Kung ikaw ay nagpapasuso, malinaw na gusto mo ang pinakamainam para sa iyo at sa iyong bagong sanggol. Habang ang mga suso ay karaniwang pinakamahusay na, maaari itong tumagal ng isang toll sa iyong katawan. Ang pagbubuntis ay humahantong sa makakuha ng timbang na karamihan ay nababahala upang mapupuksa kapag dumating ang sanggol. Gayunpaman, kapag nagpapasuso ka dapat alam mo kung paano makaaapekto sa iyo at sa iyong dibdib ang pagkain at ehersisyo.
Video ng Araw
Nutrisyon
Nutrisyon habang ang pagpapakain ng suso ay hindi lubos na naiiba mula sa nutrisyon habang ikaw ay buntis. Dapat mong palaging magpatuloy sa pagkuha ng iyong mga bitamina prenatal, bilang sila ay siguraduhin na ikaw ay pagbibigay ng lahat ng mga kinakailangang mga bitamina at mineral sa iyong bagong panganak na sanggol. Ang pinakamahusay na paraan upang tiyakin ang iyong sapat na nutrisyon, ay kumain ng iba't ibang pagkain mula sa bawat grupo ng pagkain. Mahalaga rin ang paglagi ng hydrated at kasama ang pag-inom ng anim hanggang walong tasa ng tubig, juice o gatas kada araw. Subukang uminom lamang ng maliit na bilang ng mga caffeinated na inumin.
Diyeta
Ayon sa "Book of Breastfeeding" ni Martha Sears, R. N at William Sears, M. D., ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay hindi kinakailangan sa pamamagitan ng pagputol ng calories. Inirerekomenda ni Sears at Sears na baguhin ang iyong diyeta upang maisama ang mga nakapagpapalusog na siksik na pagkain. Ang mga pagkaing ito ay ang mga naglalaman ng malaking halaga ng nutrisyon sa isang maliit na halaga ng calories tulad ng prutas, gulay at buong butil. Dapat mo ring bawasan ang taba sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mababang taba o walang taba na bersyon ng mga pagkain tulad ng mababang taba yogurt o sinagap na gatas. Sa wakas, subukan ang pagpuno sa hibla. Ang hibla ay maaaring magbasa sa iyo nang walang maraming calories at kadalasang mataas na pagkain ng hibla ay mataas din sa nutrisyon.
Exercise
Kapag sinusubukan mong mawala ang timbang at pakiramdam ng mas mahusay na tungkol sa iyong sarili, ehersisyo ay isang kinakailangan. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang pagkapagod ng bagong ina, mapabuti ang iyong kalooban at dagdagan ang iyong kalusugan. Ang pagsusumikap sa isang sanggol ay mahirap gawin, ngunit 30 minuto lamang bawat araw ng ilang aktibidad ay isang mahusay na paraan upang magsimula. Maaari mong gawin ang iyong bagong sanggol para sa isang mabilis na lakad, sumayaw sa musika sa kanya, o makipaglaro sa kanya habang nag-eehersisyo ka. Ikaw at ang iyong sanggol ay maaaring lumago upang masiyahan sa oras na ito magkasama.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang ng iyong sanggol, pagkain at ehersisyo ang tanging paraan upang gawin ito. Karamihan sa mga post partum mga programa sa pagbaba ng timbang na mag-iwan ka gutom at hindi aktibo ay hindi epektibo sa mahabang panahon. Ang La Leche League International ay nagbabala na ang marahas, mabilis na pagbaba sa pagbaba ng timbang ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa iyong supply ng gatas. Ang ilang mga diyeta, tulad ng mga na dagdagan ang protina at limitasyon ng carbohydrates, ay maaaring nakakapinsala dahil sa mga contaminants na maaaring pumasok sa iyong supply ng gatas dahil sa iyong pagbabago ng metabolismo. Laging pakay sa isang ligtas na pagbaba ng timbang ng humigit-kumulang isang libra bawat linggo, na kasama ang nutrisyon at ehersisyo sa iyong programa.
