Diaphragm cramping maaaring mabilis na sanhi ng kapahamakan ang iyong karanasan sa karera. Kapag nahihirapan ang sakit sa iyong itaas na tiyan, mahirap na ituon ang lahi o oras mo. Ang problema ay partikular na karaniwang para sa mga bagong runners pa rin pag-aayos sa mga kahirapan ng pagtakbo. Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong tumatakbo na porma at gawain ay maaaring makatulong na mabawasan ang diaphragm cramping.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Diaphragm cramping, tinatawag din na side stitch o ehersisyo na may kaugnayan lumilipas sakit ng tiyan, ay nangyayari kapag ang masakit spasms ay nakakaapekto sa iyong dayapragm. Ang pananakit ay maaaring madama sa isang gilid o sa ilalim ng rib cage. Ang dayapragm ay isang kalamnan na matatagpuan sa lukab ng dibdib sa ilalim ng iyong mga baga. Kapag huminga ka, ang diaphragm ay humihigpit at nagagalaw pababa, pinalalawak ang dibdib ng dibdib at pinahihintulutan ang mga baga sa hangin. Kapag huminga ng hininga, ang dayapragm relaxes at gumagalaw pataas, pagpilit air out sa iyong mga baga.
Mga sanhi
Ang American Council on Exercise ay nag-ulat na ito ay na-hypothesized na ang panit ng tuhod sa gilid ay sanhi ng walang tigil at paghila sa mga ligaments na ilakip ang tiyan sa diaphragm. Ang problema ay maaaring mas malamang na mangyari kung tumakbo ka sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain dahil ang isang buong tiyan ay maaaring magagalitin ang diaphragm kapag tumakbo ka. Ang mga spasms ay maaari ring mangyari kung huminga ka nang mabilis sa isang mahabang lahi, na nagiging sanhi ng diaphragm upang gumana nang mas mahirap. Maaaring mapalala ng pag-aalis ng tubig ang problema, gaya ng isang pagbabago sa iyong pagpapatakbo ng form. Ang pagkahilig pasulong kapag nagpapatakbo ka ay maaaring makapinsala sa mga kalamnan sa dibdib, na nagiging sanhi ng sakit at spasms.
Solusyon
Ang paggamit ng paghinga ng tiyan habang tumatakbo ay maaaring makatulong sa pagbawas ng diaphragm cramping. Sa panahon ng paghinga ng tiyan, huminga ka nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, hawakan ang iyong hininga ng ilang segundo at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Habang lumalakas ka, itulak mo ang iyong tiyan at muling mamahinga ito kapag huminga nang palabas. Ang malalim na paghinga habang pinapanatili ang iyong mga labi ay maaaring makatulong din. Ang sinumpaang paghinga ay nagsasangkot ng inhaling sa pamamagitan ng ilong at pagbubuga sa pamamagitan ng bibig habang pinapanatili ang iyong mga labi nang magkakasama na parang sumipol ka.
Babala
Kahit na kumain kaagad bago ang isang lahi ay hindi isang magandang ideya, hindi rin ang pag-inom ng isang buong bote ng tubig o isang sports drink. Maaari kang manatiling hydrated at bawasan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng side stitch sa pamamagitan ng pag-inom ng mga maliliit na likido habang tumatakbo ka, sa halip na pag-inom ng malaking halaga sa isang pagkakataon. Ang pagpili ng mga inumin na may mababang nilalaman ng carbohydrate ay magdudulot ng mas mabilis na pagsipsip at mabawasan ang epekto sa iyong tiyan at dayapragm. Ang isang pag-aaral noong Abril 2004 na inilathala sa "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ay natagpuan na ang mga atleta na umiinom muli ng mga prutas at inumin na mataas sa carbohydrates sa lalong madaling panahon bago at sa panahon ng ehersisyo ay nakaranas ng nadagdagang ehersisyo na may kaugnayan sa sakit na talamak.
