Dahil lamang sa mayroon kang diabetes ay hindi nangangahulugang kailangan mong lumaktaw sa lahat ng carbs. Kailangan mo ng carbohydrates sa iyong diyeta upang bigyan ang iyong katawan ng isang tuluy-tuloy na stream ng asukal, na siyang pangunahing mapagkukunan ng gasolina ng iyong katawan. Kung mayroon kang diyabetis, bagaman, mahalaga na maibahagi ang iyong paggamit ng karbohidyo sa buong araw, upang makatulong na mapapanatili ang iyong asukal sa dugo. Ang prutas ay mataas sa carbohydrates, kaya kailangan mong panatilihin ang iyong laki ng serving sa isang minimum.
Video ng Araw
Mga Carbs sa Prutas
Ang isang serving ng buong prutas ay humigit kumulang 4 na ounces. Ang isang prutas na ganitong laki ay may average na 60 kabuuang calories at 15 gramo ng carbs. Dahil ang carbs ay may apat na calories bawat gramo, na nagdaragdag ng hanggang 60 calories mula sa carbs, accounting para sa lahat ng calories sa serving. Ang mga maliit na servings ng de-latang prutas, pinatuyong prutas at pati na rin ang prutas ay tumutugma din sa karbohydrate nutritional profile na ito.
Mga Single-Serving Size
Marahil hindi mo magagawang timbangin ang bawat piraso ng prutas na iyong kinakain, kaya kailangan mong malaman kung ano ang hitsura ng 4-ounce na katumbas na paglilingkod. Para sa isang nag-iisang serving 15-gram carbohydrate na naglalaman ng prutas, maaari kang magkaroon ng 3/4 tasa ng mga blackberry o blueberries, 1 tasa ng cubed cantaloupe, 1 1/4 tasa ng buong strawberry, 12 sariwang seresa, 1/2 tasa ng tinadtad na mangga, 17 mga ubas o 3/4 tasa ng sariwang hiwa ng pinya. Ang dalawang maliliit na plum, isang maliit na nektarina, isang kiwi, isang dagdag na maliit na saging, kalahati ng isang malaking kahel at isang maliit na mansanas ay iba pang uri ng sariwang prutas na maaari mong matamasa para sa parehong halaga ng carbs.
Canned and Dried Fruit
Ang kalabasa na prutas ay maaaring magkasya sa iyong diyabetis na plano sa pagkain, hangga't hindi ito naglalaman ng anumang idinagdag na asukal. Ang isang serving na naglalaman ng 15 gramo ng carbohydrates halaga sa 3/4 tasa ng mandarin dalandan o 1/2 tasa ng mga aprikot, peaches o pinya. Para sa halos parehong bilang ng mga carbs, maaari mo ring tangkilikin ang tatlong prun, walong tuyo aprikot halves, apat na pinatuyong mga singsing ng mansanas o tatlong mga petsa.
Juice ng Prutas
Maaari kang magkaroon ng fruit juice kung mayroon kang diyabetis, kahit na ito ay 100 porsiyentong juice, kaya hindi ka umiinom ng walang laman na calories. Apat na ounces ng mansanas, kahel, orange o pinya juice - bawat isa ay katumbas ng isang serving ng prutas at nagbibigay ng 15 gramo ng carbs. O maaari kang magkaroon ng 6 ounces ng grape juice, prune juice o cranberry juice para sa tungkol sa parehong carb nilalaman.
Ang iyong Carb Allowance
Sa pangkalahatan, dapat mong layunin para sa 135 hanggang 180 gramo ng carbohydrates bawat araw, ang American Diabetes Association ay inirekomenda. Bagaman ang iyong partikular na mga pangangailangan ay maaaring bahagyang mas mababa o mas mababa. Batay sa halagang ito at isang diyeta na binubuo ng tatlong beses sa isang araw, maaari kang magkaroon ng 45 hanggang 60 gramo ng carbohydrates sa bawat pagkain. Kaya kung ikaw ay may isang baso ng juice sa almusal, halimbawa, na tumatagal ng hanggang sa isang-ikatlo ng iyong carb allowance para sa pagkain.Ito ang dahilan kung bakit mahalaga sa iyo na magplano nang maaga at maibahagi ang iyong mga carbohydrates nang naaayon sa buong araw.
