Kung mas gusto mong gawin yoga para sa degenerative disc sakit kaysa sa panggulugod pagtitistis o kumuha ng mabigat na narcotics, ikaw ay nasa kapalaran. Hindi na kailangang sabihin, ang mga benepisyo ng yoga para sa malubhang mga problema sa talim ay kilala sa mga practitioner sa loob ng maraming siglo. Ngunit ngayon ang mainstream na gamot ay kumukuha ng bakas. Noong Pebrero ng 2017, ang American College of Physicians (ACP) ay naglabas ng mga bagong alituntunin sa paggamot para sa mas mababang sakit sa likod. Hindi lamang inirerekomenda nila ang mga di-nagsasalakay na paggamot gaya ng tai chi at acupuncture, ngunit tinukoy din ang yoga bilang potensyal na diskarte sa paggamot.
Video ng Araw
Siyempre, kung hinihingi mo ang tanong, malamang na alam mo na ang upper at lower regions ng spine ay may mga intervertebral disc upang mahuli ang shock, kakayahang umangkop at protektahan ang spinal cord. Sa kasamaang palad, ang pagkabulok at pinsala sa katawan ay maaaring maging sanhi ng mga disc na ito sa pagkapuksa at mawawala ang tubig na nagbibigay sa kanila ng kanilang katanggap-tanggap na kalidad, na nagiging sanhi ng spurs ng buto at iba pang mga problema na maaaring maging sanhi ng sakit at makakaapekto sa kadaliang mapakilos. Ang yoga ay maaaring makatulong sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan na kaluban na pumapaligid sa gulugod at paglikha ng puwang sa pagitan ng vertebrae.
Magbasa Nang Higit Pa: Spine Alignment ng Yoga
Pagsisimula
Ang mga alituntunin ng ACP ay hihinto sa pagrekomenda ng mga partikular na poses at upang matiyak na walang kumot na reseta ng yogic para sa degenerating disc. Mahalaga rin na magpatuloy sa pag-iingat. Kung na-diagnosed mo na may degenerative disc disease o naniniwala maaari kang magkaroon ng ito, dapat mong tanungin ang iyong orthopedist o pisikal na therapist na yoga poses ay maaaring maging kapaki-pakinabang at kung saan upang maiwasan (forward folds, halimbawa, ay maaaring maging sanhi ng mga problema para sa mga taong may sakit disc).
Dapat mo ring siguraduhin na alerto ang iyong yoga instructor tungkol sa iyong kondisyon. Talagang mahalaga na simulan ang dahan-dahan sa gentler forms ng yoga, tulad ng isang antas ng beginner Hatha o Iyengar klase na nagbibigay-diin sa unti-unting lumalawak at mas mabagal, sinadya na paggalaw. Ang mas agresibong mga estilo tulad ng Ashtanga o Power Yoga ay maaaring magdulot sa iyo ng peligro ng pinsala.
Lumalawak ang Hamstrings nang Ligtas
Ang mahigpit na hamstrings ay isang malaking kadahilanan na nag-aambag sa pagkasira ng disc at nagiging sanhi ng balakang sa likod. Sa kasamaang palad, ang pinakamabilis na paraan upang mahuhuli ang mga hamstring - mga fold sa likod - ay maaaring mas masahol pa ang mga bagay para sa mga taong may mga problema sa disc, lalo na kung ang curve sa iyong mas mababang likod ay pipi. Iyon ay dahil sa pagpindot sa iyong toes flexes ang mas mababang likod, na nagiging sanhi ng kanyang normal na curve upang patagin ang higit pa, na naglalagay sa harap bahagi ng disc sa ilalim ng mas maraming presyon. Iyon ay nagiging sanhi ng mga discs squishy sentro upang makakuha ng pabalik pabalik sa mga sumusuporta sa ligaments.
Samakatuwid, ang isang mas direktang diskarte sa pag-uunat ng hamstrings ay maipapayo. Sa halip ng mga stretch-stretch stretch, isaalang-alang ang paggawa ng Reclining Hand-to-Big-Toe na pose kung saan iyong pinatatag ang bawat binti na isa-isa gamit ang isang sinturon habang nakahiga sa iyong likod.Iba pang mas mababa direktang mga panukala isama Wide-legged Forward Bend (ang malawak na tindig ay tumatagal ng presyon ng discs), ang pinalawak na Hand-To-Big-Toe pose (karaniwang isang hamon, ngunit hindi kaya kung gagawin mo ito sa iyong itinaas binti sa likod ng isang upuan) at ang Reclining Bound Angle Pose, ngunit sa iyong pelvis at paa laban sa isang dingding, naglalapat ng banayad na presyon sa iyong mga thighs.
At kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao na tumalon sa pagkakataon na gawin ang bangkay, sabihin mo ang iyong dahilan - ngunit baguhin ito sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga binti sa iyong mga tuhod na baluktot at ang iyong mga binti ay suportado sa isang upuan.
Standing Poses
Ang mahusay na yogi na si B. K. S. Iyengar ay naniniwala na ang kalagayan ay ang susi sa pagbawi mula sa mas mababang sakit sa likod. Gayunpaman, ito ay isang hamon upang mapanatili ang tamang anyo kapag nagsimula ka, at isang pag-aaral sa 2014 sa International Journal of Yoga ay nagpayo na ang mga tao na may LBP ay mas madali sa mas mahirap na poses.
Ang foundational Mountain na pose ay isang mahusay na lugar upang magsimula, at mahusay na ay ang Warrior II magpose - ngunit baguhin ito sa pamamagitan ng nakatayo sa iyong likod laban sa isang counter tuktok o ungos, sa iyong mga kamay pinindot down ito para sa suporta. At walang katulad ng pose ng Bata upang iwanan ang ganid sa likod, ngunit gumamit ng bolster upang suportahan ang iyong katawan.
Magbasa pa : Yoga Stretches para sa Upper Back
