga karot na stick, isang mansanas, at isang lalagyan ng mababang-taba na yogurt ay masustansiya, at umaabot sa humigit-kumulang 540 calories.
Mga Healthy Dinner Choices
Tapusin ang araw na may isang pagkaing mayaman sa nutrisyon para sa ilalim ng 500 calories, tulad ng 6-ounce salmon fillet na may steamed broccoli, isang daluyan, inihurnong kamote na may isang kutsarita ng mantikilya at isang berdeng berde salad.Gumawa ng isang quesadilla na may 2 tablespoons ng cheddar keso at kalahating tasa ng itim na beans sa isang buong trigo tortilla. Itaas ang quesadilla na may salsa at ihatid ito sa isang salad, para sa isa pang hapunan na mas mababa sa 500 calories.
Snacking para sa isang 16-Year-Old Girl
Kung ang iyong mga pagkain ay sa pagitan ng 400 at 500 calories bawat isa, dapat mayroong kuwarto sa plano ng pagkain para sa dalawang 150- sa 200-calorie meryenda sa araw. Gawin ang mga ito sa pamamagitan ng pagpili ng mga sustansya na makakakuha ng sustansya tulad ng mababang-taba yogurt, cottage cheese, veggie at hummus, o 1 onsa ng nuts.
Mag-ehersisyo para sa isang Healthy Weight
Ang pagkakaroon ng aktibo sa pisikal ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Ang mga kabataan ay dapat makakuha ng isang oras ng pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo. Kung ang iyong anak na babae ay nais na mawalan ng timbang, hikayatin siya na manatiling aktibo sa pamamagitan ng paglalaro ng isang isport o pagsasagawa ng isang aktibidad na tinatamasa niya. Mag-ehersisyo sa iyong tinedyer sa pamamagitan ng paglalakad pagkatapos ng hapunan o paglalaro ng basketball sa driveway. Isang tala ng pag-iingat: Kung sa palagay mo ang iyong anak na babae ay maaaring mag-ehersisyo o sumunod sa kanyang kalakasan sa fitness, kumunsulta sa isang doktor.
