Triglycerides ang pinakakaraniwang uri ng taba sa parehong mga pagkain at katawan. Ang iyong katawan ay gumagamit ng mga ito para sa enerhiya sa kawalan ng carbohydrates, karaniwang sa pagitan ng pagkain. Tulad ng mataas na antas ng kolesterol, maaaring mataas ang triglyceride ng iyong panganib para sa coronary artery disease, tulad ng iniulat ng American Heart Association. Sa kabutihang palad, ang mga pagbabago sa pamumuhay, kabilang ang pagkain ng isang malusog na diyeta at pagsunod sa isang ehersisyo na gawain, ay na-link sa binababa na mga antas ng triglyceride.
Video ng Araw
Triglycerides at Diet
Ang iyong katawan ay gumagamit ng pagkain na iyong kinakain upang lumikha ng enerhiya na kinakailangan upang pasiglahin ang lahat ng iyong mga proseso sa katawan at suportahan ang buhay. Ang mga hindi ginagamit na calories ay naka-imbak bilang triglycerides, na nangangahulugan na ang patuloy na pagkain ng masyadong maraming mga calories ay magpapataas ng iyong mga antas ng triglyceride. Bagaman maaari mong isipin ang taba ng pandiyeta bilang pangunahing salarin ng mataas na antas ng triglyceride, ang pinakamalaking epekto ng pagkain sa iyong mga antas ay ang labis na pagkonsumo ng mga pino sugars, natural na sugars at pino carbohydrates, nagpapaliwanag sa Cleveland Clinic. Gayunpaman, dahil ang iyong katawan ay nagtatabi ng mga taba rin, kailangan mong mag-ingat upang limitahan ang labis na pagkonsumo ng mataas na taba na pagkain pati na rin.
Mga Alituntunin ng Asukal
Bukod sa pagputol sa mga halata na uri ng asukal tulad ng mga inumin, mga panaderya, kendi at iba pang mga basurahan, ang ilang mga mungkahi ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong pinainit na asukal. Bago mo maabot ang mga taba-libre o mababang-taba na bersyon ng iyong mga paboritong treat, suriin ang kanilang mga label para sa kanilang mga nilalaman ng asukal; Ang mga pinababang taba ay kadalasang naglalaman ng mas maraming asukal upang mapahusay ang kanilang panlasa. Pumili ng mga sariwang prutas sa mga pinatuyong prutas bilang pinatuyong prutas na naglalaman ng mas maraming asukal, ayon sa Cleveland Clinic, at hanapin ang mga de-latang prutas na nakaimpake sa mga natural na juice o tubig sa halip na mabigat na syrup. Inirerekomenda din ng Cleveland Clinic ang paglilimita ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng asukal sa hindi hihigit sa walong porsyento ng iyong kabuuang kaloriya kung magdusa ka mula sa mataas na triglyceride.
Kapag tinatangkilik ang carbohydrates, pumili ng buong butil sa mga pinong butil. Kabilang sa mga malusog na pagpipilian ang buong trigo, oatmeal, brown rice, dawa, rye at barley.
Ang mga pagkain na nasa likas na sugars ay kinabibilangan ng honey, molasses, juices ng prutas at carbohydrates na may starchy tulad ng patatas, yams, beans, mais at mga gisantes. Dahil ang mga pagkain na ito ay nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan, hindi mo kailangang alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta ganap ngunit dapat mong panatilihin ang laki ng iyong mga serving maliit.
Taba Pagkonsumo
Pagdating sa taba, hindi lahat ay nilikha pantay. Gupitin sa mga saturated sources tulad ng full-fat dairy at meat. Ang pagputol sa mga ganitong uri ng pagkain ay karaniwang maaaring humantong sa iyo upang kumain ng higit pang mga carbohydrates sa halip ngunit dapat mong maiwasan ang ugali na ito dahil ang karbohidrat consumption ay ang pinakamatibay na impluwensya sa mga antas ng triglyceride.Dahil sa isyung ito, inirerekomenda ng American Heart Association ang mas malusog na taba sa iyong diyeta, kabilang ang mga langis ng gulay tulad ng oliba at canola, nuts, buto, abokado at omega-3 na may matabang acid-rich na isda tulad ng salmon at tuna upang maglingkod bilang kapalit para sa ang mga calorie na iyong pinutol mula sa pagbawas ng puspos na paggamit ng taba.
Alcohol
I-cut back o alisin ang iyong pag-inom ng alak. Ayon sa American Heart Association, kahit na ang maliit na halaga ng alkohol ay maaaring makabuo ng mga antas ng triglyceride nang malaki-laki. Ang National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism ay nagpapaliwanag na ang pag-inom ng alak ay nagpipinsala sa kakayahan ng atay na iproseso ang mga mataba na asido, na humahantong sa isang pagtaas sa dami ng triglyceride. Makipag-usap sa iyong doktor para sa patnubay sa angkop na paggamit ng alkohol.
Exercise
Tulad ng iba pang mga bagay na may kaugnayan sa kalusugan ng puso, ang ehersisyo ay lilitaw upang mag-alay ng mga benepisyo para sa pagpapababa ng mga antas ng triglyceride. Ang isang pag-aaral na lumilitaw sa isyu ng Hulyo 2008 ng American Journal of Clinical Nutrition ay nagkaroon ng mga kalahok na magsagawa ng aerobic exercise isang oras bago ang pag-ubos ng mataas na taba pagkain. Kung ikukumpara sa mga kontrol na kumain lamang ng pagkain, ang grupo ng ehersisyo ay nakaranas ng 32 porsiyento na drop sa mga antas ng triglyceride. Ang pamamahala at pagbabawas ng mga malalang problema sa kalusugan ay kadalasang tumatawag ng hindi bababa sa 30 minuto ng moderately matinding ehersisyo ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, maaaring kailangan mo ng higit pa sa halagang ito. Ang mga halimbawa ng katamtamang matinding pisikal na aktibidad ay kinabibilangan ng paglalakad sa isang bilis na sumasaklaw ng 2 hanggang 3 na milya kada oras, nakasakay sa isang bisikleta 5 milya sa loob ng 30 minuto o gumaganap ng 30 minuto ng aerobics ng tubig.
