Diyeta pagkain ay hindi kailangang maging espesyal at mahal na pagkain. Ang pagpili ng mga sariwang, likas na sangkap na magbibigay sa iyo ng tubig, hibla at protina sa tamang proporsyon ay ang kailangan mo upang maging mas matagal habang nagdidiyeta. Ang pagkawala ng timbang ay hindi madali, ngunit ang pagpili ng tamang pagkain na isama sa bawat isa sa iyong mga pagkain ay magiging mas madali sa pamamagitan ng pagpigil sa iyo mula sa pakiramdam gutom, pagbawas ng iyong mga cravings at pagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang panatilihin ang pagpunta.
Video ng Araw
Mga Gulay
Ang mga gulay, lalo na ang mga di-pormal na gulay, ay may mababang density ng enerhiya, na nangangahulugan na marami silang puwang sa iyong tiyan, tubig at hibla na nilalaman, nang hindi nagbibigay ng maraming calories. Iwasan ang mga gulay ng prutas, tulad ng inihurnong patatas, mashed patatas at french fries, dahil nagbibigay sila ng mas maraming calories bawat serving. Manatili sa mga di-pormal na gulay dahil sa kanilang mas mababang calorie na nilalaman. Maaari kang magdagdag ng mga sibuyas, mushroom at spinach sa iyong umaga na piniritong itlog, magkaroon ng isang malaking salad ng mga leafy gulay na may mga berdeng sibuyas at mga kamatis sa tanghalian at isama ang isang gulay na hurno ng brokuli, pulang kampanilya at cauliflower sa hapunan.
Mga Prutas
Maaari mong isama ang mga prutas sa bawat isa sa iyong mga pagkain upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin habang pinapanatili ang iyong mga calorie na mababa at nananatili sa iyong diyeta. Ang mga prutas ay puno ng tubig, hibla at mahahalagang sustansya na makatutulong sa iyo na mabusog hanggang sa susunod na pagkain. Ang mga berry at melon ay may mas kaunting mga caloriya sa bawat paghahatid kung ihahambing sa karamihan sa iba pang mga prutas, ngunit ang anumang prutas ay maaaring maging bahagi ng iyong diyeta hangga't pinili mo ang pinakamaliit. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng 1 tasa ng mga strawberry sa almusal, isang maliit na mansanas sa tanghalian at tapusin ang hapunan na may dalawa hanggang tatlong sariwang igos.
Isda, Manok, Karne, Egg at Keso
Protein ay ang pinaka-satiating nutrient, ayon sa Hulyo 2005 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition." Dapat mong isama ang isang mapagkukunan ng protina sa bawat isa sa iyong mga pagkain upang pigilan ka mula sa pagpunta gutom at pagkakaroon ng cravings ng ilang oras pagkatapos ng iyong pagkain. Isang paghahatid ng 4 hanggang 6 ans. ng isda, manok o karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa iyong tanghalian o hapunan. Sa almusal, maaari kang magkaroon ng dalawa hanggang tatlong itlog, 1 hanggang 2 ans. ng keso o 1/2 tasa ng cottage cheese upang simulan ang araw ng tama.
Avocado, Olive Oil at Nuts
Kahit na gusto mong panatilihing mababa ang iyong calorie intake upang mawalan ng timbang, kasama ang isang maliit na halaga ng malusog na taba ay maaaring gumawa ng iyong mga pagkain mas satiating at nagbibigay-kasiyahan. Ang Fat ay nagpapabagal sa proseso ng panunaw at samakatuwid ay magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo ng kaunti. Ang ilang mga hiwa ng abukado sa iyong mga itlog ng umaga, ang isang splash ng langis ng oliba sa iyong salad sa tanghalian at ilang peanut butter sa iyong paghalo sa hapunan ay sapat na upang bigyan ka ng malusog na taba ang iyong mga pangangailangan sa katawan at matulungan kang manatili sa iyong pagkain.
