Bagaman hindi maaaring maging gamutin para sa diyabetis, ang tamang pamamahala sa pamamagitan ng diyeta, ehersisyo at gamot ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga komplikasyon ng may kinalaman sa diyabetis. Ang pagkain ay lalong mahalaga sapagkat ang pagkain na iyong kinakain ay maaaring magtataas ng asukal sa dugo. Hindi mo kailangang kumain ng mga espesyal na pagkain, ngunit kailangan mong gumawa ng mga malusog na pagpipilian ng pagkain at kainin ang mga ito sa mga katamtamang halaga.
Video ng Araw
Karbohidrat na Naglalaman ng Pagkain
Mga carbohydrates sa pagkain dagdagan ang mga antas ng asukal sa dugo. Bilang isang diabetes, ang pagkontrol sa dami ng carbohydrates na kinakain mo sa bawat pagkain ay tumutulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang iyong diyabetis. Kabilang sa mga pagkain na naglalaman ng karbohidrat ang lahat ng mga starch, prutas, gatas at yogurts. Ang halaga na kailangan mong kainin sa bawat araw ay depende sa iyong mga pangangailangan sa calorie at mga layunin ng asukal sa dugo. Makipag-usap sa iyong doktor o dietitian tungkol sa iyong mga pangangailangan sa karbohidrat. Sinasabi ng American Diabetes Association na ang karamihan sa mga diabetic ay maaaring magsimula sa 45 g hanggang 60 g ng karbohidrat sa bawat pagkain. Ang isang solong paghahatid ng isang karbohidrat na naglalaman ng pagkain ay may tungkol sa 15 g ng karbohidrat. Ang mga pagkain na naglalaman ng karbohidrat at laki ng serving para sa diabetics ay kasama ang isang slice of bread, 1/3 tasa ng bigas o pasta, 1/2 tasa ng patatas, 1/2 tasa ng mga gisantes o mais, 3/4 tasa ng handa na kumain cereal, 1/2 tasa ng lutong mainit na cereal, isang maliit na mansanas o orange, 4 ans. saging, 2 tbsp. ng mga pasas, 1/2 tasa ng walang tapos na de-latang prutas, 1/2 tasa ng juice, 1 tasa ng nonfat o 1 porsiyento ng gatas ng gatas, 6 ans. lalagyan ng mababang taba o nonfat asukal-libreng yogurt at 1 tasa ng soy gatas.
Para sa mas mahusay na kontrol ng asukal sa dugo pumili ng buong starches ng butil sa halip na pino ang mga starch ng harina at buong prutas sa halip na juice. Ang hibla sa mga pagkaing ito ay nagpapabagal ng panunaw at ang pagpapalabas ng asukal sa daluyan ng dugo.
Nonstarchy Vegetables
Nonstarchy gulay ay naglalaman ng maliit na halaga ng carbohydrates, ngunit hindi mo kailangang bilangin ito sa iyong kabuuang karbohidrat na pagkain, ayon sa American Diabetes Association. Ang nonstarchy gulay ay mababa sa calories at mataas sa bitamina, mineral at hibla. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng gulay ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang at diyabetis. Ang mga mapagpipilian sa kalusugan ng mga diabetic para sa diabetics ay ang spinach, leafy greens, pepino, kamatis, artichokes, asparagus, broccoli, cauliflower, repolyo, karot at mushroom.
Mga Dami at Meat Substitutes
Ang mga karne ay hindi naglalaman ng carbohydrates at hindi nakakaapekto sa asukal sa dugo. Gayunpaman, ang mga diabetic ay may mas mataas na antas ng cardiovascular disease at kailangan upang limitahan ang kanilang paggamit ng mga pagkain na mataas sa saturated fat. Pumili ng lean cuts ng karne upang pigilan ang iyong paggamit ng taba ng saturated. Ang mga mapagpipiliang karne ay kinabibilangan ng mga manok, isda, pork tenderloin, chops ng tupa, karne ng baka at karne ng baka. Ang mga kapalit ng karne para sa mga diabetic ay kinabibilangan ng tofu, mababang-taba na keso at itlog.
Mga Taba at Mga Langis
Ang paggamit ng mga taba at langis ay dapat limitado upang pigilan ang labis na paggamit ng calorie. Dapat mo ring piliin ang malusog na monounsaturated na taba ng puso tulad ng langis ng oliba at peanut butter, at mga polyunsaturated fats tulad ng vegetable oil at walnuts. Ang iba pang mga taba at langis para sa diyabetis na diyeta ay ang margarine, almendras, langis ng toyo, langis ng canola, salad dressing at mayonesa.
