Ang mga push ay isang pangunahing ehersisyo na nagta-target ng ilang mga grupo ng kalamnan sa iyong itaas na katawan. Isa sa maraming mga benepisyo ng pushups ay na maaari mong baguhin ang pakiramdam at diin ng ehersisyo sa pamamagitan lamang ng pagsasaayos ng posisyon ng iyong mga kamay. Bagaman ang mga brilyante at malapad na mga push-push ay magkatulad na mga pagsasanay, tinututuhan nila ang iba't ibang mga kalamnan.
Video ng Araw
Mga Posisyon ng Kamay
Ang mga push-up na diamond at wide-grip ay may parehong batayang porma na may iba't ibang mga posisyon ng kamay. Sa iyong mga kamay flat sa sahig, pahabain ang iyong mga binti sa likod mo. Ang iyong katawan ay dapat na isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat sa iyong mga ankle. Para sa isang push-wide push, ilagay mo ang iyong mga kamay sa flat sa sahig, sa labas ng iyong mga balikat. Isang brilyante pushup ay isang uri ng close-grip pushup. Ilagay ang mga tip ng iyong mga daliri sa pointer at ang mga tip ng iyong mga thumbs magkasama. Ito ay dapat lumikha ng hugis ng brilyante sa pagitan ng iyong mga kamay.
Ang Mga Paglilipat
Isang brilyante pushup at isang malawak na grip pushup ay may parehong pangunahing pattern ng paggalaw na may menor de edad, ngunit mahalaga, pagkakaiba. Para sa isang malawak na grip pushup, pinababa mo ang iyong sarili sa sahig sa pamamagitan ng baluktot na iyong mga elbow, na pinapayagan silang sumiklab sa mga gilid. Para sa isang brilyante pushup, habang ikaw ay bumaba, panatilihin ang iyong mga elbows mahila sa malapit sa iyong panig; huwag hayaan silang sumiklab tulad ng sa isang standard o wide-grip pushup.
Nagtatrabaho ang mga Muscle
Parehong naka-target ang iyong mga dibdib, trisep at mga kalamnan sa harap ng balikat. Gayunpaman, ang bawat uri ng pushup ay nagbibigay-diin sa mga grupong ito ng kalamnan nang iba. Ang isang malawak na grip pushup ay karaniwang gumagana ang iyong dibdib at harap balikat sa iyong triceps pagtulong. Isang brilyante pushup pinupuntirya ang iyong triseps muna at ang iyong dibdib at balikat muscles pangalawang. Anumang estilo ng pushup kung saan mo ilipat ang iyong mga kamay mas malapit at i-tuck ang iyong mga armas na malapit sa iyong panig ilipat ang stress sa iyong triseps.
Pagsasaalang-alang
Bukod sa pag-target ng mga kalamnan ng iyong itaas na katawan nang iba, ang brilyante pushup ay isang mas mahirap na ehersisyo kaysa sa isang malawak na grip pushup. Ang paghawak ng iyong mga kamay sa napakalapit ay nagtatanghal ng isang pagbabalanse na hindi umiiral para sa isang malawak na gripo, o kahit isang karaniwang pushup. Ang iyong trisep ay mas maliit at mas mahina kaysa sa iyong mga kalamnan sa dibdib. Ang pagtulak sa parehong timbang - ang iyong bodyweight - na may mas maliit na kalamnan ay mas mahirap. Maaari mong gawin ang alinman sa isang malawak na grip pushup o isang brilyante pushup sa iyong mga tuhod upang gawing mas madali ang ehersisyo.
