Ang pagkaantala sa kalamnan ng pagkaantala, na kilala bilang DOMS, ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod pagkatapos mag-ehersisyo. Bagaman mayroong maraming mga posibleng dahilan para sa pagsisimula ng sakit, ang mga atleta ay kadalasang nakakaranas ng DOMS kapag ang pagtaas ng pagsasanay o pagsasagawa ng mga bagong pagsasanay. Ang sakit na may kaugnayan sa DOMS ay nagpapakita ng hindi bababa sa 12 oras pagkatapos mag-ehersisyo nang walang kilalang trauma sa likod.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Hindi tulad ng isang traumatiko pinsala na nakilala kaagad, DOMS sakit ay nakaranas kahit saan 12-24 oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at maaaring kahit na lumala para sa hanggang 72 oras pagkatapos ng pag-eehersisiyo. Binubuo ang DOMS ng naisalokal na sakit ng kalamnan at maaari ring isama ang lambing at kawalang-kilos na dapat mag-alis sa sarili nitong limang araw, ayon sa American College of Sports Medicine.
Mga sanhi
Ang DOM ay maaaring magresulta mula sa anumang ehersisyo ngunit mas karaniwang nauugnay sa mga sira-sira na pagsasanay, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Hulyo-Sept. 2005 isyu ng "Journal of Athletic Training." Ang mga hirap na ehersisyo ay mga paggalaw ng ehersisyo na nagkakontrata ng kalamnan habang pinapalaki ang mga ito. Kapag nagsimula ka ng isang bagong ehersisyo na ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay maaaring kulang ang conditioning na kinakailangan upang maisagawa ang bagong aktibidad. Ang mga kalamnan ay gumagawa ng mga mikroskopikong luha mula sa pilay. Ang pababa ng paglalakad, pushups at situps ay mga halimbawa ng mga pagsasanay na maaaring humantong sa DOMS sa likod.
Paggamot
Ang karaniwang mga modalidad para sa namamagang paggamot sa kalamnan ay ang pahinga, yelo, compression at elevation. Pinapahintulutan ng pahinga ang mga kalamnan ng pagkakataon na pagalingin, habang ang yelo, compression at elevation ay tumutulong na mabawasan ang anumang pamamaga sa lugar. Inirerekomenda ng John Mayer, DC, PhD, ng Spine Health ang paggamit ng heat wrap therapy para sa mas mababang sakit sa likod pagkatapos mag-ehersisyo. Ang balot ng init ay dapat magsimula ng 48 oras pagkatapos mag-ehersisyo, pagkatapos mong magamit ang yelo upang makatulong na mabawasan ang anumang pamamaga. Ang massage din ay napatunayan na epektibo sa pagbawas ng sakit at lambing na nauugnay sa DOMS, tulad ng iniulat sa pag-aaral ng "Journal of Athletic Training".
Prevention
Ang pag-iwas sa DOMS ay nangangailangan ng maayos na pag-init. Maglakad o mag-ikot ng limang hanggang 10 minuto bago mag-ehersisyo, lalo na kung nagsisimula ka ng isang bagong programa ng ehersisyo. Huwag tumalon nang buong steam sa isang bagong regiment ng ehersisyo. Magsimula sa mas maikling tagal at magtayo sa paglipas ng panahon. Huwag abandunahin ang programa ng ehersisyo dahil naranasan mo ang sakit ng DOMS. Bigyan ang iyong sarili ng isang araw o dalawang ng pagbawi at pagkatapos ay bumalik sa pag-eehersisyo upang payagan ang iyong mga kalamnan upang umangkop sa bagong mga paggalaw.
Mga Pagsasaalang-alang
Pumunta sa doktor kung ang sakit ng iyong kalamnan ay tumataas nang higit sa normal na 72 oras o kung hindi ito mawawala pagkatapos ng limang araw. Ang isang buong pagsusuri at diagnosis ay maaaring magpasiya ng higit na makabuluhang kondisyong medikal tulad ng fibromyalgia. Dapat ang isang pantal o lagnat na sakay, humingi ng agarang medikal na atensiyon.Ang pamumula, labis na pamamaga at mahihirap na sirkulasyon ay nagpapahiwatig ng iba pang malubhang kondisyong medikal.
