Ang pagdadala ng labis na taba sa katawan ay nagdaragdag sa iyong panganib ng sakit, lalo na ang sakit sa puso at uri-2 na diyabetis. Ang taba ng kaliskis ng katawan, mga pagsusuri sa caliper at mga medikal na pag-scan ay nagsasabi sa iyo ng porsyento ng taba na mayroon ka sa iyong katawan. Ang taba masa ay binubuo ng mahahalagang taba - ang mga bagay na bumubuo sa istraktura ng iyong mga panloob na organo, utak ng buto at central nervous system - pati na rin ang imbakan taba na nag-uutos sa iyong katawan temperatura at swells iyong waistband at hips. Ang natitirang bahagi ng iyong timbang sa katawan ay nagmumula sa paghilig ng masa, na kinabibilangan ng iyong mga kalamnan, mga buto at mga nag-uugnay na tisyu.
Video ng Araw
Lean Mass at ang Kahalagahan nito
Lean mass katawan ay binubuo ng iyong mga buto, ligaments, tendons, mga laman-loob at kalamnan. Dahil sa kinakailangang taba sa loob ng utak ng buto at mga organang panloob, ang sandalan ng masa ay nagsasama ng isang maliit na halaga ng mahahalagang taba. Ang pagsasaayos ng komposisyon ng katawan ayusin para sa mga maliliit na halaga ng mahahalagang taba, upang makakuha ka ng tumpak na sukatan ng iyong walang-taba na masa.
Ang pagkakaroon ng isang mataas na porsyento ng sandalan masa ay nagpapalakas ng iyong metabolismo upang mas madaling mapanatili ang isang pangkalahatang malusog na timbang. Ang iyong mga internal na organo, halimbawa, ay may metabolic rate na 50 hanggang 100 beses na mas mataas kaysa sa kanilang katumbas na timbang ng taba. Ang metabolic rate ng kalamnan ay hindi kasing taas ng mga organ, ngunit ito ay mas mataas pa kaysa sa taba ng tisyu.
Ang isang mataas na proporsyon ng lean mass ay binabawasan din ang pamamaga. Sa isang 2006 na pahayag na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition, ipinaliliwanag ng mga mananaliksik ng Tufts University na ang mga maliliit na taba na selula sa mga tao ay nagtataguyod ng malusog na pag-andar, habang ang pinalaki na taba sa sobrang timbang o napakataba ay nagpo-promote ng pamamaga at malalang sakit.
Mga Malusog na Antas ng Lean Mass
Katawan ng komposisyon ay karaniwang itinatanghal bilang isang porsyento ng taba ng katawan, hindi isang sandalan ng mass percentage. Ang isang malusog na porsyento ng taba ng katawan ay nasa pagitan ng 15 at 20 porsiyento para sa mga lalaki at 20 at 25 porsiyento para sa mga kababaihan. Ang natitirang porsyento ay binubuo ng paghilig mass, ibig sabihin na ang isang malusog na sandalan mass porsyento para sa mga lalaki ay 80-85 porsiyento para sa mga lalaki at 75 at 80 porsiyento para sa mga kababaihan.
Ang mga atleta at mga taong mahilig sa fitness ay may mas mataas na porsyento ng sandalan dahil sa mga hinihingi ng kanilang sport at ehersisyo regimens. Gayunpaman, ang mga indibidwal na ito ay hindi dapat makamit ang 100 porsiyento. Dapat nilang dalhin ang ilang mga mahahalagang taba sa mga panloob na organo at sentral na sistema ng nerbiyos, na may average na 3 porsiyento para sa mga kalalakihan at 13 porsiyento para sa mga kababaihan. Ang mga babae ay nagdadala ng mas mahahalagang taba dahil sa mga pangangailangan ng pagsuporta sa isang sanggol sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso ng isang bagong sanggol. Hindi ka dapat lumubog sa mahahalagang antas ng taba o panganib ng mga komplikasyon sa kalusugan.
Lean Mass, Katawan Komposisyon at Kawalan ng Timbang
Maaari mong baguhin ang dami ng paghilig masa sa iyong frame sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan at pagkawala ng taba.Kailangan ng oras at pagsisikap na itayo ang tisyu, ngunit humahanap ka ng mas malusog, pakiramdam na mas malakas at pagkakaroon ng higit na tibay. Pagsamahin ang isang maingat na binalak na programa na pares ng calorie surplus na 250 hanggang 500 calories araw-araw na may direktang pagsasanay sa timbang. Ang pinakamaraming kalamnan na maaari mong asahan na makukuha sa isang linggo ay tungkol sa 1/2 kalahating kilong, kahit kailan ka nagsisimula. Sa isang kurso ng isang taon na nakatuon sa gawaing pagtatayo ng kalamnan, makakakuha ka ng isang average na 0. 4 pound ng kalamnan na makakakuha ng bawat linggo, dahil ang paglago ng kalamnan ay lumambot habang nakakakuha ka ng mas magkasya. Sa sandaling naitaguyod mo ang matangkad na mass na gusto mo, maaari kang magbubo ng taba sa pamamagitan ng pagputol ng iyong paggamit ng calorie, kaya kumakain ka ng 500 hanggang 1, 000 calories na mas mababa sa iyong pagsunog sa isang araw.
Gayunpaman, ang pamumuhay ng isang hindi aktibo na pamumuhay o pagkawala ng timbang ay gagawin mo na mawawalan ng sandalan. Para sa bawat kalahating mawala mo habang nakaupo, tungkol sa 25 porsiyento ay magiging sandalan ng mass ng kalamnan. Ang pagkain ng mas kaunti sa 1, 200 calories bawat araw ay naghihikayat din sa pagkawala ng mass ng kalamnan. Sa kabilang banda, kung ikaw ay laging nakaupo at kumakain ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo, makakakuha ka ng taba.
Aging at Lean Body Mass
Tulad ng edad mo, natural mong mawawalan ng leeg na mass ng katawan. Ang pagkawala ng kalamnan, na kilala bilang sarcopenia, ay pinaka-karaniwan pagkatapos ng edad na 50 at nangyayari sa isang antas ng tungkol sa 1 hanggang 2 porsyento bawat taon, nagpapaliwanag ng isang pagsusuri noong 2003 sa Journal of Gerontology. Ang density ng buto ay lumiliit din nang kaunti habang ikaw ay edad, na nagpapababa ng bigat ng iyong lean body mass. Sa karaniwan, maaari mong asahan na makakuha ng humigit-kumulang 1 libra ng taba bawat taon at mawalan ng 1/2 pound ng kalamnan mula sa edad na 30 hanggang 60. Ang netong resulta ay humigit-kumulang 15 libra ng kalamnan na nawala at 30 libra ng taba na nakakuha. Ang iyong net timbang ay hindi maaaring magbago, ngunit ang komposisyon ay nagbabago.
Ang pagkawala ng kalamnan mass ay may mga kahihinatnan na lampas sa pagbabago ng iyong laki at hugis. Nawalan ka ng lakas, kapasidad ng cardiovascular at potensyal na pagsunog ng calorie. Ang pagsasanay sa timbang ay nag-offset sa pagkawala ng kalamnan at fitness habang ikaw ay edad, ngunit hindi ito maaaring maiwasan ito sa kabuuan. Ang nutrisyon, lalo na ang sapat na paggamit ng protina, ay tumutulong din sa pagpapanatili ng sarcopenia. Pumunta para sa matangkad, kumpletong mga opsyon kabilang ang dibdib ng manok, paghilig steak o lupa karne ng baka, isda at itlog.
